kunt u een overdosis melatonine nemen?

melatonine is een natuurlijk geproduceerd hormoon dat geleidelijk uit de pijnappelklier in de bloedbaan wordt afgegeven. Dit hormoon helpt slaap induceren en wordt beïnvloed door blootstelling aan licht. Gedurende de dag dat we worden blootgesteld aan zonlicht, is de melatonineproductie laag, zodat we alert en actief kunnen blijven. ‘S avonds, wanneer we aan minder licht worden blootgesteld, neemt melatonine toe en worden we slaperig.,in de afgelopen jaren is melatonine een populair supplement geworden voor de bestrijding van verschillende slaapproblemen, zoals slapeloosheid en jetlag. Echter, te veel melatonine kan de slaap-wake cyclus verstoren en andere onaangename bijwerkingen veroorzaken. Daarom kunt u een overdosis melatonine ervaren.

aangezien er geen richtlijnen zijn voor veilige dosering van melatonine, is het gemakkelijk om te veel te nemen. Plus, elke persoon reageert anders op dit supplement., Een kleine dosis kan schadelijke effecten veroorzaken voor één persoon, maar heeft weinig tot geen effect op iemand anders.

in dit artikel wordt een overzicht gegeven van enkele effecten van een overdosis melatonine. We leggen ook uit hoe u uw melatonineproductie op natuurlijke wijze kunt verhogen om de mogelijke onaangename bijwerkingen van dit supplement te voorkomen.

Wat zijn de symptomen van een overdosis melatonine?

mensen gebruiken melatoninesupplementen om de slaap te bevorderen en hun slaap-waakcyclus intact te houden. Echter, te veel melatonine in uw systeem kan maken slaap moeilijker te komen en verstoren uw natuurlijke slaap schema., Als je eenmaal in slaap valt, kan de overmaat aan melatonine in je lichaam leiden tot tolucid dreaming, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. View sourcedie kan verlaten u gevoel groggy en ongerestaureerd in de ochtend.

zonder goede slaap zult u zich de hele dag waarschijnlijk niet gefocust en prikkelbaar voelen. Slaaptekort kan ook leiden tot de immuunfunctie, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden., Bekijk sourcelack van hand-oogcoördinatie en lagere responstijden. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bron bekijken

naast slaapverlies zijn de volgende symptomen de meest voorkomende van een overdosis melatonine. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden., Bron bekijken

• hoofdpijn
• Nausea
• angst en depressie
• diarree
• gewrichtspijn
• duizeligheid
• abdominale krampen
• milde tremoren

melatonine en verschillende geneesmiddelen

volgens de Mayo Clinic, Verified SourceMayo Clinicrated #1 hospital by U. S. News & World Report en een van de meest vertrouwde medische instellingen ter wereld. Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek., Bekijk bron een melatonine supplement kan interfereren met de effectiviteit van bepaalde medicijnen en leiden tot andere complicaties.

• bloeddrukmedicatie: bloeddrukmedicatie, zoals bètablokkers, remt het natuurlijke vermogen van het lichaam om melatonine aan te maken. Echter, het nemen van een melatonine supplement kan leiden tot andere complicaties.
• anticonvulsiva (anti-epilepsie): overmatig melatonine in het lichaam kan epilepsie-geneesmiddelen ineffectief maken bij het verminderen van aanvallen.,
• anticoagulans (bloedverdunner): Als u melatonine gebruikt in combinatie met een bloedverdunner, zoals Coumadin, kunt u risico lopen op overmatige bloedingen.
• diabetesmedicatie: hoge melatoninespiegels in het bloed kunnen het moeilijk maken voor diabetesmedicatie om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
• immunosuppressivum: melatoninesupplementen kunnen de effecten blokkeren van immuunresponsonderdrukkers, zoals corticosteroïden, die worden gebruikt om symptomen van reumatoïde artritis en auto-immuunziekten, zoals lupus, onder controle te houden.,

cafeïne en bepaalde sedativa kunnen ook bijwerkingen veroorzaken in combinatie met een melatoninesupplement. Cafeïne en een hoog niveau van melatonine kan interfereren met de natuurlijke hormoonproductie van het lichaam. Het combineren van sedativa en melatonine supplementen is aangetoond dat extreme slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.

moet ik melatoninesupplementen innemen?

“melatonine is een hormoon dat van nature door ons lichaam wordt geproduceerd om het circadiaanse ritme te reguleren. Het speelt een cruciale rol in onze slaap-waak cyclus en inductie van slaap., Wanneer de slaap wordt verstoord of onregelmatig onze primaire aanpak zou moeten zijn om de slaaphygiëne te herstellen om melatonine niveaus te herstellen. Bij gebrek aan goede slaaphygiëne kan melatonine suppletie het onderliggende probleem maskeren of verergeren,” zegt Dr.David Gao, een senior apotheker bij Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

vanwege de mogelijke gezondheidsrisico ‘ s die gepaard gaan met het innemen van melatonine, raden we aan het supplement helemaal te vermijden., Naast de hierboven genoemde ernstige bijwerkingen en de potentieel schadelijke geneesmiddelinteracties, moet melatonine-suppletie ook worden vermeden om de volgende redenen:

• dosering is niet gereguleerd: deze supplementen zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), echter, omdat melatonine als een voedingssupplement wordt beschouwd, wordt de dosering niet op dezelfde manier gereguleerd als voorgeschreven of vrij verkrijgbare geneesmiddelen. Daarom zijn er geen goedgekeurde doseringsrichtlijnen.,
• risico op een allergische reactie: voor mensen met allergieën of andere gevoeligheden kan een melatoninesupplement, met name de additieven, een allergische reactie veroorzaken.
• veiligheid tijdens de zwangerschap: medisch onderzoek naar de effecten van melatoninesupplementen is nog steeds nieuw en er is niet genoeg bewijs om te suggereren dat het veilig is voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.Voorzorg bij ouderen geadviseerd: vroeg onderzoek toont aan dat melatonine langer actief blijft bij ouderen dan bij jongeren., Het nemen van melatonine voor het slapen gaan kan leiden tot slaperigheid overdag voor oudere mensen. Er is ook enig bewijs dat melatonine suppletie zou schadelijk kunnen zijn voor mensen met dementie.veiligheid op lange termijn ontbreekt: hoewel er zeer weinig aanwijzingen zijn over de effecten van melatonine specifiek op kinderen, zijn sommige deskundigen van mening dat melatoninesupplementen invloed kunnen hebben op de ontwikkeling van natuurlijke hormonen, wat op zijn beurt gevolgen heeft voor de puberteit en de groei.,
• kan gevaarlijke additieven bevatten: omdat de voorschriften voor voedingssupplementen niet zo streng zijn, kunnen ze andere additieven bevatten die de slaap kunnen verstoren en ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken.

hoe op natuurlijke wijze de melatonineproductie te verhogen

in plaats van te vertrouwen op een melatonine-supplement om een gezonde slaap-waakcyclus te bevorderen, is het veel veiliger en effectiever om op natuurlijke wijze de melatonineproductie van uw lichaam te verhogen. Hieronder bieden we tips over hoe je melatonine niveaus te verhogen en een goede nachtrust te krijgen.,

Houd een Consistent slaapschema

onze natuurlijke melatonineproductie is gekoppeld aan het opkomen en ondergaan van de zon. Blootstelling aan zonlicht houdt melatonine laag, terwijl de duisternis het activeert, zodat we kunnen ontspannen en slapen aan het einde van de dag.

elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden houdt u in harmonie met uw circadiaanse ritme en helpt u de kwaliteit van uw slaap te maximaliseren. Na verloop van tijd zal je lichaam wennen aan deze routine en je zult slaap veel gemakkelijker vinden om aan te komen.,

onderzoek door het National Institute of Health heeft de grootste medische bibliotheek ter wereld geverifieerd, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. View sourcesuggests dat melatonine productie is op zijn hoogst in het midden van de nacht (tussen 2 en 4 uur) en valt in de tweede helft van de nacht daarom, slaap is vaak gemakkelijker en natuurlijker voor 23 uur te laat opblijven en slapen in tegenstelling tot de natuurlijke circadiaanse ritmes kan leiden tot een hormonale onbalans die het moeilijk maakt om in slaap te vallen en ervaren diepe slaap.,

u wilt er ook voor zorgen dat uw wakker tijd consistent blijft en dat u ten minste 7 tot 8 uur slaap krijgt. Als uw werkschema dicteert dat u om 7 uur ‘ s ochtends wakker moet worden, moet u ernaar streven om tussen 9 en 10 uur in slaap te zijn.u kunt ook een slaapcalculator gebruiken om uw beste bedtijd te bepalen op basis van uw wektijd.

blootstelling aan zonlicht

verhoging van onze blootstelling aan zonlicht Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bron bekijken kan ons slaapschema versterken., Jezelf blootstellen aan zonlicht in de ochtend helpt om uw interne klok en langzame melatonine productie te bevorderen, zodat u alert en gefocust kunt voelen.

bij meer blootstelling aan natuurlijk licht overdag, zullen de effecten van duisternis ‘ s avonds meer uitgesproken zijn. Deze drastische verschuiving zal natuurlijk verhogen melatonine productie in de avond en helpen u veel sneller in slaap vallen.

verminder de blootstelling aan Blauw Licht ‘ s nachts

het blauwe licht van onze elektronische schermen kan vaak zonlicht nabootsen., Met behulp van onze apparaten voor het slapen gaan kan de geest te laten denken dat het nog steeds overdag, waardoor melatonine te vertragen en cortisol te verhogen. Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om te slapen. Daarom is het een goed idee om Blauw Licht minstens 2 uur voor het slapen gaan te vermijden.

Het verminderen van de lichtpopulatie in uw slaapruimte en het zo donker mogelijk houden kan ook helpen uw melatoninespiegels te verhogen, zodat u rustig kunt slapen.

eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine

voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine kunnen ook helpen om de slaap te verbeteren., Groenten en fruit zoals bananen, spinazie, tomaten en kersen bevatten allemaal melatonine. Honing, amandelen en haver stimuleren ook de productie van melatonine in het lichaam. Als u een kleine snack voor het slapen gaan nodig hebt, zal het bereiken van een van deze voedingsmiddelen helpen bij het bevorderen van rust en ontspanning.

Veelgestelde vragen

kan melatonine depressie veroorzaken?

Er is enig bewijs van de NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden., Bekijk sourceto suggereren dat verhoogde niveaus van melatonine kan leiden tot depressie en angst. Echter, vanwege de complexe relatie tussen slaaptekort en angst, is het onduidelijk of de supplementen zelf depressie veroorzaakt of als het werd veroorzaakt door het slaapverlies veroorzaakt door het supplement.

werkt melatonine voor nachtploegarbeiders?

Somemedisch onderzoek verifieerde de grootste medische bibliotheek ter wereld, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker werden., Er is onderzoek gedaan naar de effecten van melatonine op degenen die nachtdiensten draaien. Uit deze vroege studies blijkt geen verbetering van de slaapkwaliteit wanneer melatonine eenmaal is geïntroduceerd. Hoewel nachtploegarbeiders slapen en op oneven uren werken, kunnen zij baat hebben bij het handhaven van een consistent slaapschema.

naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden zal nachtploegarbeiders helpen een volledige 7 tot 8 uur slaap te krijgen en hun melatonineproductie te reguleren.

kan melatonine ervoor zorgen dat u hallucineert?,er is geen onderzoek dat suggereert dat suppletie van melatonine hallucinaties veroorzaakt. Het bewijs toont echter aan dat hoge doses melatonine levendige dromen kunnen veroorzaken tijdens de slaap. Dit kan een effect zijn van het supplement of de toename van de remslaap.

onderdrukt melatonine de eetlust?

Er is een zekere mate van bewijs Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. View sourceto suggereren melatonine suppletie hielp evenwicht eetlust-gerelateerde peptiden (aminozuurketens)., Wanneer melatonine werd genomen in combinatie met een gewichtsverlies regime en met de begeleiding van een arts, patiënten ervaren minder honger pieken gedurende de dag. Echter, onderzoek is niet overtuigend over de vraag of de melatonine supplement in staat zou zijn om de eetlust te controleren zonder een strikt dieet en oefening routine. Als u geïnteresseerd bent in melatonine als eetlustremmer zijn, raden wij u aan het eerst met uw arts te bespreken.

Wat is het beste natuurlijke slaapmiddel?

Magnesium is essentieel voor de gezondheid van het hart en de hersenfunctie. Het kan echter ook slaap en ontspanning bevorderen., Sommige National Library of Medicine studies geverifieerd SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker. Bekijk sourceshow dat magnesium helpt de melatoninespiegels te reguleren en een kalmerend effect heeft op de geest en het lichaam. Om te genieten van de voordelen van magnesium, moet u eerst uw inname van magnesium-rijke voedingsmiddelen, zoals noten, bonen, avocado ‘ s en bananen verhogen. De suppletie is getoond om ook voordelig te zijn.

etherische oliën zoals lavendel, jasmijn en vanille hebben ook aangetoond rust te bevorderen., U kunt een paar druppels van deze oliën in een diffuser plaatsen om de geur door uw slaapkamer te verspreiden. U kunt ook een paar druppels op de binnenkant van uw pols of wrijf een kleine hoeveelheid op uw slapen voor het slapen gaan. Zorg ervoor dat u uw etiketten leest om de bron en de kwaliteit van essentiële oliën te controleren tijdens het winkelen.

conclusie

hoewel melatoninesupplementen een snelle oplossing kunnen lijken voor slapeloosheid, kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben. Met de moeilijkheid in het doseren van dit supplement en de inconsistente resultaten, is het moeilijk om te weten hoe je lichaam zal reageren op zelfs een lage dosis melatonine., Daarom raden we aan om veiliger, natuurlijkere manieren te gebruiken om slaap te bevorderen.