On Your Health (Nederlands)

groepslessen gaan vaak in en uit de stijl. Van jazzercise tot barre, trendy workout klassen duiken vaak op in de fitnessindustrie. Echter, er is een fitnessles die de test van de tijd—boot kampen lijkt te hebben doorstaan.

waarom?, Bootcamps zijn geà nspireerd door militaire training, dus ze gebruiken basis lichaamsgewichtoefeningen en intervaltraining om een effectieve en efficiënte training te krijgen. Natuurlijk, na verloop van tijd, hebben veel fitness goeroes de boot camp stijl aangepast om tegemoet te komen aan de doelen van hun klanten. Echter, de algehele ervaring blijft hetzelfde, en mensen nog steeds zweren bij deze trainingen.

dus waarom werken boot camp workouts, en waarom houden mensen er zoveel van? Laten we een duik nemen in de wetenschap achter dit tijdloze groepsfitnessfenomeen.

Wat is een boot camp-training?,

Bootcamps onderscheiden zich op een aantal manieren van andere groepsfitnesslessen. Een typische boot camp training maakt gebruik van intervaltraining die lichaamsgewicht en krachttraining combineert met aërobe elementen. Deelnemers krijgen de calorieverbrandende voordelen van cardio met hoge intensiteit, gecombineerd met krachttrainingselementen om spieren te vormen en kracht op te bouwen.

er zijn verschillende manieren om een bootcamp klasse te structureren, dus het type klasse dat je neemt zal variëren afhankelijk van de instructeur. “ik focus op functionele kracht,” zegt Stephanie Fowler, eigenaar van Edmond ‘ s (em)POWERHOUSE Gym., “Ik structureer mijn lessen rond vier grote zetten: heupscharnier, knie dominant, duwen en trekken. Ik heb altijd een soort van deadlift. Ik richt me graag op krachttraining, met een hoge intensiteit uitbarsting aan het einde.”

een belangrijk element van veel Bootcamp klassen is circuit training. Instructeurs kunnen verschillende circuits gebruiken om de klas vrolijk en interessant te houden. Dit laat ruimte voor creativiteit en afwisseling.

“Bootcamp lessen zijn zo leuk omdat er eindeloze variatie is,” zegt YMCA Healthy Living Center fitness instructeur en personal trainer Jessica Allen., “In een 45 minuten durende les met mij, doe je een vijf minuten durende warming-up, een circuit van 10 oefeningen twee keer en dan core work. Je zou echt alles kunnen gebruiken in de klas, maar ik concentreer me graag op kracht en conditionering, dus een kettlebell is geweldig.”

In tegenstelling tot de meeste cardio-gecentreerde groepsfitness klassen, bootcamps omvatten uitdaging calisthenics, of lichaamsgewicht training, beweegt om zowel vet te verbranden en tonus spier.

” we gebruiken de term ‘cardio integrated circuit training’, ” zegt FitCamp 180 trainer Kiefer Rose. “De les duurt ongeveer 45 minuten., We gebruiken veel krachttraining en weerstandstraining en doen het in een hoog tempo, zodat je nog steeds cardio-voordelen krijgt. Het verbrandt vet en bouwt spieren.”

voordelen van boot camp

in een recente studie vonden onderzoekers dat de gemiddelde gezonde persoon ongeveer 9,8 calorieën per minuut verbrandt tijdens een typische boot camp training—bijna 600 calorieën per uur.,

” het belangrijkste voordeel dat een HIIT (high-intensity interval training) bootcamp heeft is de mogelijkheid om meer calorieën te verbranden na het sporten als gevolg van wat genoemd wordt overmatig zuurstofverbruik na het sporten, of kortweg EPOC,” zegt YMCA Healthy Living Center fitness instructeur en personal trainer Deontae Mack. “Het lichaam gebruikt meer energie na het voltooien van een HIIT boot camp om zichzelf te herstellen naar homeostase, wat leidt tot het verbranden van meer calorieën na het sporten.,”

naast het verbranden van calorieën en het afstoten van vet, bieden boot camps een verscheidenheid aan krachttrainingsoefeningen die helpen spieren te versterken en kracht op te bouwen. De fysieke voordelen van bootcamps zijn echter nog maar het begin.

tijd

omdat Bootcamp-klassen intervaltraining met hoge intensiteit en uitdagende krachtbewegingen bevatten, kunt u in korte tijd de grootste knal voor uw geld krijgen. “Er zijn verschillende voordelen aan een bootcamp klasse, maar de grootste moet tijd zijn,” zegt Allen., “Deze lessen kunnen je in een zeer beperkte tijd het beste van zowel cardio-als krachttraining geven.”

sfeer

Bootcamps bieden een unieke omgeving die zowel leuk als motiverend is, aangedreven door een snel tempo, een verscheidenheid aan bewegingen en groepsatmosfeer.

” omdat de variatie in bootcamp klassen alleen beperkt wordt door de verbeelding van de instructeur, weet je nooit wat je gaat doen, wat ervoor zorgt dat je niet verveeld raakt met je training,” zegt Allen.

“De aantrekkingskracht van een boot camp is dat het heel leuk is,” zegt Rose., “Het is leuker om met mensen te trainen dan alleen. Bij bootcamps heb je ervaring, verantwoordelijkheid en trainers daar. Ze kunnen je laten zien hoe je dingen goed doet en demonstreren; je krijgt een trainer inbegrepen zonder te betalen.”

gemeenschap

een van de beste delen van een boekenkamp klasse is het gevoel van gemeenschap die veel mensen vullen. Werken met een groep mensen is leuker dan alleen werken, en creëert een gevoel van vriendelijke concurrentie die u kan duwen om harder te werken.,

“Studies tonen aan dat groepsinstellingen hogere succespercentages hebben vanwege de gezonde concurrentie en het ondersteuningssysteem dat het creëert,” zegt Oliveira. “Bootcamps zijn ook veiliger dan alleen trainen vanwege de ‘hands-on’ aandacht van de instructeur.”

sommige instructeurs moedigen zelfs hun klassen aan om als een team te werken. “We high five aan het einde van elke training,” Fowler zegt over haar boot camp klassen. “Met een trainingskamp zijn we een team en samen zijn we sterker.,”

verantwoording

het hebben van een groep mensen die erop rekenen dat je naar de klas komt, kan je motiveren om er elke week te zijn. Veel boot camp klassen bieden lidmaatschap pakketten en kleine groep instellingen, zodat u een band met de mensen in uw klas. Dit helpt relaties op te bouwen en stelt u in staat om elkaar verantwoordelijk te houden.

“Bootcamps hebben een ingebouwde accountability factor samen met een bemoedigende setting,” zegt Oliveira. “Het is veel gemakkelijker om excuses te maken of sla je training over als je alleen bent., Mensen willen steun, structuur en motivatie van anderen-bootcamps bieden dat!”

Tips voor boot camp beginners

voor mensen die nog nooit een boot camp hebben geprobeerd, kunnen de intensiteit en het snelle tempo van deze klassen intimiderend zijn. Echter, onze boot camp experts dringen er bij mensen op aan om uit te breiden en proberen een boot camp klasse, met veiligheid en voorzorg in het achterhoofd.

” wanneer mensen de sportschool binnenlopen, moeten ze weten dat je niet elke beweging hoeft te doen. Je coach moet aanpassingen aanbieden,” zegt Fowler. “De ideale klasgrootte is 12 tot 15 personen, voor een goede coach-to-client interactie., Grotere klassen kunnen gevaarlijk zijn voor beginners.”

als je instructeur je pusht om oncomfortabele bewegingen te doen, zonder aanpassingen aan te bieden, zit je misschien in de verkeerde klas. Zoek naar een instructeur die bereid is om u te ontmoeten op uw vaardigheidsniveau, en bieden begeleiding langs de weg.

het mooie aan bootcamps is dat de commitment klein is. U kunt proberen een paar verschillende klassen om ervoor te zorgen dat je met de juiste instructeur en groep mensen voor u.,

” Ik wil mensen die nog nooit een bootcamp of groepstraining hebben geprobeerd aanmoedigen om uit te breiden en het een kans te geven, ” zegt Oliveira. “De blootstelling aan iets nieuws is zeer verfrissend, en de inzet (in mijn lessen) is kort—30 tot 45 minuten voor zes weken of maand-tot-maand, afhankelijk van de regeling.”

” probeer een boot camp! Het voordeel is dat je het niet allemaal alleen hoeft te doen”, zegt Rose. “Bij FitCamp 180 krijg je een hele groep mensen die je willen zien slagen en het is een reis. Als je eenmaal begint, zul je versteld staan van alle dingen die veranderen., Neem die stap, het is heel goed mogelijk!”

Bootcamps in Oklahoma City

als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van een bootcamp, bekijk dan deze geweldige lessen die hier in Oklahoma City worden aangeboden.Stephanie Fowler, eigenaar van (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp to Brunch | Sundays, 9-9:30, gevolgd door brunch om 10: 00. Meer informatie over Coach Fowler ‘ s Boot Camp voor Brunch vind je hier.,

Erika Oliveira, Mind-Body Coach, eigenaar van 413 Fitness

” Ik host driemaandelijkse of privé bootcamps met kleine groepen van 8-10 personen. Ik hou het kort en effectief. Mensen houden van het gemak van een snelle 30 – tot 45-minuten training waar ze het gevoel hebben dat ze hun ‘kont geschopt’ versus alleen naar de sportschool gaan en niet zo productief zijn.”Voor meer informatie over Erika’ s boot camp training, bezoek the413fitness.com.,

Kiefer Rose, Trainer bij 180 Fit Gym

“wat ons onderscheidt, naast onze geweldige trainers en trainingen, is de gemeenschap die we hebben gecreëerd,” zegt Rose. “Het is in tegenstelling tot elke sportschool waar ik deel van heb uitgemaakt. Bij FitCamp 180 kennen we jullie namen en wordt er voor jullie gezorgd. Als je een paar weken vrij neemt, nemen mensen contact met je op en vragen of je in orde bent. Het voegt verantwoording toe. Ook, we zijn allemaal opgeleid en kunnen werken rond blessures en wijzigingen geven, ongeacht waar je bent op uw reis.,”Voor meer informatie en het klasseschema van FitCamp 180, bezoek fitcamp180.com.

YMCA Healthy Living Center

High-Intensity Interval Training (of HIIT) Bootcamp klassen worden aangeboden op maandag en woensdag om 12 uur, op maandag om 17.45 uur, en op dinsdag en donderdag om 6 uur en 17.45 uur het YMCA biedt een verscheidenheid aan instructeurs en klassen, zodat u de perfecte pasvorm voor u kunt vinden. Voor een volledig lesrooster in het YMCA Healthy Living Center, Klik hier.,