Mattspoint Tennis

in de laatste paar posten onderzochten we twee belangrijke principes voor sportwetenschap: progressive loading en variation. Deze opleidingsprincipes waren gekoppeld aan zowel buiten-als on-court training voor de elite / ontwikkelende tennisspeler – in de hoop dat ze de scherpzinnige coach of speler meer inzicht konden geven in de organisatie van praktijken en trainingsprogramma ‘ s op lange termijn. Maar de principes houden daar niet op., Er zijn andere van gelijke – of misschien zelfs nog groter-belang, vooral als het gaat om tennis training.

specificiteit is het onderwerp van deze week. Het is een term die is een beetje een modewoord voor het grootste deel van een decennium (of langer). Vaak worden tenniscoaches, spelers en ouders ervan overtuigd dat om een succesvolle tennisspeler te zijn, men zich moet abonneren op een fysiek ontwikkelingsprogramma dat ‘tennis-specifiek’is., Wanneer deze dezelfde tennis mensen zien programma ’s die een verscheidenheid van plyometrische werk en ballistische tillen in de gewichtskamer in plaats van rotatie band werk, snelle voetenwerk oefeningen, en andere bewegingen die’ nabootsen ‘ tennis spelen, ze denken bij zichzelf – “Dit is niet tennis-specifieke”. Ik heb nieuws voor je, er is maar één trainingsonderdeel dat echt specifiek is voor tennis spelen en dat is…wacht even….TENNIS!

Dit is wat we gaan verkennen in het bericht van vandaag. We definiëren specificiteit en geven voorbeelden van wat het is en wat het niet is., Tot slot, terwijl tennis specifieke fitness, in termen van hoe het wordt normaal gezien, niet echt bestaat, is er een manier om off-court trainingsprogramma ’s af te stemmen op het verbeteren of’ versterken ‘ op de baan tennis spelen-met oefeningen die min of meer specifiek zijn voor de eisen van de werkelijke tennis spelen. Dit zal ook in de post van vandaag worden aangepakt.

specificiteit wordt vaak aangeduid als het genoemde principe-of, specifieke aanpassingen aan opgelegde eisen. Dit betekent in wezen dat wanneer een stimulus wordt toegediend, deze een specifieke reactie op die stimulus zal opwekken. Hier is een voorbeeld., Als ik een tennisspeler wil om hun werkcapaciteit (uithoudingsvermogen/uithoudingsvermogen) te verbeteren, zou ik ze niet 5k laten lopen – er is gewoon geen specificiteit met de trainingstaak van lange afstand lopen in vergelijking met het echte tennisspel. Bedenk dat tennissers zelden verder gaan dan 3-5m (meestal minder) per verandering van richting (COD) – en er zijn tussen 1-15 CODs per punt (afhankelijk van rally lengte). Als we het genoemde principe gebruiken om tennis specifieke werkcapaciteit oefeningen te programmeren, kan het beter zijn om oefeningen uit te voeren die de eisen van de sport weerspiegelen., Hier zijn enkele ideeën – van minder specifiek naar specifieker:

1. herhaal sprintvermogen (lineair met COD) – 5-10m Sprint terug & vooruit met korte recoveries

2. herhaal sprintvermogen (multi-directioneel) – Spiderboor met verschillende afstanden

3. Basket Fed Tennis Drills (beter weergeven ‘werkelijke’ tennis play)

4. live kogelboren – met hoge intentie, passende herstelbewegingen enz.,

5. Tennis Matchplay – de meest specifieke vorm van het ontwikkelen van werkcapaciteit

Dit is de reden waarom ik vaak niet veel “conditionering” werk voorschrijf (punten 1 en 2 van boven) – als spelers al 10-15 uur per week op het veld trainen en een verscheidenheid aan oefeningen en matchplay scenario ’s uitvoeren (punten 3-5), is er niets wat ik buiten het veld kan doen dat in de buurt komt van het geven van een “specifieke” trainingsstimulans. Het is al gedaan op de rechtbank.,

het principe van specificiteit in meer Detail

laten we een beetje meer detail (en context) geven aan de term specificiteit.,n op zoek in deze topic:

• Type contractie van de spieren

• bewegingspatroon

• Regio van verkeer

• de Snelheid van de beweging

• de Kracht van de contractie

• Spiervezels werving

• de Stofwisseling

• Biochemische aanpassing

• Flexibiliteit

• Vermoeidheid

het is niet de strekking van dit bericht om te kijken naar elke individuele component van de hierboven beschreven (hoewel, als je al na mijn post, je hebt waarschijnlijk noticeed dat we hebben gesproken over al deze in de een of andere manier)., Integendeel, ik benadruk deze componenten om een paar redenen. Ten eerste is het onmogelijk om slechts één component tegelijk te richten – in feite handelen ze allemaal tot op zekere hoogte tijdens alle atletische bewegingen….dat is de reden waarom fysieke ontwikkeling voor tennis (of een sport), kan heel verwarrend zijn. En waarom alleen tennis spelen kan echt voldoen aan alle bovenstaande componenten op de meest specifieke manier.,

specificiteit in Tennis: wat het niet is

hieronder zal Ik proberen een eenvoudige manier aan te bieden om bewegingen/oefeningen te categoriseren op een manier die rekening houdt met alle bovenstaande specificiteitsfactoren, maar zonder de complexiteit. Voordat ik dat doe, is er één belangrijk onderwerp dat we moeten bespreken voordat we verder gaan. In een notendop kun je het beste zo zeggen:

simulatie IS geen specificiteit!

wanneer ik programmeer, kom ik altijd terug op een paragraaf in Mel Siff ‘ s tekst, Supertraining, die dit punt treffend beschrijft., Het gaat als volgt:

“in de context van training moet specificiteit niet worden verward met simulatie. Specificiteitstraining betekent trainen om op een zeer specifieke manier de expressie van alle bovenstaande factoren in een bepaalde sport te verbeteren., Hoewel simulatie van een sportbeweging met een kleine toegevoegde weerstand over het volledige bewegingsbereik of met een grotere weerstand over een beperkt deel van het bewegingsbereik geschikt kan zijn in bepaalde stadia van de training, is simulatie van elke beweging met een significante weerstand af te raden omdat het de neuromusculaire programma ‘ s die de specificiteit van de bovengenoemde factoren bepalen, kan verwarren.”

vanuit een praktisch perspectief kan het volgende worden gezegd., Als we gebruik maken van een zwaar werktuig, laten we zeggen een kabel katrol systeem of een zware band, en we ‘simuleren’ een tennis groundstroke, dit kan een negatieve invloed hebben op de werkelijke tennis groundstroke prestaties. In dit specifieke voorbeeld houden we ons niet aan het specificiteitsprincipe – met andere woorden, de snelheden van beweging zijn niet hetzelfde, het bereik van beweging is niet hetzelfde, de krachten van samentrekking en rekruteringspatronen verschillen, enzovoort. Wat, voor de toevallige waarnemer, op ‘specificiteit’ mag lijken, is dat in feite niet.,

zelfs zware med baltraining kan schadelijk zijn – hoe zwaarder de bal, hoe verder we verwijderd zijn van de specifieke factoren die hierboven zijn beschreven. Wanneer de werktuigen zijn lichter, de snelheden, ROMs etc van verschillende belangrijke gewrichten zijn meer reflectie van wat een tennisspeler zou tegenkomen tijdens het tennis spelen. In Siff ‘ s citaat waarschuwt hij ook de goedbedoelde coach dat simulatie met lichte belastingen voorzichtig moet worden gebruikt. Voor tennis interpreteer ik dit bijvoorbeeld als gewogen rackets (tussen 5% -20% van de werkelijke racketmassa)., Er is zelfs wat onderzoek in zowel tennis en honkbal die wijzen op verhogingen in vaardigheidssnelheid met deze vorm van training. Hoewel ik zie dit als plausibel, ik zou adviseren om te worden gebruikt op bepaalde tijden van het jaar met meer gevorderde/oudere spelers alleen. Het oordeel over deze vorm van training is nog steeds niet uit dus voorzichtigheid moet worden genomen (zowel uit een prestatie en letsel perspectief).

van specifieke naar algemene Trainingsclassificaties voor Tennis

een aantal jaren geleden had ik het geluk een conferentie bij te wonen waar Dan Pfaff en Derek Evely (Olympic track coaches) presenteerden., Terwijl ik al had een aantal eerste gedachten over dit onderwerp, hun theorieën over specificiteit en oefening classificaties hielp direct mijn lijn van denken om een systeem voor tennis te ontwikkelen. Voordat ik mijn systeem voor tennis presenteer, hier is Derek Evely ’s uitsplitsing van de’ Oefenhiërarchie ‘ – die is gebaseerd op het werk van de legendarische coach en sportwetenschapper, Anatoliy Bondarchuk.