kunt u thee drinken tijdens het vasten?

) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56,25%;”>

intermitterend vasten en thee

Het doel van intermitterend vasten is om het lichaam te inspireren om “metabolisch te schakelen”, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in het New England Journal of Medicine.

dit gebeurt wanneer het lichaam een soort schakelaar omdraait om energie te gebruiken van ketonen die in vet worden opgeslagen in plaats van glucose die in de lever wordt opgeslagen., Sommige wetenschappers geloven dat deze toename van ketonen in het bloed, genaamd ketogenese, cellulaire signalen kan veroorzaken om de snelheid van veroudering te vertragen, chronische ontsteking in het lichaam te verminderen, en leiden tot stabielere bloedsuikerspiegel.

om een metabole switch te veroorzaken, heeft het lichaam over het algemeen 12 uur zonder calorieën nodig, volgens een studie in 2017 bij obesitas. Dit betekent nul koolhydraten, eiwit, vet, en zo dicht mogelijk bij nul calorieën mogelijk, zodat insuline niet wordt geproduceerd., Dat betekent dat water, citroensap-spiked water en een scheutje appelazijn in water zijn allemaal OK tijdens het vasten ramen, maar wat dacht je van thee?

“ongezoete theesoorten veroorzaken geen insuline spike en zijn daarom prima geschikt om te hebben tijdens een vasten. Echter, zodra je suiker, honing of melk aan de thee toevoegt, zal dit een vasten breken,” zegt Autumn Bates, een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige in Manhattan Beach, Californië.,

gewone losse theeblaadjes en theezakjes gebrouwen in water zijn aanvaardbaar om te drinken tijdens het vasten, maar zoete thee, thee lattes, en elke thee met calorische mix-ins—inclusief siroop, honing, een alternatief zuivelproduct of koemelkproduct, suiker of sap—zijn alleen aanvaardbaar om te drinken tijdens uw eetvenster. (Bekijk de volledige gids voor wat u kunt drinken tijdens het intermitterend vasten.)

Wat is intermitterend vasten?

dit eetplan draait om het wanneer in plaats van het wat., Dus in tegenstelling tot diëten zoals Atkins (low-carb) of IIFYM (macronutriënten rekenen), intermitterend vasten is minder over het voedsel en de dranken die u kiest om te consumeren en meer over de tijden dat je dat doet.

De vaakst gevolgde intermitterende vastenschema ‘ s zijn:

• tijdgebonden eten., Vaak beschouwd als de makkelijkste te volgen van alle van de verschillende intermitterende vasten plannen, dit meestal in de vorm van de 16:8 methode, (vasten voor 16 uur en eet normaal voor de volgende acht uur) of de 14:10 methode (vasten voor 14 uur en eet normaal voor de volgende 10 uur).

• Eat Stop Eat. Eén of twee keer per week 24 uur vasten. Op de andere dagen, eet normaal.

• om de dag vasten. Consumeer ongeveer 500 calorieën om de andere dag, eet dan normaal op de andere dagen.,

• 5: 2 vasten. Eet normaal voor vijf dagen van de week en vasten voor twee niet-opeenvolgende dagen (zoals maandag en woensdag).

• The Warrior Diet. Pak al uw gewenste calorieverbruik in een venster van vier uur per dag.

tijdens regelmatig eten zijn er meestal geen calorie-of voedselbeperkingen. Echter, tijdens vasten dagen of ramen, de calorie bereik is vaak tussen nul en ongeveer 500 calorieën. Je krijgt om te beslissen hoe je die calorieën toe te wijzen op voedsel en/of drank.,

Anna Blazhuk / Getty Images

kunt u thee drinken tijdens intermitterend vasten?zoals eerder vermeld, “is ongezoete calorievrije thee prima”, zegt Julie Upton, RD, medeoprichter van het voedingsnieuwsbedrijf Appetite for Health in San Francisco.

Dit omvat ongezoete kruiden-en cafeïnehoudende variëteiten, zolang ze geen creamer, room, zuivel/zuivelalternatief of enige suikerbron bevatten, voegt Leigh Merotto, RD, een geregistreerd diëtist uit Toronto met een focus op metabole gezondheid, spijsvertering/darmgezondheid en sportvoeding toe.,

de gezondheidsvoordelen van het drinken van thee tijdens intermitterend vasten

het dagelijks drinken van thee tijdens intermitterend vasten (of anderszins) kan resulteren in:

• minder hongergevoel. Omdat het lichaam wordt gebruikt om het hebben van een consistente bron van calorieën gedurende de dag, de onbedwingbare trek die ontstaan tijdens de eerste paar dagen, weken, en zelfs maanden voor sommige lijners kan een uitdaging zijn., Een specifieke fenolverbinding en antioxidant in thee genaamd catechinen kan helpen bij het verminderen van de productie van ghreline, een honger-signalerende hormoon in het lichaam, volgens een 2016 studie gepubliceerd in Klinische Voeding.

• verhoogde ontspanning. L-theanine, een aminozuur gevonden in groene en zwarte thee, kan helpen lagere stressniveaus, meldt een 2019 studie in voedingsstoffen. De gewoonte van het brouwen van een kopje en het houden van een warme mok kan helpen natuurlijk kalmeren u, ook.

• meer gewichtsverlies., Een 2018 review in het tijdschrift moleculen bevestigd dat de polyfenolen in thee—in het bijzonder groene thee-gunstig zou kunnen zijn voor degenen die een paar pond te verliezen, dankzij de cafeïne en een reactie in de darm microbioom die kan leiden tot verhoogde vetverbranding., te brouwen

  Een ongezoete thee is een winnaar tijdens het vasten eten of windows terwijl intermitterende vasten, maar deze rassen lijken te bieden voor de meest krachtige uitbetalingen:

  • Groene thee

  • Zwarte thee

  • Gember thee

  • Rooibos thee

  • Oolong thee

  • Pepermunt thee

  • Kamille thee

  Wie moet—en is het niet—onderbroken snel?,

  intermitterende vasten voordelen kunnen zijn gewichtsverlies, tragere veroudering en een lager risico op hart-en vaatziekten. Om te scoren deze Wellness wint, hoewel, moet je in staat zijn om het te houden voor de lange termijn—iets dat een echte uitdaging kan zijn als je maar vier uur per dag kunt eten.

  intermitterend vasten is niet voor iedereen en degenen die duidelijk moeten blijven zijn onder andere mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven, diabetes hebben, of een voorgeschiedenis hebben van eetstoornissen of epileptische stoornissen.,

  zoals bij elk eetplan, neem contact op met een diëtist of uw arts voordat u begint met een intermitterend vastenplan.

  het laatste woord over intermitterend vasten en het drinken van thee

  ga je gang en ga groen of kies voor oolong op elk moment of dag tijdens intermitterend vasten zolang je er natuurlijk van geniet. Op zichzelf, thee gebrouwen in water is calorie-vrij en antioxidant-rijk en kan helpen houden hunkeren op afstand, terwijl het verhogen van gevoelens van rust.

  voor de beste gezondheidsvoordelen van thee, probeer elke dag 3 tot 4 kopjes ongezoete thee te drinken—vasten of anderszins., Omdat sommige wetenschappers geloven dat verzengend warm water sommige van de hart-gezonde en langlevende componenten van de thee kan afbranden, probeer dan ten minste de helft van die kopjes koudgebrouwen thee te maken. Om het te maken, combineer losbladige thee (een theelepel bladeren per acht ounces water) in een kruik water. Laat de thee minstens 6 uur trekken in de koelkast, zeef de theeblaadjes uit en geniet.