slaap is een essentiële bouwsteen voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van uw kind. Maar als je het onmogelijk vindt om je peuter te helpen slapen, ben je niet alleen. De American Academy of Pediatrics schat dat slaapproblemen 25 tot 50 procent van de kinderen en 40 procent van de adolescenten treffen.
het begrijpen van hun slaapbehoeften is de eerste stap naar betere slaap voor uw kinderen., Door een combinatie van slaaphygiëne, leeftijdsgerichte routines en veel aandacht voor eventuele slaapstoornissen, kunt u uw kind helpen om de rest te krijgen die ze nodig hebben om sterk en gezond op te groeien.
Waarom is slaap belangrijk voor kinderen?
slaap speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van jonge geesten. Naast het hebben van een direct effect op geluk, blijkt uit onderzoek dat slaap invloed heeft op alertheid en aandacht, cognitieve prestaties, stemming, veerkracht, woordenschat acquisitie, en leren en geheugen. Slaap heeft ook belangrijke effecten op de groei, vooral in de vroege kindertijd., Bij peuters lijkt een dutje noodzakelijk voor geheugenconsolidatie, uitvoerende aandacht en ontwikkeling van motorische vaardigheden.
Wat gebeurt er als kinderen niet genoeg slapen?
zoals elke ouder weet, kan een kind dat weinig slaap heeft schommelen tussen chagrijnig en hyperactief zijn, met effecten die ADHD kunnen nabootsen. Slaperigheid kan ook van invloed zijn op het vermogen van uw kind om op te letten, met vertakkingen voor hun prestaties op school. Zelfs minimale slaapbeperking kan gevolgen hebben voor het dagelijks leven van uw kind.,
volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) krijgt een kwart van de kinderen jonger dan 5 jaar niet voldoende slaap. Dit is zorgwekkend omdat slechte slaap in de vroege kindertijd is gekoppeld aan allergische rhinitis en problemen met het immuunsysteem, evenals angst en depressie. Er is ook nieuw bewijs dat slechte slaap in de kindertijd toekomstige cardiovasculaire risico ‘ s kan dragen in de vorm van obesitas, diabetes en hoge bloeddruk.
bij adolescenten kan onvoldoende slaap langetermijneffecten hebben op de academische prestaties en de geestelijke gezondheid., De American Medical Association, het US Department of Health and Human Services en de American Academy of Pediatrics beschouwen chronisch slaapverlies bij adolescenten als een probleem voor de volksgezondheid. Het is een risicofactor voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidsproblemen, evenals meer directe problemen zoals auto-ongevallen en sportblessures.,
Tips om ervoor te zorgen dat uw kind een volledige nachtrust krijgt
de slaap moet veranderen naarmate uw kind ouder wordt, maar of u nu te maken heeft met een 2-jarige peuter of een koppige Tiener, onderzoek toont aan dat een consistente bedtijd routine nuttig is om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaap krijgt. Welke activiteiten u ook kiest, probeer elke dag dezelfde te doen in dezelfde volgorde, zodat uw kind weet wat te verwachten.,
een typische routine voor het slapen gaan kan zijn:
- computers, TV-schermen, videospellen en andere felle lichten uitschakelen
- pyjama ‘ s aandoen en tanden poetsen
- een lichtboek lezen, een slaapliedje zingen of een bad nemen
- een knuffeldier of veiligheidsdeken plukken voor de nacht voor peuters
de beste tijd om uw kind naar bed te brengen is wanneer ze slaperig zijn, niet wanneer ze slapen al. Dit helpt hen te leren hoe ze zelfstandig in slaap kunnen vallen. Als kleuters in het midden van de nacht wakker worden, lopen ze terug naar hun bed., Het is het beste om baby ‘ s niet in je bed te laten slapen, omdat co-slapen het risico op wiegendood syndroom verhoogt.
slaaphygiëne Tips voor kinderen
dagelijkse gewoonten hebben ook invloed op de slaap.,no-scherm zone, zelfs tijdens de dag
Het is belangrijk om uw kind regelmatig te oefenen, maar niet in de val van het uitputten van uw kind om ze beter kunnen slapen., Vaker wel dan niet, zal dit hen oververmoeid maken en het eigenlijk moeilijker maken om in slaap te vallen. Leer het speciale niveau van hyper te herkennen dat betekent dat je peuter te moe is, zodat je ze naar bed kunt brengen voordat de dingen zuur worden.
soms is een bedtijd routine makkelijker gezegd dan gedaan. Voor tweeoudergezinnen of broers en zussen die een kamer delen, kan het bedtijd extra logistiek vereisen. De National Sleep Foundation heeft een lijst met extra slaapstrategieën als je problemen hebt om je kinderen te laten slapen.,
slaaptips voor baby’ s: omdat ze nog geen circadiaans ritme hebben, slapen zeer jonge baby ‘ s zelden de nacht door, en dat is ok. Als ze niet op natuurlijke wijze weer in slaap vallen, probeer ze dan te kalmeren door te praten of met aanraking, zonder ze op te pakken. Als ze blijven huilen, kunnen ze honger hebben of hun luier moeten verschonen. Snel en stil het probleem op te lossen, met behulp van slechts een nachtlampje indien mogelijk, en rustig de kamer te verlaten.
slaaptips voor peuters: jonge peuters hebben een slaapschema aangevuld met twee dutjes per dag., Peuter slaapproblemen worden verergerd door verlatingsangst en een angst om te missen, wat zich vertaalt naar het uitstellen van technieken en koppigheid voor het slapengaan. U kunt bezuinigen op deze klachten door hen controle over kleine keuzes, zoals welke pyjama te dragen of welk boek te lezen. Probeer geduldig, stevig, maar toch liefdevol te zijn, want machtsstrijd zal waarschijnlijk een sterkere reactie van hen uitlokken.
slaaptips voor schoolkinderen: tussen academische, sociale en buitenschoolse verplichtingen door hebben schoolgaande kinderen vaak drukke schema ‘ s die het moeilijk kunnen maken om een goede nachtrust te krijgen., Probeer waar mogelijk een consistent schema en een afbouwperiode voor het slapen gaan te volgen. Om de associatie tussen de slaapkamer en de slaap te versterken, laat ze huiswerk doen of andere activiteiten in een andere kamer waar mogelijk.
slaaptips voor tieners: tieners zijn geprogrammeerd om een later circadiaans ritme te hebben, wat problemen kan opleveren met de starttijden van de school. U kunt uw tiener te helpen door de erkenning van de toegenomen eisen aan hun tijd en samen te werken aan een gezonde slaap schema dat werkt met hun levensstijl te vinden., Tieners lijken hun ouders tot op zekere hoogte te imiteren als het gaat om slapen, dus een van de beste dingen die je kunt doen om hen te helpen een gezond slaappatroon te ontwikkelen is om er zelf een te houden.
de ochtend is ook belangrijk. Hoewel het verleidelijk is om uw kinderen in het weekend uit te laten slapen, kan dit hun slaapschema verstoren en het moeilijker maken om tijdens de week wakker te worden. Probeer buitenschoolse activiteiten niet te overdrijven als u merkt dat deze een nadelig effect hebben op hun slaaptijd.,
Als u een gezonde slaaphygiëne beoefent en uw kind zich nog steeds slaperig voelt of moeite heeft om in slaap te vallen of ‘ s nachts in slaap te blijven, is het misschien tijd om een arts te bezoeken om te zien of ze een slaapstoornis hebben. Je kunt ook hun leraar vragen om je op de hoogte te houden van hun aandacht. Moeite met concentreren, hyperactief gedrag, of leerproblemen kunnen erop wijzen dat ze niet goed slapen.,
slaapproblemen bij kinderen
problemen die ons minder belangrijk lijken, zijn vaak zeer belangrijk voor een kind, dus gebeurtenissen zoals een nieuwe broer of zus, tandjes krijgen, een ziekte, een andere plaats, een nieuwe verzorger, een verandering in het schema, of kleine klachten zoals allergieën, verkoudheid en oorinfecties kunnen allemaal hun tol eisen van de slaap van uw kind.
naast deze veelvoorkomende problemen lijdt maar liefst 50% van de kinderen op een bepaald moment aan slaapstoornissen., Slaapstoornissen zijn ingewikkeld verweven met mentale en fysieke gezondheidsproblemen, waarbij de een de ander verergert in een cyclus die moeilijk te doorbreken kan zijn. Bovendien, zijn sommige slaapwanorde niet duidelijk aan de slaper, of zij kunnen andere voorwaarden zoals epilepsie spiegelen, die hen moeilijk maken om te diagnosticeren.
enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen bij kinderen zijn nachtangst en nachtmerries, slaapapneu, slaap praten en slaapwandelen, snurken en restless leg syndroom.,
Nachtangst en nachtmerries
nachtmerries kunnen beangstigend zijn voor peuters, die het moeilijker hebben om onderscheid te maken tussen wat echt is en wat niet. Kinderen worden vaak wakker uit nachtmerries, die meestal optreden tijdens REM-slaap. Als dit gebeurt, bied ze geruststelling en breng ze voorzichtig weer in slaap.
Nachtangst, ook bekend als slaapangst, is een parasomnie die vroeg in de nacht voorkomt tijdens niet-REM slaap bij ongeveer een derde van de kinderen. Uw kind kan schreeuwen en bout rechtop tijdens een nacht terreur, maar ze zullen meestal niet wakker worden of herinneren het incident in de ochtend., Het beste wat je kunt doen is ervoor zorgen dat uw kind veilig is, proberen om ze in bed te houden indien mogelijk. Het is niet nodig om ze wakker te maken of zich zorgen te maken als je kind af en toe een nachtelijke angst ervaart, maar als ze zeer frequent worden of als ze overdag slaperigheid veroorzaken, zijn ze het vermelden waard aan je kinderarts.
slaap praten en slaapwandelen
slaap praten is een relatief veel voorkomende parasomnie waarbij tijdens de slaap gesproken wordt. Slaap praten lijkt vaker voor te komen tijdens lichte slaap, dus een goede slaap hygiëne kan helpen verminderen episodes., Hoewel onschadelijk op zichzelf, slaap praten kan verstoren andere mensen in de slaapkamer. Het is soms verbonden met andere slaapstoornissen zoals nachtmerries of slaapwandelen.
onderzoek wijst uit dat 1 op de 3 kinderen zal slaapwandelen vóór de leeftijd van 13 jaar, met de meeste episodes in de pre-tienerjaren. Net als bij slaapsprekers, zijn slaapwandelaars zich niet bewust van hun omgeving en hebben meestal geen herinnering aan hun activiteit daarna. Naast slaperigheid overdag kan slaapwandelen ernstige gevolgen hebben, afhankelijk van de acties van de persoon., Als uw kind slaapwandelt, is het een goed idee om hun slaapkamer veilig te maken en een alarm te installeren. Iemand wakker maken ongeveer een half uur voordat hun normale slaapwandel episode optreedt is nuttig gebleken.
snurken en slaapapneu
net als bij volwassenen is het normaal dat kinderen af en toe snurken. Snurken bij kinderen kan worden veroorzaakt door gezwollen amandelen of amandelen, allergieën, obesitas, tweedehands rook of andere factoren. Echter, als u merkt dat uw kind overmatig snurken, of het weergeven van pauzes in de ademhaling gevolgd door hapt, ze kunnen slaapapneu hebben.,
kinderen met slaapapneu lijden aan een verstoorde ademhaling waardoor ze meerdere keren ‘ s nachts wakker worden, vaak zonder dat ze het beseffen. De eerste aanwijzing dat er iets mis kan zijn wanneer u merkt dat uw kind het kenmerk tekenen van slaaptekort, zoals overdag slaperigheid, moeite met concentreren, en hyperactiviteit. Frequent snurken en slaapapneu kan zowel negatieve effecten hebben op de gezondheid van uw kind en verstoringen veroorzaken voor andere leden van het gezin. Praat met uw kinderarts over manieren om symptomen te verminderen.,
Restless Legs Syndroom
gekenmerkt door een onstuitbare drang om de benen te bewegen, kan het restless legs Syndroom bij kinderen moeilijk te identificeren zijn. U kunt denken dat uw kind is gewoon friemelen of lijden aan groeipijnen. Behandeling van ‘ s nachts rusteloze benen syndroom bij kinderen omvat een goede slaaphygiëne en stretching voor het slapen gaan. Ijzersupplementen zijn nuttig gebleken bij de behandeling van volwassenen, maar er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de veiligheid en werkzaamheid van ijzersupplementen voor kinderen.,
Als u denkt dat uw kind aan een van deze slaapstoornissen lijdt, volg dan de symptomen in een slaapdagboek en praat met uw kinderarts. Het vestigen van goede slaap hygiëne gewoonten en het elimineren van andere barrières voor een goede slaap is de eerste lijn van verdediging bij de behandeling van veel van deze aandoeningen.
Geef een reactie