Share
u bent ijverig over het innemen van uw multivitamine elke ochtend (Hallo, calcium en vitamine D!), maar soms voel je je … blah achteraf.
als dit bekend klinkt, zijn er een paar mogelijke redenen waarom dit zou kunnen gebeuren.,
vitaminen en misselijkheid
De meest voor de hand liggende fout die u zou kunnen maken – en waarschijnlijk het makkelijkst te verhelpen – is ze ‘ s morgens vroeg in te nemen voordat u het eten krijgt.
“het innemen van vitamines op een lege maag kan vaak het maag-darmkanaal verstoren”, zegt Gastroenterologe Christine Lee, MD. “Veel mensen ervaren maagpijn, misselijkheid en zelfs diarree.”
vitaminen en supplementen kunnen ook gastro-oesofageale fluxziekte, maagzweren, gastritis, prikkelbare darmsyndroom en andere digestieve aandoeningen verergeren, zegt Dr.Lee., Mensen met deze voorwaarden kunnen zelfs waarschijnlijker maagklachten, diarree, reflux of misselijkheid hebben van het nemen van vitaminen– vooral degenen die calcium, vitaminC of ijzer bevatten, die meer kans hebben dan anderen om de maag te irriteren.
zelden kunnen vitaminen en supplementen invloed hebben op de manier waarop bepaalde geneesmiddelen in het lichaam worden opgenomen of gemetaboliseerd. Zorg ervoor dat u alle vitaminen die u neemt met uw zorgverlener te bespreken.
Tips om maagpijn over te slaan
neem vitamines met voedsel., Als je het moeilijk hebt om ’s ochtends als eerste te eten, probeer dan’ s avonds je vitamines in te nemen, bij het diner. “Het nemen van hen met voedsel verbetert het vermogen van het lichaam om de vitaminen te absorberen en vermindert uw risico op het ervaren van misselijkheid en maagklachten,” Dr.Lee zegt.
neem deze niet voordat u gaat trainen. “Het zal gewoon klotsen rond in je maag en inducegastric acid productie,” Dr.Lee wijst. Dat kan maagzuur of reflux nog erger maken.
probeer gemakkelijk te verteren formaten. Tabletten hebben de neiging om moeilijker te verteren als gevolg van het bindmiddel gebruikt om ze samen te houden, Dr., Lee legt het uit. Oplosbaar, kauwbaar, poeder of gummy vitamines hebben de neiging om gemakkelijker te verteren.
verminder uw dosesize. Dagelijks een kleinere dosis vitamine innemen is altijd beter dan eens per week of maand een grote dosis innemen, zegt Dr.Lee. Als u meerdere vitamines per dag neemt, probeer dan de helft bij het ontbijt en de helft bij het diner.
eet wel een vitaminerijk dieet. Dr. Lee adviseert om zoveel mogelijk van uw vitamines op natuurlijke wijze via voedsel te krijgen. Sardines, zuivelproducten en bladgroenten zijn bijvoorbeeld grote bronnen van calcium., Schelpdieren, peulvruchten, rood vlees en pompoenpitten hebben ruime hoeveelheden ijzer. Deze echte voedselbronnen zijn altijd de voorkeur boven het nemen van een supplement.
overdrijf het niet. U krijgt waarschijnlijk veel vitaminen en mineralen uit voedsel — vergeet niet om dat in uw dagelijkse inname. Het nemen van te veel van sommige vitamines kan je ziek voelen, zodat u niet wilt overdrijven met supplementen.
aandeel
- maagpijn vitaminen en supplementen
Geef een reactie