Het lijkt erop dat er altijd oefentermen zijn die opduiken en velen van ons hebben wondering…am ik mis iets. Doe ik mijn fitness routine goed? Het korte antwoord is dat je niets mist en, ja, je doet het waarschijnlijk goed. Er is geen goede manier om te oefenen. Het primaire doel is om te bewegen op een manier die goed voelt en verbetert de algehele gezondheid en welzijn. Of we de soorten oefeningen kunnen noemen, doet er minder toe; nog steeds, voor het geval nieuwsgierigheid het beste van je heeft gekregen, is wat je moet weten over isotone en isometrische oefeningen.,
isotone oefening
het woord isotoon komt uit het Grieks en wordt ruwweg vertaald naar gelijke of dezelfde toon. Volgens een medicine.net artikel, de spier handhaaft gelijke toon tijdens het verkorten tijdens isotone oefening. Dat betekent dat je spieren behouden dezelfde spanning gedurende de oefening. Voorbeelden van isotone oefening zijn squats, trap klimmen, biceps krullen en push-ups.
voordelen van isotone oefeningen
- ondersteunt de kwaliteit van leven door het opbouwen van bewegingsmogelijkheden die helpen bij activiteiten van het dagelijks leven.,
- Er is weinig of geen speciale apparatuur nodig.
- versterkt de spieren.
- verbetert de botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose.
- Boosts cardiovascular health
isometrische oefening
schrijven voor de Mayo Clinic, Dr. Edward Laskowski definieert isometrische oefening als contracties van een bepaalde spier of groep spieren. In tegenstelling tot isotone oefeningen, bewegen isometrische oefeningen geen spieren door een bereik. In plaats daarvan zijn de spieren stabiel, gedaan in één positie zodat er spanning is maar geen verandering in lengte., Isometrische oefening is ook bekend als statische krachttraining. De voorbeelden omvatten de plank en zijbrug evenals de muur zitten en vele yoga stelt zoals stoel en boom stelt. Merk op dat dit allemaal oefeningen zijn die betrekking hebben op het houden van een positie in plaats van te bewegen, zoals het geval is met isotone oefening.
voordelen van isometrische oefeningen
- heeft weinig tijd nodig – u kunt profiteren in slechts 10 tot 30 seconden die regelmatig worden uitgevoerd.
- heeft een revalidatief effect op de spieren.
- verbetert de flexibiliteit van de gewrichten.,
- kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk
zoek naar leuke manieren om zowel isometrische als isotone oefeningen op te nemen in uw normale trainingsroutine. U zult zeker voordelen in termen van bereik van beweging en spierkracht te realiseren. Dit zal bijdragen tot gezondheidsvoordelen en een betere kwaliteit van leven.
Geef een reactie