leren rolschaatsen: advies van een mede-nieuweling

Ik ben vrij nieuw in rolschaatsen. Ik kreeg mijn rolschaatsen zes maanden geleden, midden April. Daarvoor had ik nog nooit geschaatst. Geen rolschaatsen, geen rolschaatsen, geen schaatsen, niet die domme side-to-side glijdende sporter die ze verkopen op late night TV, nada. Vandaag ben ik niet zo ’n goede schaatser, maar ik kan op z’ n minst op schaatsen staan en me bewegen. Dus, terwijl de ervaring is vers, ik dacht dat ik zou delen een paar gedachten over het leren schaatsen als een VOLWASSENE.,

leren schaatsen als iemand die oud genoeg is om een hypotheek te houden is verschrikkelijk, en ik groet iedereen die het een kans geeft. Denk eraan om het rustig aan te doen, veel melk te drinken, je vitamine D in te nemen, en je zult waarschijnlijk geen heup breken. Als je leert skaten in je tienerjaren, nou, je bent al gestopt met het lezen van dit, en hebben nu onder de knie achteruit crossovers. Ik haat je.

Disclaimer: ik ben gewoon iemand die onlangs heeft leren skaten. Ik heb geen medische of sportkennis! In feite, mijn sportkennis heeft een negatieve score! Schaatsen is gevaarlijk. Klaag me niet aan.,

aan de slag

om te leren rolschaatsen, heb je alleen rolschaatsen nodig, toch? Verkeerd. Krijg je zelf een volledige set van veiligheidsuitrusting: een helm, Dikke kniebeschermers, elleboogbeschermers, polsbeschermers en een helm. Een mondbeschermer is ook goed om te hebben, als je mooie dingen begint te oefenen. Geloof me, je hebt al deze spullen nodig. Je zult vallen, veel. U kunt ook investeren in een soort van gewatteerde shorts. Ik heb ze zelf niet gebruikt, maar mijn kont, met zijn aanhoudende staartbeenpijn, wenste dat ik het had gedaan.

nu je al je spullen hebt, wat is het volgende? Leren vallen. Binnen. Op tapijt.,

Als u interesse heeft in roller derby, moet u leren om veilig te vallen. En zelfs als je dat niet doet, moet je leren om veilig te vallen op rolschaatsen. Oefen binnen, op een mooi dik tapijt of een paar Yogamatten, tot je Zeer comfortabel valt.

Falling Drill One: Knee Fall

Hier is een handige video over de knieval.

stap in al uw gear.
ga op tapijt staan. Je wilt nog niet dat je wielen rollen. Hou je voeten evenwijdig, schouderbreedte uit elkaar.
buig uw knieën. Je wilt nooit dat je knieën recht zijn als je leert., Hoe meer je je knieën buigt, hoe stabieler je bent. Als je rechtop staat en je knieën vergrendelt, val je om. Serieus, buig je knieën.
doe een frontlunge en laat uw knie op het tapijt rusten. Zorg ervoor dat je heel voorzichtig op je knie komt.
Sta op – maar houd uw knieën gebogen.
Doe het opnieuw, en opnieuw, totdat u comfortabel bent. Zachtjes laten vallen op één knie is de veiligste en zekerste manier om te stoppen voor een beginner—ervan uitgaande dat u uw kniebeschermers draagt, natuurlijk. Draag ze altijd!,
Als u zich comfortabeler voelt, moet u op uw knie vallen en weer omhoog gaan zonder uw handen naar beneden te doen. Denk erover na. Vingers, wielen. Doe je handen niet naar beneden.

vallende Boor Twee: Klem en kies een kant

je zult veel op je kont vallen als je leert. Doe het veilig.

Sta op, maar houd uw knieën gebogen.
Steek uw Maar uit, en voel de onderkant van uw wervelkolom. Voel je dat? Dat is echte ruggengraat. Daar wil je niet op landen. Een staartbeenuitstorting kan maanden duren om zich beter te voelen, en een staartbeenbreuk duurt ten minste zes maanden om te genezen., Dat is een lange tijd om op een donut te zitten.
Sta op (knieën gebogen)
klem uw kont en voel voor uw staartbeen. Kan je het niet vinden? Dat klopt. Als je je bilspieren klemt, beschermt de spier je staartbeen.
ga zo laag mogelijk naar beneden. Buig je knieën.
klem je bilspieren en laat je op de ene wang of op de andere vallen. Kies altijd een kant-kom niet recht naar beneden op je stuitje.
oefen stap 6 een paar keer. Dit zal je lichaam helpen herinneren wat te doen als je begint om achteruit te vallen—klem en kies een kant.,

onthoud de eerste regel van vallen: grijp nooit, nooit een andere schaatser. Train jezelf om veilig op je pads of een bil te vallen. Ga er nooit uit. Je zult veel meer pijn doen als een andere schaatser op je valt, en je zult hen ook pijn doen.

oefen je houding

als een complete beginner, zul je het gevoel hebben dat je valt, en je zult de hele tijd vallen. Gebruik de juiste houding op rolschaatsen, en je zult een stuk stabieler zijn. Zelfs als je niet wilt roller derby spelen, een goede derby houding zal u helpen aan de slag schaatsen., Oefen op tapijt, zodat je weet hoe het voelt als je begint te bewegen.

buig uw knieën. Maak ze nooit recht. Je moet altijd een milde buiging in je knieën houden, en hoe lager je kunt gaan, hoe beter. Niet alleen is een goede derby houding dij-screamingly laag, Dit is ook de meest stabiele manier om te skaten. Om je knieën te beschermen, laat je knieën niet langs je tenen glijden. In plaats daarvan, denk aan je kont uitsteken, alsof je in het bos plast.
houd uw houding breed. Stel je een sumoworstelaar voor. Ze zijn zeer stabiel, omdat ze laag en breed zijn., Als je beter wordt, zul je werken aan schaatsen heel klein, met je schaatsen dicht bij elkaar, zodat je niet struikelen schaatsers in je buurt. Maak je daar maar geen zorgen over. Blijf laag en breed tot je het gevoel hebt van schaatsen.Houd uw armen voor u, met uw ellebogen in uw zij. Je wilt dat je zwaartepunt laag is, met je gewicht voorop. Je armen voor je houden helpt je gewicht naar voren te houden.

nieuwe schaatsers doen vaak de zwaaiende windmolen als het onvast aanvoelt. Je gaat neer en je riskeert een blauw oog te geven aan mensen om je heen., In plaats daarvan, wanneer je je onstabiel voelt, breng je armen naar voren, ellebogen dicht bij je zij, en buig je knieën meer. Als je je onstabiel voelt, zal het merendeel van de tijd laag worden, je armen naar voren brengen en je houding verbreden, je stabiliseren. Zo niet, dan val je tenminste veilig naar voren op je vulling.

toen ik begon te schaatsen, bleef ik zingen, “Forward, low, forward, low”, totdat het tweede natuur werd.

Get rolling

Ok, je hebt veiligheidsuitrusting, en je hebt geoefend vallen en een goede houding voor de spiegel. Nu is het tijd om te gaan.,

vind een heel, heel glad plekje om te skaten. Als beginner, elke hobbel of kiezelsteen zal je vallen. Als je beter, en pick-up snelheid, je zal rollen over kleine hobbels prima. In het begin, hoe gladder hoe beter.

als je een overdekte ijsbaan in de buurt hebt, is dat perfect. Als je dat niet doet, lacrosse boxen, tennisbanen of verharde baan zijn goede keuzes. Verlaten parkeerplaatsen kunnen goed zijn, maar scan op kiezels, bladeren, scheuren, enz. Kom niet in de buurt van het verkeer. Zorg dat een vriend bij je is totdat je je comfortabel voelt.

hier gaat:

Zet je versnelling aan., Zet je schaatsen op het zitten op een bankje of op de grond.

Sta op. Dit is moeilijker dan het klinkt. Hier komt een vriend van pas.

Als u op een bank zit:

Haal uw voeten onder u.
zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over de schaatsen is verdeeld.
betrek je quads en sta heel langzaam op.
Stop met uw knieën zeer gebogen. Zorg dat je vriend dichtbij is, klaar om je te kalmeren indien nodig.
sta even stil en wen aan staan.,
zodra u zich op uw gemak voelt, laat uw vriend u heel voorzichtig wegtrekken van de bank, en dan stoppen, stil zijn en in balans zijn.

Als u op de grond staat:

zet één voet voor u en één voet achter u.
kom naar boven, zodat u op de ene knieschijf knielt, met het andere voetvierkant voor u op de grond.
Plaats beide handen op de grond voor je.
balanceer je gewicht gelijkmatig op je handen en de ene skate die op de grond ligt.,
druk in de voet die op de grond ligt en breng uw andere voet onder u.
Pauzeer, en word echt stabiel, ga dan heel langzaam staan, houd je knieën gebogen.
Blijf even stil staan.
Als u zich comfortabeler voelt op schaatsen, werk dan naar het opstaan zonder uw handen te gebruiken. Denk erover na. Vinger. Wheels. Leg je handen niet op de grond als je het kan helpen.

zelfs staan kan in het begin eng zijn. Om te voorkomen dat je rolt als je stilstaat, maak je een T met je schaatsen., Draai de ene skate naar de zijkant, en zet hem vast tegen de andere skate in een hoek van 90 graden. Oefen zo te staan.

nu u kunt staan, probeer dan een paar keer dat uw knie valt. Wen er maar aan. Je knie is je veilige ruimte. Als u ooit nerveus wordt, laat u dan zachtjes op uw knie vallen.

word heel laag, en oefen vallen op een bil. Nogmaals, je wilt comfortabel vallen veilig zijn.

nu is het tijd om te verhuizen. Om comfortabel op je schaatsen te komen, zet je je voeten in een eend positie. Tenen erin, hakken eruit. Dit zal je ervan weerhouden om te veel te rollen., Neem heel kleine stapjes, alleen maar om het gevoel van je schaatsen te krijgen.

Als u zich comfortabel voelt, stap dan over naar de juiste schaatsvorm: met voeten evenwijdig, schouderbreedte uit elkaar, duw één voet heel voorzichtig recht naar de zijkant en breng deze terug naar het midden. Je beweegt! Duw de andere voet recht naar de zijkant, heel langzaam en voorzichtig, en breng hem terug naar het midden. Dat is het! Dat is alles wat er is om te skaten.

laat jezelf niet proberen om normaal te lopen in schaatsen. Het zal niet werken. Bij het schaatsen stuw je naar voren door naar de zijkant te duwen. Leer de juiste vorm vanaf het begin.,

blijf oefenen! Ga heel langzaam, en krijg het gevoel van bewegen. Blijf knieval oefenen. Ze zijn je veiligste en zekerste stop.

probeer elke dag te skaten, of ten minste om de andere dag in het begin. Schaatsen is een nieuwe manier van bewegen, en hoe vaker je schaatst, hoe eerder het natuurlijk aanvoelt.

Hoe kan ik stoppen met deze dingen?

Als u comfortabeler rolt, zult u andere stops willen leren dan de knieval. Hier is een link naar video op verschillende stops. Deze video toont de T-Stop, de ploeg Stop, en de Tomahawk Stop., Tomahawks zijn een gevorderde zet, en ik ga er hier niet eens over praten. Vooral omdat ik ze niet kan doen.

de Plow Stop

Sneeuwcrash toont de plow stop.

Als u ooit hebt geskied, zal deze gemakkelijk voor u zijn. Als je niet hebt geskied, denk dan aan foto ‘ s van beginnende skiërs—benen heel breed, tenen naar binnen gericht.

om het te doen:

Skate langzaam
terwijl je rolt, laat je benen erg breed worden.
richt uw tenen in
druk op de buitenkant van uw schaatsen en knijp hard in de binnenkant van uw dijen.,
uw schaatsen beginnen samen te komen in een driehoek, waardoor u langzaam stopt. De sleutel is om echt je binnenste dijen te werken-anders schuif je gewoon je schaatsen samen zonder te vertragen, en je kunt struikelen.
aan het begin zullen uw schaatsen heel dicht bij elkaar staan tegen de tijd dat u stopt. Naarmate je beter wordt, kom je tot stilstand met je benen breder en breder uit elkaar. Dat is je doel. Je stopt sneller, en met een meer veilige, stabiele houding.
speel met je balans., Sommige mensen zetten zelfs druk op beide benen, en sommigen vinden het makkelijker om één been erg geaard te houden en met het andere been uit te duwen.
naarmate u beter wordt bij de ploegenstop, kunt u deze techniek gebruiken om uw snelheid te regelen. Met alle acht wielen op de grond, schuif breed om jezelf te vertragen, en dichter bij elkaar om een beetje te versnellen. Uiteindelijk zul je in staat zijn om jezelf voort te stuwen zonder je schaatsen omhoog te tillen. Schuif je benen in en uit, en teken bubbels op de grond.

waarschuwing: de eerste paar keer dat u dit probeert zal uw dijen branden.,

waarschuwing II: ga door, en je benen zullen roken. Er is een reden waarom derby meisjes een korte broek dragen.

de T-Stop

In de T-Stop leg je je gewicht op één been, pak je andere been op en zet je skate achter je, onder een hoek van 90 graden, en sleep je heel voorzichtig alle 4 wielen over de grond totdat je langzamer rijdt en stopt.

als je ooit ballet hebt gedaan, is de t-Stop in principe 3e positie op skates.

De t-Stop kan lastig zijn. Begin niet met werken aan de T-stop totdat u comfortabel op schaatsen kunt bewegen.,

zonder skates, probeer een voet op te pakken, en plaats deze achter je, wreef naar hiel. Houd uw gewicht op uw voorpoot, en werk op soepel plaatsen van uw voet achter je totdat het voelt natuurlijk. De ene voet is natuurlijker dan de andere. Dat is prima. De meeste mensen stoppen met één voet. Als je tweehandig bent, probeer dan T-stoppen met beide voeten, voor mad skill bonuspunten.
sta stil op skates, en oefen het plaatsen van je skate achter je, wreef naar hiel.,
als die beweging natuurlijk aanvoelt, probeer dan voorzichtig te rollen, pak je voet op en plaats hem achter je. Het doel is om alle 4 wielen raken de grond gelijkmatig, en zeer, zeer voorzichtig. Je moet langzamer rijden. Als je langzaam bent, kun je heel geleidelijk de druk op je achterste voet verhogen.
houd uw gewicht op uw voorvoet! Als u te snel te veel gewicht op uw achterpoot legt, kunt u achterover vallen. Het idee is om de druk op je rugvoet zachtjes te verhogen en jezelf te vertragen met wrijving. Naarmate je sterker wordt, zal dit sneller en sneller gebeuren.,
om alle vier de wielen op je rug op de grond te krijgen, helpt het om te denken aan het opscheppen van je rugvoet, alsof je kijkt of er poep op je schoen zit. Dat zal je helpen om je buitenwielen naar beneden te krijgen. Poep op je schoen! Zeg het nu samen met mij, poep op je schoen!
De T-Stop kan een volledige stop zijn, of je kunt het gebruiken om jezelf te vertragen, door gewoon je voet achter je te slepen, te vertragen, en dan verder te skaten. De T-Stop neemt veel minder ruimte in beslag dan de Ploegstop, dus het is erg handig als je dicht bij anderen schaatst.,

een paar dingen om te onthouden over rolschaatsen

maak je schaatsen niet nat en schaats niet in de regen. Elk vocht op alle, en uw lagers zullen roesten, grijpen, en badass presse-papier. Ook, als je door water schaatst, kun je misschien hydroplane. Dat wil je niet.

ga niet bergafwaarts totdat u zeer comfortabel schaatsen bent. Of misschien nooit. Rolschaatsen zijn geen rolschaatsen. Het is heel, heel moeilijk om te stoppen met bergafwaarts gaan op schaatsen. Om te beginnen zal zelfs de kleinste helling eng zijn., Houd het plat tot je erg goed bent, en wees dan uiterst voorzichtig met elke vorm van Heuvel. Probeer nooit een heuvel in de buurt van het verkeer. Egads!

Controleer altijd uw schaatsen voordat u ze aantrekt. Teenstoppers verliezen en vallen eraf. Zelfs wielen kunnen loskomen. Geef ze een snelle check voordat je gaat. Begin meteen met de gewoonte.

mensen zullen met u praten. Rolschaatsen zijn sexier dan rolschaatsen. Mensen zullen stoppen en chatten als ze zien dat je op quads. Zoals altijd, chat met mensen op eigen risico.

dingen om aan te werken als je beter wordt

1.,Dance like a butterfly: als nieuwe schaatser zou ik met één voet zwaar naar buiten duwen, balanceren, mijn voet naar beneden zetten, een moment nemen om mezelf te stabiliseren, langzaam naar buiten duwen met de andere voet, enzovoort. Ik was erg zwaar op mijn schaatsen, en ik verplaatste mijn gewicht heel langzaam.

naarmate je beter leert schaatsen, wil je heel licht worden op je schaatsen, en je voeten snel bewegen, waarbij je gewicht constant verschuift, zoals een bokser. Doe dit om dezelfde reden als een bokser. Als je zwaar gebalanceerd bent op één been, kan je been onder je vandaan worden geveegd., Als je licht op je voeten bent, en je raakt een obstakel, verschuif je gewoon op natuurlijke wijze naar de andere voet. Geen probleem. Wat me hielp dit onder de knie te krijgen was dat ik mijn voeten in beweging moest houden. Hou ze nooit stil. Dit zal je ook helpen om sneller te gaan, maar als je nog niet te snel wilt gaan, beweeg je je voeten het kleinste beetje naar de kant. Echt goede skaters kunnen glijden langs, nauwelijks bewegen hun voeten.

2.Leer om te ontspannen (wanneer mensen je advies geven. Als je denkt dat regen slecht is voor lagers, bedenk dan wat bloed zou doen, als je toegeeft en ze op het hoofd slaat).,

let op het uiterlijk van terreur.

wanneer je leert skaten, gebeuren er twee dingen. Ten eerste: je ziet eruit als een eland op schaatsen, glijdend naar een razende inferno.ten tweede: mensen zullen je voortdurend advies geven. Chief onder dat advies: gewoon ontspannen!

Het zit zo: grote schaatsers zijn ontspannen. Ze zien er moeiteloos uit. De raadgevers zien het verschil tussen de ontspannen houding van een grote schaatser, en je Bambi-on-ice grimas, en ze kunnen het niet helpen. “Hey, “zeggen ze,” gewoon ontspannen!”En je zult ze willen doden.,

Weet je waarom grote skaters er ontspannen uitzien? Omdat ze kunnen schaatsen! Ze zien er kalm en zelfverzekerd uit omdat hun hersenen erop vertrouwen dat hun voeten niets stoms doen en hun kostbare frontale kwabben verpletteren. Je hersenen vertrouwen je voeten niet om zoiets te doen. In feite is je brein ervan overtuigd dat je voeten, en die acht angstaanjagende wielen, het proberen te doden. Je hersenen doen wat goede hersenen doen: je in leven houden zodat je de soort kunt voortzetten.

u zult niet in staat zijn om te ontspannen op skates totdat u uw hersenen hebt overtuigd dat u genoeg vaardigheid hebt om het in leven te houden., U verdient uw ontspanning, met uren op schaatsen, het opbouwen van vaardigheden en vertrouwen. Zodra je een beetje kunt ontspannen, is het goed om je lichaam te scannen op gespannen plekken, en proberen los te komen, maar dat zal niet komen voor een tijdje. Wees doodsbang, blijf schaatsen en sla niemand neer. Het is echt slecht voor je lagers.

3.Dans. In het begin, als je schaatst, zal je je concentreren op het niet sterven. Naarmate je beter wordt, wil je je gedachten van je schaatsen af halen en laat je spiergeheugen je begeleiden., Je lichaam is veel beter in bewegen dan je hersenen, dus je moet je hersenen iets te doen geven. Dat is waar muziek, komt in, hoe cheeser hoe beter. Slechte jaren ‘ 80 is ideaal.

Laat jezelf boppen op de muziek. Dit zal je geest uit je voeten, en helpen de schaatsen beweging automatisch worden. Ook, als je in de tijd naar de muziek, en dans een beetje, je voeten zullen bewegen in verschillende patronen. Je zult natuurlijk ontdekken verschillende dingen die je kunt doen met je voeten, en je zal groeien als een schaatser., Bovendien is er een pure, eenvoudige vreugde te vinden in luchtgitaar naar Bon Jovi tijdens het rolschaatsen. Waarom schaatsen als je te cool bent om jezelf zo ‘ n geluk toe te staan?

4.Kijk nooit direct naar een obstakel. Als je ooit een fiets hebt gereden, geskied of een auto hebt gereden, zul je bekend zijn met dit principe. Je lichaam gaat waar je ogen gaan. Als je naar de grote boom voor je staart, stuur je er recht in, zo zeker als de belastingen.

Train jezelf om altijd te kijken waar je wilt zijn. Vind het gat met je ogen, en je lichaam zal er doorheen glijden., Train jezelf om je ogen op de lege plek te houden, nooit op de obstakels.

Dit is zowel vitaal nuttig als extreem moeilijk de eerste paar keer dat je naar een openbare skate gaat, met mensen, idioten en kleine kinderen die allemaal om je heen schaatsen. Vooral kleine kinderen zijn angstaanjagend. Blijf langs hen kijken, door hen heen en tussen hen, en het komt goed met je.

Doe het gewoon

een bepaald multinationaal bedrijf heeft het recht. De enige manier om beter te worden in rolschaatsen is door het gewoon te doen., Skate zo vaak als je kunt, voor zo lang als je kunt, en al snel, je gaat beter voelen op acht wielen dan twee voeten.

Gelukkig skatin’!