“Als u op uw buik slaapt en merkt dat u last heeft van rugpijn, is er waarschijnlijk een reden,” zegt Fish, “dat uw wervelkolom volledig uit de lijn raakt.”Hij wijst erop dat de pijn in de bovenrug komt van het gewicht van je lichaam dat de kern in het slaapoppervlak duwt en de wervelkolom verkeerd uitlijnt.
net als bij het herstellen van een rugoperatie, is het belangrijk om uw slaaphouding aan te passen om het ongemak ‘ s nachts voor uw pijn in de bovenrug te minimaliseren.,
met veel mensen die smartphones en tablets gebruiken—vooral in bed als een middel om af te wikkelen—zien meer artsen en chiropractors patiënten met een aandoening aan de bovenrug die zij “tech nek” noemen.”Bridgit Kin-Charlton, gecertificeerd personal trainer en eigenaar van Bdefined Fitness, legt uit hoe tech nek en andere dagelijkse activiteiten de cervicale wervelkolom kunnen beïnvloeden en kunnen leiden tot pijn in de bovenrug.,
“We besteden het grootste deel van onze dag aan spinale flexie—rijden, sms’ en, scrollen, zitten aan ons bureau, TV kijken—waardoor de spieren van onze bovenrug overspannen worden, en de tegengestelde spieren in onze borst strak worden.”
een eenvoudige verandering om pijn in de bovenrug te helpen stoppen voor en na de slaap omvat vaak staan en periodiek bewegen.”statische posities die gedurende langere perioden hetzelfde zijn, zijn nooit goed voor ons,” legt Dr.David Shapiro, DC, CEO van Complete Spine Solutions, uit. “Beweging is niet alleen belangrijk om pijn te voorkomen, maar ook voor je algehele gezondheid.,”
het klaarmaken van uw Bed
andere veranderingen in levensstijl om pijn in de bovenrug ‘ s nachts te bestrijden, omvatten het verschonen van uw beddengoed en nachtelijke routine. Terwijl dagelijkse stretching en oefeningen je rug versterken, is het garanderen van het meeste comfort en ondersteuning tijdens het slapen de sleutel tot het bestrijden van bovenrugpijn. Uw oude matrassen kunnen bijdragen aan uw rugpijn, en deskundigen suggereren een steviger matras is de manier om te gaan. Fish zegt: “een geweldige eerste stap is om een tuinstok te nemen en deze over de matras te plaatsen om te zien of er een ‘dip’ in de matras zit.,”Als er een spleet, of dip, het vervangen van uw matras kan een deel van de resolutie van uw bovenrug pijn.
als uw matras niet het probleem is, kan het zijn dat u de broodnodige ondersteuning in uw kussen mist. De kussensteun en hoogte kunnen verschillend zijn voor welke slaaphouding u de neiging hebt om de voorkeur te geven.
” het juiste kussen kan het verschil zijn tussen een goede nachtrust en rondlopen die niet alleen vermoeid, maar elke dag pijnlijk aanvoelt”, zegt Fish., “Iemand die voornamelijk slaapt op hun kant zal een kussen met meer hoogte nodig hebben om hun hoofd en nek goed te ondersteunen, terwijl iemand die slaapt op hun rug, zou niet dezelfde hoogte nodig hebben.”
Hoe kan ik pijn in de bovenrug verlichten?
oefening
oefening is een van de vele conservatieve behandelingen die helpen bij het bestrijden van pijn in de bovenrug. Roeioefeningen behoren tot de beste voor het versterken van de spieren van uw achterste keten en het verbeteren van de bovenrugsterkte.,
” om pijn in de bovenrug te verminderen, is het belangrijk om de spieren van de voorste keten (voorkant van het lichaam) op te rekken en de spieren van de achterste keten (achterkant van het lichaam) te versterken, ” zegt Kin-Charlton. “Overweeg het toevoegen van staande kabel rijen, hoge gezicht trekt, en achterste kabel flys aan uw krachttrainingsprogramma. Het is net zo belangrijk om de spieren van uw voorste keten uit te rekken en te verlengen.
Stretching
Stretching vaak of het doen van yoga kan houding en rugkracht verbeteren om pijn in de bovenrug te verlichten., U kunt dit ongemak meer ‘ s nachts opmerken nadat uw lichaam een diepe fase van ontspanning bereikt. Meditatie voor het slapen gaan kan stress loslaten die gedurende de dag wordt veroorzaakt en kan helpen om rugpijn op zijn gemak te stellen.
samen met stretching, Kin-Charlton zegt de hoofd-borst stretch is een andere beweging die kan helpen verlichten pijn in de bovenrug. “Zittend of staand, sluit je vingers, buig je ellebogen en hef je armen boven je hoofd. Knijp je schouderbladen voorzichtig samen en beweeg je ellebogen en handen naar achteren.,”
Kin-Charlton legt uit hoe de hoofd-borst stretch zittend of staand kan worden gedaan, te beginnen met je vingers met elkaar verbonden. Buig je ellebogen terwijl je je armen boven je hoofd opheft en knijp je schouderbladen samen. U kunt de hoogte van uw handen variëren om schouders en/of borst te strekken (d.w.z. handen achter het hoofd, handen bovenop het hoofd, hand een paar centimeter boven het hoofd.
Massage
samen met deze oefeningen en stretches die u thuis kunt doen om uw bovenrugpijn te verbeteren, gebruiken veel patiënten massages als een algemeen voordeel voor de gezondheid., Volgens de National Massage Therapy Association (AMTA) heeft 85 procent van de consumenten massage gebruikt om medische redenen. Licentie massage therapeut, Margaret Lee zegt dat een veel voorkomende misvatting van massage is dat het een luxe stress reliever, terwijl in werkelijkheid, het is een gemakkelijke en effectieve manier om rugpijn te beheren.
” het grootste voordeel is pijnverlichting. Verlichting wordt bereikt wanneer vers zuurstofrijk bloed naar het probleemgebied wordt gecirculeerd,” legt Lee uit., “De therapeut zal verschillende slagen en modaliteiten uitvoeren die littekenweefsel zullen breken, melkzuur zullen verwijderen en spiervezels zullen ontwarren, terwijl de lengte aan de spieren zal worden toegevoegd.”
na een massage ervaart de patiënt minder rugpijn en verhoogde mobiliteit, maar Lee wijst erop dat slechts één massage niet al uw pijnproblemen in de bovenrug zal wegnemen. Voor langere en meer effectieve resultaten, adviseert ze een zeven weken durende massage behandeling plan om uw pijn weg te masseren.
” Ik adviseer een sessie van één uur één keer per week gedurende drie weken, ” zegt Lee., “Op week vier, neem een pauze, en week vijf tot zeven heb je een 30 minuten tot een uur durende sessie een keer per week.”
na het voltooien van de eerste zeven weken van dit behandelplan, adviseert Lee om elke drie tot vier weken ten minste een sessie van één uur bij te houden.
kan pijn in de bovenrug iets ernstigers betekenen?
Er is altijd een kans dat uw pijn in de bovenrug veroorzaakt wordt door een veel groter probleem. Degeneratieve Disc ziekte( DDD), een hernia en artrose zijn mogelijk onderliggende problemen die uw bovenrug pijn veroorzaken., Shapiro waarschuwt dat hoewel pijn nooit mag worden genegeerd, normale spierpijn van het uitoefenen is niets om bezorgd over te zijn. Hij waarschuwt echter dat je intense pijn in vraag moet stellen die niet na verloop van tijd verdwijnt. Als u symptomen opmerkt zoals koorts, rillingen, tintelingen in uw borst of maag samen met uw pijn in de bovenrug, moet u uw arts raadplegen.”scherpe, schietende, stralende, ernstige, onverklaarbare acute pijn of chronische pijn die langer dan een paar dagen duurt, kunnen de manier van je lichaam zijn om je te vertellen dat er iets ernstigers aan de hand is,” zegt Shapiro.
Geef een reactie