als gewichtheffen een integraal onderdeel is van uw normale workout routine, kunt u zich zorgen maken dat de zwangerschap een einde zal maken aan uw winst. Maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kan het tillen van gewichten tijdens de zwangerschap met mate volkomen veilig zijn.
in feite kunnen krachttraining en tillen tijdens de zwangerschap nuttig zijn., Het versterkt je lichaam om het te helpen overwinnen die hobbel – groei pijnen en krijgen door de ontberingen van de arbeid. Plus, het zal helpen bij het voorbereiden van uw armen voor alle baby-dragen en kinderwagen duwen je binnenkort zult doen!
hier zijn enkele top tips om toe te passen op uw krachttraining gedurende elk trimester.
eerste Trimester
zwangerschap is geen handicap. Het weerhoudt je er niet van om alle oefeningen te doen waar je van houdt – vooral tijdens je eerste trimester.,
met dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat deze 9 maanden niet het moment zijn om je persoonlijke record te verslaan als het gaat om herhalingen of gewichten. Dit is een tijd om uw regelmatige lichaamsbeweging regime te handhaven – misschien met een aantal kleine aanpassingen om de moeilijkheid te verminderen.
upgraden naar een intensere training zal alleen onnodige stress toevoegen aan je lichaam op een moment dat het al door belangrijke veranderingen gaat, dus houd je aan wat je al comfortabel doet., Bijvoorbeeld, als je alleen het opheffen van lichte gewichten voor, zwaar tillen tijdens de zwangerschap (zelfs in uw eerste trimester) is niet een geweldig idee.
Toptip: zwaar tillen en zwangerschap zijn alleen een goede match Als u al zware gewichten optilt als onderdeel van uw normale trainingsroutine.
tweede Trimester
na uw eerste 12 weken zijn er een paar oefeningen die u moet proberen te vermijden. Elke beweging die gewichtheffen betrekken terwijl liggend op je rug zijn bijzonder riskant, als het gewicht van de baby kan drukken tegen een van uw belangrijkste bloedvaten.,
Andere oefeningen en sporten om te houden van uw tweede trimester verder zijn:
- CrossFit en andere gewogen circuit routines
- Deadlifts, rechte rijen, en andere oefeningen waar een bar invloed kan hebben op uw baby bump
- Contacteer ons
- groepsfitness lessen met een instructeur die is niet opgeleid om te begeleiden zwangere vrouwen
- Abdominale rotatie machines.,
hoeveel gewicht kan een zwangere vrouw in het tweede trimester tillen?
helaas is er geen bepaald maximum of minimum dat we kunnen voorstellen – elke vrouw is anders. In de regel, je moet niet streven naar het verhogen van uw gewichten tijdens de zwangerschap. Blijf binnen uw bestaande comfort zone of overwegen het verminderen van uw gewichten om het risico van over-oefenen jezelf te verminderen.
Toptip: wees voorzichtig bij het trainen met vrije gewichten., Een blik op uw lichaam is pijnlijk op de beste van de tijden, maar per ongeluk raken van uw baby bult kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en de foetus.
derde Trimester
dezelfde voorzorgsmaatregelen en veranderingen vanaf uw tweede trimester moeten worden doorgevoerd tot de laatste 12 weken. U kunt ook nodig hebben of wilt de intensiteit van uw trainingen verder te verminderen. De meeste gym instructeurs en groep oefening leiders zullen raden dat je zwanger bent in dit stadium, maar het doet geen pijn om dubbel te controleren, zodat ze hun instructies kunnen aanpassen aan uw conditie.,
U moet in het algemeen advies op maat krijgen van uw personal trainer of gymnastiekleraar over het aanpassen van uw normale routine om veiliger en comfortabeler te zijn. U kunt ook wilt verminderen of te voorkomen dat oefeningen die betrekking hebben op het opheffen van gewichten boven je hoofd tijdens dit trimester.
bent u een aspirant-personal trainer? Met ons SIS40215-certificaat IV in Fitness beschikt u over de vaardigheden om klanten van alle leeftijden en fitnessniveaus, waaronder zwangere vrouwen, te helpen.
dus, nee, u hoeft niet te stoppen met tillen als u zwanger bent., Pas gewoon uw workout routines aan en modereer deze om uw baby en uzelf veilig te houden tijdens het sporten. Voor meer tips over fit blijven terwijl je verwacht, bekijk deze zwangerschapsoefeningen voor actieve moeders.
Geef een reactie