23 November 2010
de hack squat vereist een stuk van de apparatuur om het te laten werken, en het wordt vaak beschouwd als een hefoefening voor beginners, maar die veronderstelling leidt tussenliggende en gevorderde lifters om de lift te vermijden in plaats van liften die als geavanceerd worden beschouwd. Dit is een vergissing, als elke tillen of training routine moet verscheidenheid zijn voorzien.,
de occasionele sessie met de hack squat zal helpen repetitieve spanningen en verwondingen te verminderen en spieren op te bouwen die tijdens andere liften verwaarloosd worden. Een verscheidenheid aan hoe en wat u optilt klinkt misschien niet aantrekkelijk, omdat u misschien voelt dat het uw training verdunt, maar uw algehele kracht en gezondheid op lange termijn zullen profiteren. Als een kanttekening, zal het ook voorkomen dat je eruit ziet als een slecht gevulde zitzak.
How To The Hack Squat
lig op de machine met je rug tegen het pad en duw je schouders net onder de schoudervullingen., Idealiter moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de machine, hoewel er veel Voet variaties die u zou kunnen overwegen.
houd uw hoofd omhoog, omdat het u zal helpen uw rug tegen het pad te drukken, en richt uw tenen iets naar buiten voor comfort. Pak de handvatten zoals je op de foto ziet, en probeer je armen niet te veel te gespannen.
verwijder, duw of ontkoppel de veiligheidsstangen. Strek je benen, maar sluit je knieën niet. Beschouw dit als je startpositie.,
buig uw benen langzaam en probeer ervoor te zorgen dat uw houding recht blijft en uw rug gelijkmatig tegen het rugkussen wordt gedrukt. Ga naar beneden tot de hoek tussen de kuiten en het bovenbeen iets onder de 90°is. Velen zeggen dat je moet inhaleren als je van je semi-staande positie naar de squat gaat.
Als u weer begint op te staan, moet u uitademen. Je moet tegen de vloer of voetplaat duwen met de hiel van je voet (meestal) totdat je weer de staande positie bereikt.
welke spieren werkt de Hack Squat?,
meestal werk je je quadriceps, samen met je hamstrings, kuiten en bilspieren. Als een beginner, kun je veel erger dan hack squats doen. Ze kunnen helpen bij het opbouwen van spieren in je benen, zodat je kan ondernemen Beker squats, deadlifts en dergelijke.
Geef een reactie