mocht u probiotica gebruiken?

de “goede bacteriën” kunnen gezonde mensen helpen, maar worden niet formeel aanbevolen.

probiotica zijn” goede ” bacteriën die worden aangeprezen om de spijsvertering gezond te houden en het immuunsysteem te stimuleren. U kunt ze in een voedingssupplement of krijgen ze uit voedselbronnen, zoals yoghurt. Maar moet je dat doen?, Ze kunnen in sommige gevallen nuttig zijn, maar we hebben nog steeds meer studies nodig om ons te vertellen of en wanneer ze veilig en effectief zijn voor oudere volwassenen.

voordelen

microben in het onderste darmkanaal helpen ons voedsel te verteren, schadelijke bacteriën te bestrijden en het immuunsysteem te reguleren. Maar soms treedt een onbalans van microben op, wat leidt tot diarree en andere gezondheidsproblemen.

wanneer de darm uit balans raakt met ongezonde niveaus van bepaalde bacteriën, kunnen probiotica helpen het evenwicht te herstellen., Ze hebben aangetoond dat ze beschermende stoffen afscheiden, die het immuunsysteem kunnen aanzetten en voorkomen dat ziekteverwekkers greep krijgen en een grote ziekte veroorzaken. Maar we leren nog steeds te begrijpen hoe probiotica de gezondheid kunnen bevorderen.

sommige studies suggereren dat als u een probioticum neemt terwijl u antibiotica gebruikt, u minder kans hebt op diarree veroorzaakt door het antibioticum. Probiotica genomen als aanvulling kan ook het aantal verkoudheden die je hebt in een jaar te verminderen.,

probiotica worden vaak gebruikt om gastro-intestinale symptomen te verminderen die niet te wijten zijn aan acute ziekte, zoals gas, opgeblazen gevoel en constipatie. Maar we hebben meer studies nodig om te bepalen wie symptoomverbetering krijgt, vooral bij oudere mensen.

risico ‘ s

veel soorten probiotica zijn op de markt. Een theoretisch risico op probiotica is dat als iemand een immuunsysteem heeft dat verzwakt is door ziekte of medicatie, die persoon ziek kan worden van probiotica.,

een andere zorg over probiotica is dat ze worden beschouwd als voedingssupplementen, niet drugs. Als gevolg hiervan controleert de FDA de productie van probiotica niet. Het is niet duidelijk of probiotica die kunnen worden gekocht bij apotheken en reformwinkels zijn van hoge kwaliteit producten. Het is zelfs mogelijk dat sommige producten van lagere kwaliteit niet eens de probiotische bacteriën bevatten die op het etiket staan vermeld.

gewone Griekse yoghurt is een goede bron van probiotica. Zoet de smaak met verse bessen, die rijk zijn aan antioxidanten en vezels.,

afbeelding: Thinkstock

de beste voedingsbronnen van probiotica

supplementen zijn niet de enige manier om een dagelijkse dosis probiotica te krijgen. Er zijn veel voedingsmiddelen geladen met deze culturen van goede bacteriën. De belangrijkste bronnen zijn

• yoghurt, vooral gewone Griekse yoghurt
• kefir, een pittige zuiveldrank
• gefermenteerde groenten zoals augurken of zuurkool.

proberen probiotica alleen uit voedselbronnen te verkrijgen kan lastig zijn. Voedselfabrikanten zijn niet verplicht om een specifieke dosis van een specifieke probiotica te tonen, dus doen ze dat niet., U kunt een consistentere dosis in een supplement hebben, maar het is het beste om met uw arts te spreken voordat u begint met een probiotica-regime.

wat u kunt doen

begin niet met het innemen van probiotica zonder met uw arts of apotheker te overleggen of probiotica u kunnen helpen. Mensen die immuundeficiëntie hebben of worden behandeld voor kanker moeten geen probiotica gebruiken zonder dat een arts oké is.

de meest voorkomende bacteriesoorten die in probiotica worden gebruikt (onder een potentiële 3.000 of zo) zijn soorten Lactobacillus of Bifidobacterium., De bacteriën zijn meestal gevriesdroogd (maar blijven in leven); wanneer u het supplement neemt, warmen ze op in uw spijsverteringsstelsel en worden volledig actief. U kunt probiotische supplementen vinden in de meeste drogisterijen en supermarkten. Ze komen als capsules of tabletten om in te slikken en als los poeder om op voedsel te strooien. U zult een product willen dat expliciet een “verkoopdatum” vermeldt. De dosering varieert per product, zodat geen algemene het doseren aanbeveling kan worden gemaakt. Echter, gemeenschappelijke doseringen voor volwassenen variëren van vijf miljard tot 10 miljard kolonievormende eenheden per dag. Neem slechts één dosis probiotica per dag.,

sommige mensen kunnen in de eerste dagen van het gebruik van probiotica last hebben van losse ontlasting, maar dit verdwijnt. Het nemen van probiotica aan het einde van een maaltijd kan helpen om de symptomen te verminderen.

Image: Aliseenko/iStock

Disclaimer:
als een service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.