kunnen keton supplementen uw Workouts Rev-Up?

Share

of u nu de wedstrijd wilt verslaan of uw persoonlijk record wilt overtreffen, u zult altijd op zoek zijn naar een voordeel als atleet. Daarom kunt u buzz gehoord over keton supplementen en hoe ze uw training kunnen stimuleren door te helpen uw lichaam te gebruiken vetzuren voor brandstof.

maar werken ze zoals geadverteerd? En zijn ze gezond?,

geregistreerde diëtist Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP bespreekt de voor-en nadelen van keton supplementen en of zij kunnen leveren wat u als atleet nodig hebt.

Hoe werkt ketose?

het eerste wat je moet begrijpen, zegt ze, is wat het betekent als het lichaam in een staat van ketose is.

het lichaam verbrandt gewoonlijk koolhydraten om spieren te voeden wanneer u actief bent. Maar als je de koolhydraten niet geeft, wordt het lichaam vet.,

“De term ketose verwijst naar een proces waarbij je het menselijk lichaam van koolhydraten beperkt tot het punt waar het vetzuren begint af te breken als brandstof,” zegt Fiorita. “Ketonen zijn het bijproduct van deze afbraak.”

ketose komt van nature voor na langdurige inspanning, tijdens de honger, tijdens het vasten of wanneer u een dieet volgt dat zeer weinig koolhydraten bevat, zoals het keto-dieet.

maar het bereiken van ketose is moeilijk voor sommige mensen.

uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een koolhydraatarm dieet., En je zult waarschijnlijk niet voelen of presteren op je best tijdens dat proces. Daarom kijken sommige atleten naar supplementen.

“mensen gebruiken ketonsupplementen in een situatie waarin ze sneller ketose willen bereiken of efficiënter in ketose willen blijven”, zegt Fiorita.

Hoe weet u of keton supplementen voor u geschikt zijn?

“Ketonsuppletie kan u helpen om in ketose te komen, maar het geeft uw lichaam geen enkele vorm van voeding of toegevoegde metabolische gezondheidsvoordelen,” zegt Fiorita.,zij voegt toe dat u duidelijker kunt denken en onderdrukking van de eetlust kunt opmerken bij het nemen van keton supplementen, maar ze helpen niet uw lichaam te verbranden van vet.om te begrijpen of ze nuttig zijn voor jou als atleet, stelt Fiorita voor dat je jezelf twee vragen stelt:

1. Wat voor soort atleet ben ik? “Duursporters (marathonlopers of triatleten) kunnen baat hebben bij een toestand van ketose,” zegt ze. “Echter, een kracht en kracht atleet (sprinters, voetballers) zal meestal ervaren een daling van de prestaties als gevolg van het verschil in energiesystemen die worden gebruikt.,”Met andere woorden, je lichaam functioneert meestal beter als het koolhydraten verbrandt, vooral voor kortere periodes van activiteit.
2. is mijn verbeterde atletische prestaties bepaalde afwegingen waard? Voor sommigen, zegt Fiorita, is het antwoord ja. Keton supplementen kunnen helpen een atleet consumeren koolhydraten langer duren tijdens een activiteit zonder opnieuw te brandstof. En het kan de reeds aan vet aangepaste (ketogene) atleet helpen zijn of haar vetreserves aan te boren voor brandstof, zegt ze. Maar je moet begrijpen dat deze supplementen niet echt bieden voordelen voor de gezondheid., Ze kunnen eigenlijk zelfs leiden tot uw lichaam om vet op te slaan en verhoging van insuline in plaats van het verbranden van uw lichaamsvet voor brandstof, zegt ze.

overweeg een ketogeen dieet

ondanks de tijd die ermee gemoeid is en de traagheid die u kunt ervaren wanneer uw lichaam zich aanpast aan een ketogeen (koolhydraatarm, vetrijk) dieet, kan het op de lange termijn gunstig voor u zijn.Fiorita zegt dat het volgen van een volledig op voedsel gebaseerd ketogeen dieet zonder suppletie vaak gunstig is voor atletische prestaties, met name voor sporters met ultra-uithoudingsvermogen.,

deze diëten werken omdat ons lichaam aanzienlijk meer vet dan koolhydraten kan opslaan voor gebruik als een stabiele bron van brandstof voor langdurige sporten, zegt ze. Zonder extra suppletie, zal het menselijk lichaam gebruik maken van zijn eigen vetreserves in plaats van te vertrouwen op een externe bron.

“Uiteindelijk is het belangrijk om samen te werken met een medische professional die goed is opgeleid in ketogene diëten om ervoor te zorgen dat u veilig en effectief aan uw gezondheids-en prestatiedoelstellingen voldoet”, besluit Fiorita.

aandeel

ketogeen dieet keton supplementen ketonen ketose