intermitterend vasten belooft een betere gezondheid en een langer leven, maar werkt het?
de obesitasepidemie heeft geleid tot een huisindustrie van afslankschema ‘ s. Momenteel in de mode is intermitterend vasten, wat afwisselend intervallen van extreme calorie-reductie met perioden van normaal eten impliceert., Voorstanders van een intermitterende vasten regime beweren dat het helpt verliezen Pond sneller dan traditionele diëten, evenals vermindering van ontsteking en andere hart-en vaatziekten risico ‘ s.
Wat is intermitterend vasten?
alle diëten bereiken gewichtsverlies door dezelfde vergelijking – u neemt elke dag minder voedselenergie op dan uw lichaam verbrandt voor normale activiteit. Intermitterend vasten bereikt dit doel door de calorieën tijdens bepaalde dagen van de week of tijdens bepaalde uren gedurende de dag ernstig te beperken. De theorie is dat intermitterend vasten de eetlust zal helpen verminderen door het metabolisme van het lichaam te vertragen.,”een patroon dat een beetje populair is geworden is het zogenaamde 5:2-dieet”, zegt Dr. Frank Hu, voorzitter van het department of nutrition aan de Harvard T. H. Chan School of Public Health. Met dit systeem, eet je normaal voor vijf dagen van de week, maar beperken voedselinname tot slechts 500 tot 600 calorieën op de twee vasten dagen. Een andere variatie van intermitterend vasten vraagt om afwisselende “snelle” dagen, waarin u een kwart of minder van uw basis calorie-vereiste verbruikt, met “feestdagen”, waarin u eet wat u maar kiest.
vasten voor gewichtsverlies?,
tot nu toe waren de onderzoeken ter evaluatie van intermitterend vasten relatief kort en namen slechts een beperkt aantal deelnemers deel. In een, gepubliceerd op 1 juli 2017, in JAMA Internal Medicine, 100 mensen met overgewicht werden toegewezen aan een van de drie eetplannen: het beperken van de dagelijkse calorie-inname met dezelfde hoeveelheid elke dag (vergelijkbaar met een traditioneel dieet plan), vasten op afwisselende dagen, en doorgaan met de normale eetgewoonten. Aan het einde van de 12 maanden durende studie waren beide dieetgroepen afgevallen in vergelijking met de normale eters., Echter, de vasten niet beter dan de conventionele caloriesnijders.
potentiële valkuilen van intermitterend vasten
een opmerkelijk aspect van deze studie was een zeer hoog uitvalpercentage (38%) onder de mensen die aan het vasten regime waren toegewezen. Dit kan een echte valkuil van vasten als een gewichtsverlies aanpak weerspiegelen. “Het is de menselijke natuur voor mensen om zichzelf te willen belonen na het doen van zeer hard werk, zoals lichaamsbeweging of vasten voor een lange periode van tijd, dus er is een gevaar van zich over te geven aan ongezonde voedingsgewoonten op niet-vasten dagen,” zegt Dr.Hu., Daarnaast is er een sterke biologische druk om te veel te eten na vasten periodes. Uw eetlust hormonen en honger centrum in je hersenen gaan in overdrive wanneer u beroofd van voedsel.
maar intermitterend vasten kan voor sommige mensen een gunstig effect hebben op de voedingspsychologie, zegt Kathy McManus, directeur van de afdeling Voeding van het aan Harvard gelieerde Brigham and Women ‘ s Hospital. “Een van mijn patiënten voelde sterk dat hij niet wilde worden lastig gevallen met het bijhouden van calorieën en het invullen van voedsel records., In plaats daarvan koos hij voor een 5:2 vasten aanpak, die goed heeft gewerkt voor hem tot nu toe.”Het belangrijkste doel is om een gezond eetpatroon te ontwikkelen dat duurzaam is en gewichtsverlies na verloop van tijd kan ondersteunen, zegt McManus. Tot op heden is niet bewezen dat intermitterend dieet aan dit belangrijke criterium voldoet.
sommige commerciële bedrijven zijn begonnen met het op de markt brengen van verpakte maaltijdplannen die speciaal zijn ontworpen voor intermitterend vasten. Hoewel dit het proces gemakkelijker voor sommige mensen kan maken, deze producten hebben de neiging om duur te zijn—ongeveer $300 voor een week waard van voedsel.,
een deel van de fascinatie voor intermitterend vasten komt voort uit onderzoek met dieren waaruit blijkt dat vasten het risico op kanker kan verminderen en de veroudering kan vertragen. “Een hypothese is dat vasten cellulaire mechanismen kan activeren die helpen de immuunfunctie te stimuleren en ontstekingen geassocieerd met chronische ziekten te verminderen,” zegt Dr.Hu. Hoewel het waar is dat het wegwerken van overtollig lichaamsvet het metabolische profiel van een persoon zal verbeteren en het cardiovasculaire risico zal verlagen, zegt hij, er is geen sterk bewijs dat vasten gezondheidsvoordelen toevoegt boven elke andere strategie voor gewichtsverlies.,
wie mag niet proberen intermitterend vasten
Als u intermitterend vasten overweegt, zorg er dan voor dat u dit met uw arts bespreekt. Het overslaan van maaltijden en het ernstig beperken van calorieën kan gevaarlijk zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, zoals diabetes. Mensen die medicijnen voor bloeddruk of hart-en vaatziekten ook kan meer vatbaar voor elektrolyt afwijkingen van vasten. Ook, zegt Dr. Hu, we leven in een giftige, obesogene voedselomgeving. Dus je hebt een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk nodig om zeer caloriearme dagen op de lange termijn te doorstaan.
Geef een reactie