spoel drieënhalve maand terug tot januari. Je bent wakker geworden, voelt de na-effecten van de viering van gisteravond, en besloten om een verandering in het nieuwe jaar te maken. Het doel? Afvallen. Snel vooruit naar vandaag. Je hebt het fastfood eruit gesneden, je dieet vernieuwd en toegewijd aan een oefening routine. Maar de cijfers op de schaal zijn helemaal niet veranderd. Wat is er?
Ik zal de eerste zijn om u te vertellen dat ik er geweest ben., Voor het grootste deel van mijn jonge volwassen leven, woog ik in net onder het gemiddelde voor mijn leeftijd en lengte. Toen ik 25 werd, begon ik met het nemen van een angstmedicijn dat de schaal omhoog katapulteerde tot een volle 45 pond — ondanks het feit dat ik mijn dieet of lichaamsbeweging routine niet had veranderd. Terwijl ik zeker hard op mezelf over de acht maanden sinds de gewichtstoename zijn geweest, Ik nam het op mezelf om opnieuw mijn sportschool lidmaatschap, aanmelden voor ClassPass om mezelf wat afwisseling te geven en meer bewuste voedsel keuzes te maken.,
gedurende de eerste paar maanden zag ik een paar ponden vallen, maar in de laatste vier maanden heb ik bijna niets gezien. Het niet zien van die nummers gestaag dalen ondanks het gevoel dat ik mijn favoriete eten had opgeofferd en vrije tijd om uren in de sportschool te loggen, was zeker ontmoedigend. Zozeer zelfs dat ik minder gemotiveerd werd met mijn achtervolging, bijna de handdoek in de ring wilde gooien. Wat was het nut van uren hard werken meerdere keren per week als ik niets had om te laten zien?,
Ik weet dat ik niet alleen ben in de eindeloze cyclus van hard werken, gebrek aan resultaten en ontmoediging en frustratie. Om het tot op de bodem uit te zoeken, heb ik Bonnie Taub-Dix geraadpleegd, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van” Read it Before You Eat It — Taking You from Label to Table, ” over fouten die mensen maken die gewichtsverlies vooruitgang belemmeren. Maak je klaar voor een reality check — en een zucht van opluchting.,
gewichtsverlies Fout # 1: u eet niet genoeg
wetende dat het eten van te veel calorieën waarschijnlijk leidde tot uw ongewenste gewichtstoename, lijkt het misschien een goed idee om te bezuinigen — geweest, gedaan — maar je moet nog eens nadenken. “Zeer-low-calorie diëten kan een snelle eerste gewichtsverlies te creëren, maar wanneer honger, verveling of levensomstandigheden in de weg, deze onrealistische plannen kunnen worden te moeilijk om vast te houden aan,” Taub-Dix zegt., “Dit kan leiden tot die vertrouwde dieet/binge cyclus van het eten, waardoor iemand zich slecht over zichzelf te voelen voor het falen in plaats van hun eigen cheerleader om hen te helpen hun verlangen te bereiken om te kijken en voelen hun best. Klinkt dat bekend? Ik heb hier veel mee geworsteld sinds ik voor het eerst mijn gewicht zag opflakkeren. Ik registreerde nauwgezet al mijn calorieën en telde mijn macro ‘ s, en begon mezelf te beperken van het eten van meer calorieën zodra ik het magische getal had bereikt, ondanks hoe hongerig ik me voelde., Net als clockwork, zou ik onvermijdelijk thuis komen laat op een avond en eindigen binging, bestellen van al mijn favoriete Italiaanse gerechten uit mijn buurt pizzeria — genoeg om meerdere mensen te voeden — en het eten bijna volledig op mijn eigen.met deze ervaring in het achterhoofd, legt Taub-Dix uit dat wanneer je echt bezuinigt op calorieën, je lichaam denkt dat je in de problemen zit, het aanspoort tot uithongering, en het vertraagt veel van de functies die nodig zijn om calorieën te verbranden — inclusief je schildklier, metabolisme en bloeddruk., Wat meer is, als een vrouw, kan het uw menstruatie onregelmatig maken, wat uw hormonen kan beïnvloeden en kan leiden tot gewichtstoename. En aan het eind van de dag is de binge-strijd moeilijk te winnen.
gewichtsverlies fout # 2: je vertrouwt op’ Vermijd ‘ lijsten
we hebben elke dag genoeg beslissingen te nemen; zo velen van ons toevlucht tot het vertrouwen op “Vermijd” lijsten om het giswerk uit welke voedingsmiddelen we wel en niet kunnen eten. Taub-Dix legt uit dat terwijl een lange “vermijden” lijst kan lijken als duidelijke begeleiding bij het begin van een dieet, het kan leiden tot wrok en desinformatie., Ik heb geprobeerd vast te houden aan meer van deze lijsten dan ik kan tellen, denken dat het niet zo slecht snijden alleen koolhydraten of het vermijden van gebakken voedsel. Maar uiteindelijk vind ik het moeilijker dan ooit. Het leidt me naar troost te zoeken in andere ongezonde voedingsmiddelen, terwijl het geven van mezelf valse lof voor het hebben met succes vermeden het ene voedsel dat ik geacht “off limits”, hoewel ik nog steeds niet ideaal eten. Wetende dat ik evenwicht moest vinden, tikte ik Taub-Dix in voor haar advies.,
“voedingsmiddelen die mogelijk moeten worden beperkt wanneer men probeert een paar kilo te laten vallen, is niet hetzelfde als volledige vermijding,” zegt ze. En dit omvat het labelen van uw favoriete aflaten als verboden gebied. “In plaats van het uitsnijden van voedingsmiddelen die u genieten, probeer dan te kijken naar uw portie maten of sla rijkere voedingsmiddelen voor speciale gelegenheden,” Taub-Dix zegt. “Je moet jezelf niet straffen door voedsel uit te snijden dat je leuk vindt, alleen maar omdat je wilt afvallen …genieten van heerlijk eten is een van de geneugten in het leven.,”
om een gezonde balans te vinden, raadt Taub-Dix aan te evalueren wat je eet en wanneer je het eet. Ze legt uit dat door zich bewust te zijn van onnodig eten — zoals wanneer je niet echt honger hebt, maar pak een handvol snoep tijdens een vergadering omdat het voor je zit — je in staat zult zijn om meer attent te zijn over wat je eet en neem de tijd om echt te genieten van die traktaties. “Als je chocolade wilt, pak dan geen willekeurig stuk van je collega’ s Bureau, ” zegt Taub-Dix., “Ga je favoriete soort kopen, inhaleer het niet in één grote hap, en neem de tijd met de eetervaring, zodat het niet zo vluchtig aanvoelt, en je zult er niet zo veel naar verlangen.”
5 Dingen die u met Uw Personal Trainer Wil Je het Wist
Sept., 15, 201703: 33
gewichtsverlies fout #3: je snijdt hele voedselgroepen uit
“elk dieet dat wil dat je koolhydraten, eiwitten of vet elimineert, is er een waarvan je moet weglopen,” zegt Taub-Dix. “Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen nodig, waaronder al het bovenstaande plus de vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels die samen met die voedingsmiddelen worden geleverd.”
Ik ben al veel te vaak ten prooi gevallen aan het idee dat ik koolhydraten helemaal zou moeten snijden., Terwijl ik wat succes heb gezien van het sterk beperken van hen, toen ik in het ziekenhuis belandde na flauwvallen van uitdroging en ondervoeding, leerde ik dat het volledig uitsnijden van hen werkt gewoon niet voor mij. Dit betekent ook niet dat je carbo-load kunt doen. Taub-Dix zegt dat, hoewel het bepalen van een bepaald percentage macronutriënten hoogst subjectief is, het een goed idee is om te beginnen met 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 20 procent vet, en vanaf daar aan te passen., Als voor waar te krijgen die macronutriënten voor ideale gewichtsverlies, Taub-Dix wijst ons in de richting van volle granen, mager vlees en zeevruchten voor eiwitten, en avocado en noten voor vetten. Vooral, u wilt op zoek naar voedingsmiddelen die niet in hoge mate worden verwerkt-hoe natuurlijker, hoe beter.
gewichtsverlies fout # 5: uw dieet is te eentonig geworden
zodra u enige vooruitgang met uw routine hebt gezien, kunt u zich dag in dag uit aan exact dezelfde maaltijd voorbereiden in de hoop dezelfde resultaten te blijven zien., Voor sommigen kan de structuur succesvol blijken, maar soms leidt eentonigheid tot zelfgenoegzaamheid, waardoor uw gewichtsverlies tot een plateau leidt. “Soms komen plateaus voor wanneer je elke dag hetzelfde voedsel in dezelfde hoeveelheden eet”, zegt Taub-Dix. Ze legt uit dat dit gebeurt omdat wanneer je voor het eerst begint met een dieet dat veel anders is dan je norm, het je lichaam bijna schokt. Dus, als je je aanpast aan je nieuwe dieet, reageert je lichaam niet meer met hetzelfde type gewichtsverlies., Maar, benadrukt ze, ” een plateau (vooral na het verliezen van gewicht) is niet per se een slechte zaak — stabiel zijn (in tegenstelling tot jojo-dieet) moet worden toegejuicht.”
Geef een reactie