dat is in wezen wat mensen zeggen over de superfood maca (nee, niet matcha), een kruisbloemige groente afkomstig uit Peru die geclassificeerd is als een adaptogeen—een van die buzzy kruiden die je lichaam zouden helpen om stress te bestrijden en homeostase te bereiken. Mensen roosteren het, voeg het poeder toe aan smoothies, of maak er een gefermenteerde drank van genaamd ” maca chicha.,”Maar er is een vangst…
Er is niet veel onderzoek naar maca, periode, met inbegrip van de voordelen, en een 2014 herziening van Maca voordelen bleek dat meer klinische studie nodig is om definitief te weten en begrijpen van de voordelen van de wortel. Veel van de studies die wel bestaan zijn echt klein (zoals in, alleen uitgevoerd op een handvol mensen) of werden alleen uitgevoerd op muizen of ratten (wat betekent dat de resultaten niet per se direct betrekking hebben op mensen, omdat onze lichamen zijn zeer verschillend)., Dus dat alles is te zeggen: terwijl maca heeft een aantal veelbelovende voordelen, neem al het onderstaande met een korreltje zout.
lezen voor de beweerde voordelen van maca—en om te zien hoe de wetenschap stapelt
het kan uw libido te verhogen (en hulp bij vruchtbaarheid)
Maca is veelbelovend in de slaapkamer., Onderzoekers van de afdeling Psychiatrie van het Massachusetts General Hospital, bijvoorbeeld, volgden een groep van 45 vrouwen die seksuele disfunctie ervaren na het starten van SSRI ‘ s (een veel voorkomende bijwerking van dit type antidepressivum). Na 12 weken, de groep van vrouwen die maca als supplement gemeld verbeteringen in hun niveau van verlangen, met postmenopauzale vrouwen melden het meest succes. Dit echode de bevindingen van een zeer kleine 2008 pilot studie, waar mensen op SSRI ‘ s die nam 3 g maca per dag gemeld verbetering in hun libidos., Aanvullend onderzoek heeft aangetoond dat maca zowel de mobiliteit van sperma als de kwaliteit van sperma bij mannen kan verbeteren, zelfs als ze worstelen met onvruchtbaarheid.
echter: een 2010 review van Maca-gerichte studies toonde aan dat er “beperkt bewijs” is dat de wortel de seksuele functie bij zowel mannen als vrouwen kan verbeteren (hoewel de auteurs van de review erkennen dat “het totale aantal studies, de totale steekproefgrootte en de gemiddelde methodologische kwaliteit van de primaire studies te beperkt waren om definitieve conclusies te trekken”).,
Maca kan uw uithoudingsvermogen tijdens trainingen verhogen
goed nieuws als u op zoek bent naar een nieuwe PR: in een kleine studie, acht mannelijke fietsers voltooiden een 40-kilometer getimede proef, kregen maca-extract over een periode van 14 dagen, en vervolgens gevraagd om de proef te herhalen. Volgens de auteurs van de studie, Maca extract suppletie “aanzienlijk verbeterd” de deelnemers ‘ tijden. (Ze meldden ook een verhoogd seksueel verlangen.een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Pharmaceutical Biology volgde de impact van maca-extract op muizen tijdens een zwemtest., De zwemtijden van de groep muizen die de hoogste dosis maca kregen, waren “aanzienlijk verlengd”, schreven de onderzoekers (in principe konden ze langer zwemmen zonder moe te worden), wat aangeeft dat maca een rol kan spelen bij het bestrijden van vermoeidheid tijdens fysieke activiteit.
Dit is een muizenstudie, dus het is niet bewezen dat de resultaten direct naar mensen vertalen. Maar toch, het is vrij spannend spul, vooral als je op zoek bent naar iets natuurlijks om je te helpen harder te gaan in de sportschool.,
It may reduce depression symptoms
Een studie uit 2015, uitgevoerd door een groep onderzoekers aan de Victoria University in Australië, toonde aan dat de consumptie van maca verminderde niveaus van depressie bij de deelnemers aan het onderzoek (een groep van 29 Chinese postmenopauzale vrouwen). Aan het einde van het onderzoek vertoonden de vrouwen die maca gebruikten ook een verbetering van de bloeddruk in vergelijking met de placebogroep.,
het kan helpen bij enkele van de meer irritante symptomen van de menopauze
volgens een overzicht in 2017 van op maca gerichte klinische studies, toont de plant veelbelovend als een remedie voor vrouwen die te maken hebben met opvliegers, nachtelijk zweten en andere onaangename symptomen geassocieerd met de menopauze. Echter, de auteurs van de review zijn voorzichtig om erop te wijzen dat er “zijn zeer weinig rigoureuze proeven van maca voor menopauzale symptomen…het totale aantal proeven, de totale steekproefgrootte, en de gemiddelde methodologische kwaliteit van de primaire studies waren te beperkt om harde conclusies te trekken.,”Er is dus weer meer onderzoek nodig voor een sluitend antwoord.
het kan helpen met uw geheugen en concentratie
een handvol studies suggereert dat maca de cognitieve functie kan bevorderen – tenminste bij muizen. In een studie uitgevoerd door Peruaanse onderzoekers, muizen kregen een dosis ethanol om ze dronken, vervolgens belast met het voltooien van een hindernis cursus die ze al onder de knie tijdens trainingssessies., Zonder maca, de aangeschoten muizen moeite om hun weg te vinden; maar de dronken muizen die kregen Maca-extract had geen moeite om de uitdaging te voltooien, wat suggereert, de onderzoekers schrijven, dat maca in wezen “omgekeerd het effect van EtOH .”Vertaling: de maca bleek een aantal van de geheugenverminderende bijwerkingen van drank bij muizen volledig tegen te gaan. Sweeet.,
echter, maca kan enkele bijwerkingen hebben
in bijna elk op maca gericht onderzoek merken onderzoekers op dat de wortel meestal goed is-getolereerd door personen (zowel mens als muis). Maar nogmaals, maca is niet super goed onderzocht, en het is misschien niet voor iedereen. Zoals het geval is met andere supplementen, maca is niet geregeld door de FDA, en er is weinig informatie over de veiligheid van de lange termijn Maca consumptie., U bent waarschijnlijk al op het, maar zo niet: praat met uw arts als u overweegt het nemen van maca als een aanvulling, en vermijd het helemaal als je zwanger bent of borstvoeding geeft. En kijk uit voor deze mogelijke bijwerkingen van maca:
“nerveuze” gevoelens en slapeloosheid
Eén online supplement winkel heeft klachten ontvangen van klanten die meldden zich “zenuwachtig” te voelen en moeite te hebben met slapen nadat ze begonnen met het gebruik van maca. Dat gezegd hebbende, er is geen wetenschappelijk onderzoek naar een back-up van de beweringen van de klanten dat hun problemen waren gerelateerd aan hun Maca consumptie—alleen dat anekdotisch bewijs.,
veranderde schildklierfunctie
Als u een schildklieraandoening heeft, mag u maca niet gebruiken voordat u toestemming hebt gekregen van een arts. Als een adaptogeen, Maca invloed op het endocriene systeem dat uw lichaam hormonen regelt. Dus als u een schildklieraandoening heeft, is het toevoegen van een adaptogeen zoals maca in de mix misschien niet het beste idee zonder uw arts.,
Plus, sommige onderzoeken suggereren dat het eten van te veel kruisbloemige groenten (vergeet niet, maca is een lid van de familie), hypothyreoïdie kan veroorzaken (een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg schildklierhormoon produceert) bij mensen met jodiumdeficiëntie. Je moet waarschijnlijk veel te veel doen op maca om dit te laten gebeuren—een kleine studie toonde aan dat mensen die tot vijf ons spruitjes per dag aten geen schildklierproblemen hadden—maar toch, goed om in gedachten te houden.,over hormonen gesproken, deskundigen waarschuwen dat maca-extract kan werken als oestrogeen zodra het in het lichaam komt, en adviseren mensen die te maken hebben met hormoongevoelige aandoeningen om het volledig te vermijden. Dus als je wordt behandeld voor borstkanker, baarmoederfibroïden, endometriose, of eierstokkanker of baarmoederkanker, is het het beste om het niet te riskeren—er zijn tal van andere superfoods die volledig veilig zijn voor u om te gebruiken met de zegen van uw arts.
sprekend over de voordelen van maca, hier zijn enkele grote dingen die het kan doen voor uw haar en huid., En als je meer superfoods wilt proberen, bekijk dan deze heerlijke cacao nib recepten.
Geef een reactie