Ik wil u vertellen over een voedingsstrategie die ik gebruik die zeer effectief kan zijn voor het verliezen van vet. Het is ook eenvoudig, rechttoe rechtaan, en ik noem het”Lean and Green”.
wat ik bedoel met mager en Groen is dat het diner bestaat uit mager vlees, groenten (ze hoeven niet allemaal groen te zijn) en gezonde vetten. Granen, verwerkte koolhydraten en bonen (zetmeelhoudende koolhydraten in het algemeen) worden niet gegeten., Zo aten wij als mensen 10.000 jaar geleden voor de komst van de landbouw. En ja, we waren toen slanke, gemene vechtmachines. Heeft u nodig om zetmeelrijke koolhydraten te voorkomen om vet te verliezen? Absoluut niet, maar dit kan helpen de calorie-inname te beperken.,
Hier zijn enkele voorbeelden van magere en groene maaltijden:
•grote salade met groenten (in principe elke groente van uw keuze, kunt u creatief worden), gegrilde kip (of elk mager vlees van uw keuze), en dressing (let op 1 eetlepel olijfolie heeft 110 calorieën, en een paar eetlepels van de gemiddelde dressing heeft ongeveer 100 calorieën).,
•zalm met snijbonen en asperges
•biefstuk (bij voorkeur gras gevoed, heeft 1/3 van het verzadigde vet) met spinazie
Ik weet dat je mond begint te water op dit moment…ok, misschien is het niet, maar ik denk dat je een appreciatie voor slank en groen te ontwikkelen, vooral als je begint te zien de centimeter komen uit.
mijn favoriete groene en magere maaltijd is zeker salade met groenten en veel mager vlees., Ik vind het zeer bevredigend en ik hunker naar de frisse smaak van sla en vooral knapperige paprika ‘ s (Ik haatte vroeger alle groenten en at nooit salade tot mijn late tienerjaren). Een mager vlees ik echt genieten is 96/4 biologisch gehakt dat ik koop bij handelaar Joes voor slechts $4 per pond. Dat is een geweldige deal en het heeft slechts 2,5 gram verzadigd vet per 4 ounces.
dus waarom kan deze slanke en groene strategie zo effectief?, Er zijn weinig belangrijke redenen:
1) minder koolhydraten – de overgrote meerderheid van ons eet veel te veel koolhydraten in het algemeen, dus onze insulinespiegels zijn constant verhoogd. Insuline is een opslaghormoon dat overtollige glucose uit onze bloedbaan naar vetcellen haalt (ervan uitgaande dat onze glucoseopslagtanks – onze spieren en lever – vol zijn). Insuline komt vrij wanneer we koolhydraten eten, vooral zetmeelrijke, suikerhoudende en verwerkte koolhydraten. Door de inname van koolhydraten ‘ s nachts te beperken, controleren we in feite de insuline die ons lichaam afgeeft.,
2) groenten zijn” vrij “voedsel – groenten zijn het perfecte voedsel voor vetverlies omdat het eten ervan is als” vrij ” Voedsel. Wat ik bedoel is dat de hoeveelheid calorieën die een groente bevat meestal wordt verbrand tijdens de spijsvertering. Dus het is echt alsof je voedsel eet dat geen calorieën geeft. In feite, sommige groenten zoals sla vereisen uw spijsverteringsstelsel om meer calorieën te verbranden dan de sla bevat! Dit concept staat bekend als negatieve caloriebalans. Om het af, groenten bevatten voldoende hoeveelheden vezels, die u helpen meer verzadigd voelen., Onnodig te zeggen, als je probeert om vet te verliezen, groenten moet een belangrijk onderdeel van uw voeding strategie.
3) minder calorieën – de totale calorieën die u per dag verbruikt zijn meestal minder wanneer u zetmeelhoudende koolhydraten ‘ s nachts uitsnijdt. De meeste mensen hebben hun grootste (en ongezondste) maaltijd bij het diner, vlak voor het slapen gaan. Dit is misschien geen goed idee, omdat te veel eten vlak voordat u gaat slapen de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden en wordt geassocieerd met gewichtstoename., Als je mager en Groen gaat, dan kijk je naar 300-500 calorieën, afhankelijk van hoeveel gezond vet je hebt en hoeveel vlees je consumeert. Dat is een solide bereik.
Dit type strategie wordt ook gebruikt door natuurlijke bodybuilders en fitness modellen, maar het staat bekend als “koolhydraten tapering”. Het idee is dat ons lichaam het best in staat zijn om koolhydraten te gebruiken voor energie in het begin van de dag, zodat de dag slijt, moet minder koolhydraten worden geconsumeerd om maximale vetverbranding mogelijk te maken., Er is geen onderzoek naar mijn kennis dat bewijst dat deze aanpak eigenlijk beter werkt, maar het idee is dat door het beperken van de inname van koolhydraten, je bent het beperken van de calorie-inname. Bovendien zijn de meeste koolhydraten die mensen eten over het algemeen de lege calorie variëteit.
ik suggereer niet dat je ‘ s nachts koolhydraten moet snijden om vet te verliezen en dat alle koolhydraten slecht zijn. Sterker nog, Ik geef de voorkeur aan een matig koolhydraatdieet boven een laag koolhydraatdieet. Terwijl lage carb diëten zijn bewezen door bergen van onderzoek te leiden tot sneller vet verlies, ze zijn ook notoir moeilijk te handhaven (er is de vangst!)., Dus mensen die gaan ” op “low carb diëten onvermijdelijk krijgen het gewicht terug als ze gaan” off ” het dieet. Daarom noem ik Lean and Green een “voedingsstrategie”, iets om in je trukendoos te hebben.
Geef een reactie