Kan Ik oefenen na het geven van bloed? (2019)

weten wanneer en hoe te oefenen na het geven van bloed is erg belangrijk voor atleten, fitnessfanaten en personal trainers. Maar maak je geen zorgen, we staan op het punt om het allemaal te dekken!

we bespreken de risico ‘ s en voordelen van het doneren van bloed, of atleten bloed moeten doneren, supplementen om ijzertekort te bestrijden en nog veel meer in onze ultieme gids voor lichaamsbeweging na het geven van bloed.,wij gaan aan de slag, waarom zet u uw passie voor gezondheid en fitness niet om en informeer naar OriGym ‘ s Gym Instructing Course of Level 3 Diploma in Personal training.

ook, voel je vrij om ons gratis 16 weken thuis krachttraining programma te downloaden alvorens in te springen.,

Voordelen van het doneren van bloed

Als je een gezond persoon en je doet iets dat gaat om je lichaam, je bent natuurlijk gaan afvragen over de voordelen (en de risico ‘ s, natuurlijk). Geen paniek; hier is alles wat je moet weten over de voordelen van het doneren van bloed!,

voordelen van het doneren van bloed:

wanneer we kijken naar de voordelen van het doneren van bloed, is het duidelijk dat sommige belangrijker voor u zijn dan andere (afhankelijk van uw outlook).

dat is prima! Het is niet verplicht, maar je bent hier om uit te zoeken of je kunt sporten na het geven van bloed. Ervan uitgaande dat je geïnteresseerd bent in fitness, de voordelen van het doneren van bloed te binden aan dit direct.

Het is waar dat u ongeveer 650 calorieën verbrandt wanneer u een pint bloed doneert.,

dit kan wel of niet werken voor u, maar voor degenen voor wie het wel werkt; u zult blij zijn om te weten dat regelmatig bloed geven een optie is (samen met dit regelmatige calorietekort).

het moet zeker niet worden gezien als een unieke manier om gewicht te verliezen, maar de voordelen zijn onschadelijk naast een voedzaam dieet en lichaamsbeweging routine. Uw conditie herstel na het geven van bloed zal niet worden gehinderd te veel, zolang je vasthouden aan een gezonde levensstijl.,

deze voordelen van het doneren van bloed zijn ook goed voor mensen met obesitas, aangezien regelmatige donaties hen in staat stellen hun risico op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen te verlagen en gewicht te verliezen (zolang ze een gezondere levensstijl volgen naast deze).

moeten atleten bloed doneren?

moeten atleten bloed doneren? Dit is een vraag die alleen afhangt van het individu en zijn behoeften. Ze kunnen bloed doneren als ze willen; omdat ze zo gezond en voedzaam zijn, zijn ze in wezen de perfecte donoren!,

Het is echter een goed idee om niet te doneren tijdens het wedstrijdseizoen, omdat het Prestatie-uithoudingsvermogen kan beïnvloeden en ook schadelijk kan zijn voor de gezondheid als u niet lang genoeg wacht om te sporten na het geven van bloed.

de reden dat er een daling in uithoudingsvermogen is na het geven van bloed is vrij eenvoudig. Zuurstof wordt door het lichaam in het bloed gedragen en is wat onze spieren laat werken.

rode bloedcellen transporteren de zuurstof in de bloedbaan en ijzer is verantwoordelijk voor de productie ervan.,

als atleten een ijzertekort ervaren (wat bloedafgifte kan veroorzaken), dan wordt hun prestatie beïnvloed; minder zuurstof maakt het naar hun spieren.

bij het beantwoorden van de vraag ‘moeten atleten bloed doneren?’, het is duidelijk een grote beslissing want het kan een verschil maken!

Er zijn duidelijke voors en tegens, en het is aan de atleet als individu om te beslissen wat het beste is voor zichzelf en hun routine van oefening na het geven van bloed.,

de prestaties kunnen tot een maand na de donatie dalen als gevolg van dit verlies van rode bloedcellen, omdat het een tijdje duurt voordat het lichaam meer produceert (vooral met de daling in ijzer).

In een notendop kan het wachten ongeveer drie maanden tussen bloeddonatie en competitie betekenen dat de atleet kan doneren zonder hun prestaties of fitness herstel te belemmeren na het geven van bloed.

als ze het goed vinden dat hun uithoudingsvermogen een beetje daalt voor een paar maanden wanneer ze trainen na het geven van bloed,dan is het een win win!, Zo niet dan willen ze misschien opnieuw nadenken, of besluiten om minder vaak te doneren.

Oefening na het geven van bloed: Supplementen en Hemoglobine

Dus, als u een atleet of een regelmatige sportschool ganger die wil uitoefenen na het geven van bloed, er zijn stappen die u kunt nemen om het minimaliseren van de effecten die bloed donatie heeft op uw vermogen uithoudingsvermogen.

Als u niet weet wat hemoglobine is, maak u dan geen zorgen, het is heel eenvoudig., Hemoglobine is gewoon een eiwit in uw rode bloedcellen dat helpt om zuurstof door uw lichaam te vervoeren.

een ijzertekort en een laag hemoglobinegehalte zijn nauw met elkaar verbonden, omdat ijzer de rode bloedcellen vormt die hemoglobine bevatten.

nu weet u dat het ontwikkelen van ijzertekort nogal gebruikelijk is bij het geven van bloed, we gaan precies vertellen hoe u het kunt bestrijden, samen met hoe u ervoor kunt zorgen dat uw conditie herstel na het geven van bloed maximaal is.,

voordat u nadenkt over het nemen van supplementen, is het een goed idee om uw dieet in toom te houden. Waarom niet een kijkje nemen op onze Personal Trainer maaltijd Plan artikel voor ideeën over voedingsmiddelen rijk aan ijzer, evenals voedingsmiddelen die u helpen om het te absorberen.

Het is ook erg belangrijk om een goede hoeveelheid vitamine C te consumeren wanneer ijzer wordt hersteld/een gezonde ijzeropname wordt gehandhaafd, vooral wanneer u zich inspant na het geven van bloed. Dit geldt vooral voor vegetariërs en veganisten; zij moeten een bron van vitamine C nemen bij het consumeren van ijzer uit plantaardige/noten bronnen.,

Op de verse sinaasappelsap en Clementine hype!

laten we het nu over supplementen hebben.

voordat u ijzersupplementen inneemt, is het zeker een goed idee om vooraf met uw huisarts te praten, omdat dit misschien niet de juiste optie is voor u en uw gezondheid. Als je een regelmatige donor bent, dan is dit zeker een goed idee. Je hebt minder waarschijnlijk een ijzersupplement nodig als je niet vaak doneert.

zodra u met uw huisarts hebt gesproken en het groene licht hebt gekregen, zijn hier enkele opties beschikbaar om te proberen., Uw arts zal waarschijnlijk een van de volgende aanbevelen, dus hier is wat quick-fire informatie over elk.

om de ijzerspiegels te verhogen, kan uw huisarts u aanraden een multivitamine te nemen die 18 mg ijzer bevat.

Dit is ongeveer de dagelijkse hoeveelheid, wat betekent dat gecombineerd met het ijzer dat u krijgt van ijzerrijk voedsel, het u de boost geeft die u nodig hebt om te herstellen van verloren ijzer.,

om het meeste uit multivitaminen die ijzer bevatten te halen, moet u ze ongeveer 2 uur na elkaar innemen, behalve in het voedsel dat ijzer bevat, maar met een bron van vitamine C (om de absorptie te bevorderen).

als uw ijzertekort iets ernstiger is, dan kunt u een sterker ijzersupplement nodig hebben.

ferro-ijzer supplementen zijn meestal verkrijgbaar in doses van 18-38 mg ferro-ijzer, en zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, tabletten, vloeistoffen, enz.,

u dient zeker met uw arts te praten voordat u een ijzersupplement inneemt om uw conditie te herstellen na het geven van bloed.

Dit wordt minder vaak aanbevolen dan ferroijzer, omdat het lichaam het ook niet absorbeert. Het heeft ook een lagere tolerantie tarief, dus zeker houd dit in gedachten bij het maken van een keuze op welke ijzer supplement te nemen wanneer u wilt oefenen na het geven van bloed.

in vergelijking met ferro-en ijzererts wordt carbonylijzer met een veel lagere snelheid geabsorbeerd., Dit kan betekenen dat het beter geschikt is voor degenen die bereid zijn om hun ijzer geleidelijk, en op een minder intense manier. van

Carbonylijzer wordt ook gezegd dat het minder toxisch is dan ferroijzer, zelfs wanneer het in hoge doses wordt ingenomen. Dit is iets om in gedachten te houden bij het kiezen van een ijzersupplement.

de dosering is meestal 45-66 mg in tabletvorm en 15 mg in kauwtabletvorm.

net als bij andere ijzersupplementen, moet u nog steeds contact opnemen met uw huisarts voordat u het inneemt; het is beter om veilig te zijn dan sorry te zeggen.,

ijzer-aminozuursupplementen worden in verschillende studies geprezen omdat ze vergelijkbare, zo niet dezelfde effecten hebben als ijzer-ijzersupplementen als het gaat om het behoud van gezonde ijzerspiegels.

ze veroorzaken ook veel minder bijwerkingen in vergelijking, wat betekent dat ze een geweldige back-up zijn als ferro-ijzer supplementen een slecht effect op u hebben.

afgezien van hun voordelen, wordt in feite gemeld dat ze effectiever zijn in het voorkomen van deficiëntie dan genezen, dus houd dit in gedachten.,

Als u een ijzertekort in de eerste plaats wilt voorkomen, dan zijn ijzeraminozuursupplementen uw eerste aanspreekpunt! Zoals altijd echter, controleer dubbel met uw arts voordat u zichzelf voorschrijft, vooral wanneer u wilt oefenen na het geven van bloed.,iv>

vaak Voorkomende bijwerkingen van ijzer-supplementen:

• Misselijkheid, braken, licht in het hoofd
• brandend Maagzuur
• Constipatie, diarree
• maagklachten, indigestie, maagpijn
• Hoofdpijn
• het Passeren van donker gekleurde urine of ontlasting

Als u een van deze symptomen bij het nemen van ijzersupplementen, stop dan met de behandeling en raadpleeg een arts zo snel mogelijk.,

Wat gebeurt er als u bloed doneert?

Dit is een veel voorkomende vraag, en het is zeer begrijpelijk. Als je op het punt staat om je bloed voor de eerste keer te doneren, dan wil je weten hoe het gaat gebeuren, hoe lang het gaat duren, enz.

Hier is een aantal quick-fire informatie om naar terug te verwijzen bij het nemen van uw beslissing:

vrouwen kunnen elke 16 weken bloed geven, mannen kunnen elke 12 weken bloed geven.

Het wordt aanbevolen dat u niets zwaars optilt met de donatiearm op de dag van de donatie, en dat u geen warm bad of douche heeft.,

Als u zich onwel voelt na het doneren (iets dat geen verkoudheid is), kunt u contact opnemen met de donor hulplijn op 0300 123 23 23. Je zou willen noteren dat neer gewoon incase!

Wanneer kunt u sporten na het geven van bloed?

Dit is misschien wel een van de meest gestelde vragen als het gaat om lichaamsbeweging na het geven van bloed… het is goed dat je zo gretig bent!

Het antwoord hangt af van een paar verschillende factoren. Het klinkt eenvoudig, maar de belangrijkste is hoe je je voelt na het doneren. Dit komt omdat het meer te maken heeft met gezondheid en algemeen welzijn, in plaats van uithoudingsvermogen in sport/oefening.,

soms, maar mogelijke bijwerkingen van bloeddonatie kunnen dingen zijn zoals het gevoel van flauwte, misselijkheid of duizeligheid na het drinken of eten in de dagen na de donatie. Als u een van deze symptomen ervaart dan moet u contact opnemen met de donor hulplijn, en zeker onthouden van lichaamsbeweging!

als alles goed is, kunt u de dag na de bloeddonatie daadwerkelijk sporten. Gezondheidswerkers geven de richtlijn om lichaamsbeweging te vermijden na het geven van bloed gedurende 24 uur, en om zware lichaamsbeweging te vermijden zoals marathons of triatlons gedurende ten minste 2 weken.,

gezondheidswerkers zeggen ook dat atleten geen bloed moeten geven tijdens het wedstrijdseizoen, omdat dit het uithoudingsvermogen sterk kan beïnvloeden (en u ervan weerhoudt dat persoonlijk record te halen).

Als u binnenkort een marathon of een groot gewicht lifting comp hebt, dan is het waarschijnlijk geen goed idee om binnenkort te doneren.

gezondheidswerkers zeggen dat de submaximale prestaties bij inspanning na het geven van bloed niet veel worden beïnvloed, maar dat de maximale prestaties aan de andere kant ongeveer 2 weken na de donatie kunnen worden beïnvloed.,

Dit betekent dat u, zolang u zich in uzelf 24 uur later in orde voelt, matig kunt bewegen na het geven van bloed. Zorg ervoor dat je genoeg eet en blijf gehydrateerd!

u geen inspannende inspanning wilt doen na het geven van bloed, omdat dit uw risico op duizeligheid of flauwvallen kan verhogen.

als je het goed vindt met submaximale prestaties voor een tijdje totdat je lichaam het ijzer heeft hersteld, dan zul je absoluut in orde zijn en je workout regime mag niet te veel verstoord worden., Als u uw herstel wilt stimuleren, kijk dan zeker eens naar onze sectie over ijzerrijk voedsel.

hoe zit het met andere donaties?

Het advies over lichaamsbeweging na het geven van bloed dat we tot nu toe hebben gegeven, heeft voornamelijk betrekking op hele donaties. Ja, Er is meer dan één manier om bloed te geven!

hele donaties zijn de meest voorkomende / populaire vorm van donatie, maar het is mogelijk om op andere manieren te doneren (en deze kunnen de lichaamsbeweging beïnvloeden na het geven van bloed anders aan hele donaties).,

• Dubbele rode cel donatie – dit is wanneer u meer doneren bloedcellen dan normaal, en er kan u worden gegeven een ander advies voor uitoefening na het geven van bloed, omdat van deze
• Bloedplaatjes donatie – dit is waar de bloedplaatjes (gebruikt door het lichaam om het stollen van het bloed) worden genomen van uw bloed, maar de rode bloedcellen niet – uw oefening uithoudingsvermogen moet niet worden beïnvloed door deze op alle

Oefening na het geven van bloed Veelgestelde vragen

#1 Wat gebeurt er als je bloed doneren?

niet veel!, Je krijgt een snelle gezondheidscontrole, besteedt ongeveer 10 minuten aan het doneren van bloed, en dan heb je een drankje en een snack na afloop om bij te vullen. Het hele proces zou ongeveer een uur moeten duren.

#2 Wat zijn de voordelen van het doneren van bloed?

voor u zijn de voordelen van het doneren van bloed behoorlijk; u zult een gezondheidscontrole ondergaan, uw risico op bepaalde kankers verlagen en ongeveer 650 calorieën verbranden …

ook kunt u het leven van maximaal 3 mensen redden!

#3 Wat gebeurt er als u Sport na het geven van bloed?,

zolang u na het geven van bloed gedurende ten minste 24 uur geen inspannende oefeningen uitvoert en gedurende ongeveer 2-3 maanden uit de buurt van wedstrijden blijft, meestal waarschijnlijk niets! Als u last heeft van duizeligheid of zich flauw voelt, stop dan met sporten en neem contact op met de hulplijn voor bloeddonatie.

#4 lopen na het geven van bloed – wanneer kan ik het doen?

lopen na het geven van bloed is in principe hetzelfde als algemene lichaamsbeweging of gewichtheffen. Zolang je niet probeert om je persoonlijke record te verslaan en je een gematigd tempo aan te nemen, komt het goed met je., Vergeet niet ten minste 24 uur te wachten voordat u RENT na het geven van bloed.

voordat u gaat!

We hopen dat u een goed idee hebt van wanneer en hoe u moet oefenen na het geven van bloed, en dat u voldoende informatie hebt om de juiste beslissing voor u te nemen als het gaat om donatie.