Nutrition

een gezonde dikke darm begint met een gezond dieet. Een van de risicofactoren voor colorectale kanker is een vetrijk, vezelarm dieet. Omgekeerd zal een vetarm, vezelrijk dieet helpen spijsverteringsziekte te voorkomen. We weten allemaal hoe verleidelijk het is om te genieten van ongezonde voedingsmiddelen zoals pizza, chips, ijs en gebakken voedsel, maar we weten ook de bekende spijt wanneer ons lichaam verwerpt dat voedsel. We voelen ons moe, traag, humeurig en ontevreden., Het voeden van ons lichaam met voedselrijke voeding is als het vullen van uw auto met de hoogste kwaliteit brandstof. U kunt betere prestaties garanderen.

eten met de gezondheid van de dikke darm in het achterhoofd is vrij eenvoudig. De belangrijkste bouwstenen voor een dikke darm-gezond dieet omvat fruit, groenten en volle granen die rijk zijn aan vezels. Een andere component voor een optimale spijsvertering en gezondheid is voldoende hydratatie.

er is geen vast dieet voor goede voeding, dus het is niet nodig om een boek te kopen of een formule te volgen., Het is zo eenvoudig als dit: vul uw dieet met meer gezonde voedingsmiddelen, zodat u uiteindelijk zal elimineren het ongezonde voedsel. Denk maar niet dat gezond eten saai is. In plaats van het vullen van uw pantry met dozen van verwerkt voedsel, zal u het vullen van uw koelkast met kleurrijke voedingsmiddelen die knapperig, sappig, nootachtig en vol nieuwe smaken en texturen. Klaar voor een eetavontuur? Laten we beginnen met fruit en groenten.

eet een regenboog van fruit en groenten

weinigen van ons zijn tegen fruit en groenten, maar we hebben allemaal onze favorieten., Wortelen, maïs, sperziebonen, appels, bananen en druiven zijn als oude, vertrouwde vrienden, dus we hebben de neiging om aangetrokken naar dezelfde sectie van de productie sectie. Studies over de gezondheid van de dikke darm hebben aangetoond dat het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit is het beste omdat elk fruit en groente biedt specifieke voedingsstoffen en antioxidanten die het lichaam nodig heeft.

wanneer u fruit en groenten selecteert, kiest u fruit en groenten in een breed scala van kleuren, zodat u “een regenboog eet.,”Het hebben van elke kleur vertegenwoordigd in uw dieet zal ervoor zorgen dat u krijgt al uw vitaminen en mineralen voor de gezondheid van de dikke darm.,pompoen, citroenen, kaki ‘s, manga’ s, papaja ’s en zoete aardappel groene Kiwi’ s, broccoli, avocado ‘s, artisjok, okra’ s, courgette, asperges, komkommer, selderij, prei, rucola, erwten, snijbiet, spinazie, boerenkool, honingmeloen en spruitjes blauwe en paarse aubergine, paarse kool, bramen, pruimen, vijgen, paarse druiven witte champignons, knoflook, bloemkool, uien, aardappelen, witte perziken, pastinaak en rapen

ten minste vijf porties groenten en fruit per dag zijn een goede start., Aangezien groenten en fruit vullen en laag in calorieën, kunnen ze u helpen uw gewicht te beheren, zodat u niet honger naar die ongezonde voedingsmiddelen die je gebruikt om te eten!

volle korrels

volle korrels zijn een essentieel onderdeel van de gezondheid van de dikke darm. Samen met koolhydraten dragen volle granen eiwitten en vezels bij aan het dieet. Je eet waarschijnlijk meer volle granen dan je denkt. Een kom ochtend havermout, een sandwich gemaakt op volkoren brood, of wat popcorn zijn allemaal goede bronnen van volkoren granen., De meesten van ons eten ook voedsel gemaakt met geraffineerde granen en gebleekte bloem die voedselarm zijn, dus de uitdaging is om geraffineerde granen te vervangen door volle granen.

veel levensmiddelen beweren met volle korrels te zijn gemaakt, maar de korrels zijn geraffineerd waardoor de korrel van de nutriënten wordt verwijderd. Er zijn drie delen van een graankorrel: zemelen, endosperm en kiem. Raffinage verwijdert de zemelen en kiemen, samen met 17 andere voedingsstoffen, en vermindert de hoeveelheid eiwit met 25 procent., De sleutel tot het eten van volle granen is het lezen van voedseletiketten, dus neem een moment om te kijken naar het type bloem, de hoeveelheid volkoren of de gram vezels in elk voedsel dat u koopt.

wanneer u volle granen eet, krijgt u waardevolle antioxidanten die niet in fruit en groenten voorkomen. Je krijgt ook B-vitamines, vitamine E, magnesium, ijzer en vezels. Er is medisch bewijs dat volle granen vermindert uw risico op kanker, evenals hart-en vaatziekten, beroerte, diabetes, en obesitas., Voor maximale voeding, kies volkoren granen die ongeraffineerd zijn en variëren uw selecties, zodat uw lichaam maximaal voordeel kan ontvangen. Probeer het toevoegen van een aantal van deze hele korrels in uw dieet:

• volkoren meel
• volkoren brood (ongeraffineerde)
• Hele haver (vlokken)
• Bruine rijst
• Quinoa
• maïsmeel
• Popcorn
• Wilde rijst
• Boekweit
• Gierst
• volkoren gerst

Vezel

Vezel werkt als een reinigingsmiddel voor uw dikke darm en verwijdert afval, puin en giftige stoffen achterblijven in de spijsvertering., De beste vorm van vezels om in te nemen is voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, dus op zoek naar brood en granen die zijn gemaakt van volle granen en zijn ook rijk aan vezels. Noten en zaden bieden ook vezels en zijn een heerlijke manier om textuur toe te voegen aan voedingsmiddelen zoals salades, soepen en zelfs desserts.

vrouwen moeten ten minste 25 gram vezels per dag innemen, en mannen moeten 30-35 gram vezels per dag innemen. De meesten van ons hebben een tekort aan vezels, dus we moeten actief op zoek naar manieren om onze dagelijkse inname van vezels te verhogen., Er zijn veel vezel supplementen verkrijgbaar bij kruidenier en natuurvoedingswinkels die kunnen helpen stimuleren dagelijkse vezels, maar de beste bron van vezels is uit voedsel. Wanneer u uw dagelijkse vezel ontlenen aan uw dieet, zult u worden gedwongen om meer gezonde keuzes te maken wanneer u winkelt!

Er zijn twee soorten vezels, en een gezonde dikke darm vereist beide:

• oplosbare vezel-deze vezel trekt water aan en creëert een gelachtige stof die de spijsvertering vertraagt. Oplosbare vezels voelt u zich vol en kan helpen reguleren bloedsuikerspiegel., Goede bronnen van oplosbare vezels zijn havermout, haverzemelen, appels, sinaasappels, bonen, gedroogde erwten, noten, aardbeien, bosbessen, selderij en wortelen.
• onoplosbare vezel-deze vezel lost niet op in water en gaat relatief intact door het spijsverteringsstelsel. Onoplosbare vezel voegt bulk toe aan de darmen en helpt constipatie te voorkomen. Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn volkoren, volkoren granen, tarwezemelen, noten, zaden, gerst, couscous, courgette, broccoli, kool, donkere bladgroenten, druiven, wortelgroenteschillen, bruine rijst, tomaten en sperziebonen.,

Water en goede hydratatie

naarmate u meer vezels aan uw dieet toevoegt, moet u ook uw vochtinname verhogen. Iedereen moet minstens 64 ounces water per dag drinken, maar u wilt misschien meer water drinken om de ontlasting zacht te houden. Houd uw vochtinname bij en overweeg het gebruik van een waterfles met volumemarkeringen, zodat u uw waterverbruik gedurende de dag gemakkelijk kunt volgen.

probiotica

een manier om de gezondheid van de dikke darm en het spijsverteringsproces te verbeteren is om met uw arts te praten over het toevoegen van probiotica aan uw dieet., Probiotica zijn levende kolonies van nuttige bacteriën die de spijsvertering helpen en schadelijke bacteriën en toxines in de darm elimineren. Kefir, kombucha, kimchi, augurken, zuurkool en sommige yoghurt zijn goede bronnen van probiotica. Bij het kiezen van een probioticum, zoek naar de term “miljarden levende culturen” in plaats van “miljoenen levende culturen.”Hoewel beide termen hetzelfde lijken te zijn, bieden miljoenen culturen niet genoeg voordeel voor het spijsverteringsstelsel.

de meest voorkomende probiotica maken deel uit van de families Lactobacillus en Bifidobacterium omdat ze veilig zijn en over het algemeen geen bijwerkingen hebben., Als u een immuunziekte heeft of voor kanker wordt behandeld, mag u geen probiotica gebruiken.

vitamine D

nieuwe studies tonen aan dat vitamine D een belangrijk bestanddeel is voor de gezondheid van de dikke darm. Het hebben van voldoende vitamine D in het dieet kan uw risico op darmkanker verminderen met maar liefst 33 procent. Helaas heeft driekwart van de Amerikaanse tieners en volwassenen een tekort aan vitamine D. zeer weinig voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D, dus we zijn afhankelijk van verrijkte melk, granen en sappen., Eieren, lever, leverolie, zalm, haring, meerval en forel zijn goede bronnen van vitamine D, evenals een aantal goede, ouderwetse zonneschijn. Ons lichaam kan zonlicht omzetten in vitamine D met slechts 10 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon. Absorbeer op verantwoorde wijze stralen en voeg wat meer vitamine D toe aan uw dieet om darmkanker te helpen voorkomen.

Als u uw dieet uitbreidt met alle dikke darm-vriendelijke voedingsmiddelen die uw spijsverteringsstelsel zullen voeden, zal uw lichaam hunkeren naar voedzaam, gezond voedsel en geen junkfood. Gezond eten is bevredigend en heerlijk., Voor meer informatie over recepten en menu ‘ s die zullen helpen voorkomen darmkanker, bezoek de Butt Seriously Blog voor heerlijke maaltijd ideeën en gezond eten tips.