de rug heeft dikte niet alleen breedte nodig, volgens onze huidige top bodybuilder ‘ s, moet uw rug dik en vlezig zijn. Bij rugtraining kunt u in totaal 15 sets doen of tot 30 sets voor de rug, terwijl u veel verschillende hoeken raakt voor volledige en algemene ontwikkeling. Bij het doen van zittende kabel rijen uw belangrijkste doel is om terug te bouwen dikte om detail uit te spreken in een lat spread of terug dubbele biceps schot.,
mijn mening, maar naast beentraining is rugtraining een van mijn favoriete lichaamsdelen om te trainen. Je hebt zo ‘ n breed scala aan oefeningen om uit te kiezen. Persoonlijk, Ik hou echt van het doen van zittende kabel rijen. Ik doe ze met een v-bar handvat, rechte bar, en met een touw. Dat laatste is ook niet zo makkelijk.
rugtraining geeft je dat Cobra back “lights out” lat spread. Maar benadruk de zittende rijen en je rug zal eruit zien als een dik paar rundvlees platen, geen dunne vellen varkenslende., Door alle borst – en schoudertraining die we doen, zijn de schouders afgerond en naar voren getrokken. Daarom is het het beste om “retraction” rijen of rijen te doen met je armen evenwijdig aan de vloer als zittende rijen.de nadruk ligt op de trapeziumspieren, de latissimus dorsi, de erector spinae, de achterste deltoïden, de biceps, de biceps brachialis en de flexoren van de onderarm.
beweging
normaal begint deze oefening met een handvat dat uw handpalmen naar elkaar toe richt., Pak de twee afzonderlijke kabelhandvatten vast, plaats je voeten stevig op het blok voor je, laat je armen helemaal naar voren strekken en voel een rek in de lats, trek dan de kabels recht naar achteren alsof je halterrijen doet.
voel uw rug volledig samentrekken, vooral de stress op het midden van uw rug. Laat het gewicht dan langzaam terugkeren naar de startpositie tijdens het vechten helemaal. Ook deze zijn uitstekend vanwege de consistente druk die de kabels op je rug houden., Vergeet niet om je armen te gebruiken als gereedschap om je rug te werken, laat ze niet meer werk doen dan nodig is.
om er zeker van te zijn dat u het goed doet, moet uw partner of iemand daar de knie in uw bovenrug tussen uw schouderbladen plaatsen om ervoor te zorgen dat u niet overmatig achterover leunt zoals velen doen.
Oefenvariaties
- hoge Pulley zittende rij werkt de lats vanuit een zeer innovatieve hoek! Om deze plaats een V-bar of een bevestiging die u toelaat om uw handen dicht in je lichaam aan het einde van de hoge katrolkabel., Als alles wat je hebt is een normale pull down bar dan grip het dicht met een bovenhandgreep.
- zittende éénarmige Kabelrijen worden gedaan met een handgreep in plaats van een v-staaf of rechte staaf of andere. Hier werken we elke kant van de rug onafhankelijk van de andere.
- zit op de bank naar de machine gericht. Nogmaals, wees ver genoeg weg, zodat je lat volledig uitgerekt is wanneer je arm volledig uitgerekt is., Buig naar voren in de taille en trek dan terug tot je rug recht is en houd je bovenarm zo dicht mogelijk bij je zij met je hoofd omhoog en voeten comfortabel direct voor je.
- zittende Touwkabelrijen helpen uw bovenrug dikker te maken. Door het gebruik van een touw kunt u zich concentreren op de bovenrug. Houd de handgrepen van het touw vast, plaats je voeten stevig op de grond of de platvorm en laat je armen helemaal naar voren reiken en voel een rek in je lats.,
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
elke derde week wisselen van balken op uw zittende kabelrijen: gebruik eerst touw, dan v-balk en dan een rechte balk.
Opmerking: Als u een rechte balk gebruikt, kunnen uw handen naar beneden of naar boven gericht zijn, zodat u twee extra oefeningen krijgt met een rechte balk op zittende kabelrijen.
Geef een reactie