niets is erger dan wanneer je op het punt staat het podium op te lopen voor een optreden, auditie of presentatie en je plankenkoorts krijgt.
In deze video wil ik je 7 stappen leren om plankenkoorts te overwinnen en het voor altijd op afstand te houden!
Ik hou van het bestuderen van de verborgen krachten die ons drijven en helaas zijn zenuwen, angst en angst enkele van de negatieve krachten die ons kunnen tegenhouden., Deze kunnen vooral hun lelijke kop opsteken vlak voor grote momenten. In de volksmond is dit bekend als” plankenkoorts ” of prestatieangst en het kan gebeuren voor of tijdens elke verschijning voor een publiek. Vraag me af of je het ooit hebt gehad?, Hier zijn de officiële symptomen van plankenkoorts:
- Racepuls en snelle ademhaling
- droge mond en strakke keel
- trillende handen, knieën, lippen en stem
- zweterige en koude handen
- misselijkheid en een ongemakkelijk gevoel in uw maag
- veranderingen in het gezichtsvermogen
Ja – plankenkoorts is geen grap, het kan zelfs uw gezichtsvermogen wazig of tunnelvormig maken. Dus, wat doen we? Hoe bestrijden we deze symptomen? Om erachter te komen, ging ik naar de expert over dit onderwerp — Don Greene. Don Greene is een toonaangevende sportpsycholoog., Hij coachte het Amerikaanse Olympische zwemteam, diende in de Amerikaanse strijdkrachten als een groene baret en trainde het SWAT-team van de San Diego Police Department. Als iemand plankenkoorts kan krijgen, is hij het wel. Een paar jaar geleden vond ik zijn boek Fight Your Fear and Win toen ik mijn eigen plankenkoorts probeerde te bestrijden. Hij gaf me zeven stappen die ik nog steeds gebruik als ik presentaties geef.
vorm uw duidelijke intentie
wanneer u denkt aan plankenkoorts denkt u vaak aan angst of zenuwen, maar vaak is de voorloper van zenuwen verwarring of chaos., Als onze gedachten verstrooid zijn, als we ons haasten, als we ons niet gecentreerd voelen, is het bijna onmogelijk om zelfverzekerd te zijn. En vaak, vlak voor een optreden of een grote vergadering, kan dit leiden tot plankenkoorts.het eerste wat Dr. Greene ons zegt te doen is één duidelijke intentie te kiezen. Wat is je doel? Wat is je hoop? Wat wil je bereiken met wat je gaat doen? Deze intentie moet alle andere gedachten wegvegen. Je bedoeling is waar je over moet nadenken terwijl je je klaarmaakt, rijdt of jezelf oppompt voor je grote moment., Een grote intentie is iets simpels. Bijvoorbeeld, als je gaat in een onderhandeling, het zou kunnen zijn, ” zorg dat de koper te ondertekenen en blijven stevig op nummers.”Als je auditie doet, kan het zijn “Play my heart out en hit all the right notes.”
speciale opmerking: het belangrijkste aan een goede intentie is om het positief te houden. Gebruik Geen woorden als’ niet ‘of’ nee.’Dus, in plaats van “verpest het niet” zeg, “blijf zelfverzekerd.,”
Er zijn te veel mensen die zichzelf voor hun optredens uitknijpen door te benadrukken dat ze zeker moeten zijn dat ze geen fouten maken. Dit is verschrikkelijk voor de prestaties. Studies hebben uitgewezen dat hoe meer je je concentreert op het niet maken van fouten of op een andere manier jezelf in verlegenheid brengen, hoe meer kans je hebt om onder druk te breken en dat te doen.
in plaats van te proberen je hele optreden te repeteren in de momenten voorafgaand aan het, focus je op je intentie., Een psycholoog ontdekte dat als ze nerveuze atleten had die zich op iets anders richtten dan wat nodig was om het goed te doen in hun sport, zoals het lezen van een gedicht of andere willekeurige dingen, ze beter presteerden omdat ze niet afgeleid werden door hun zelftwijfel.
inhoudsopgave
Kies een Focal Point
Eén van mijn favoriete tips van Dr.Greene is het kiezen van een focal point. Hij zegt dat je een onbelangrijk punt moet kiezen achterin de kamer of het auditorium. Later ga je dat punt gebruiken om je nerveuze energie af te werpen. Dit is een interessant concept omdat Dr., Greene vraagt je niet om je nerveuze energie te negeren, hij vraagt je om het om te buigen.
speciale Opmerking: Als u niet weet in welke kamer u zich zult bevinden of op weg bent naar een locatie die u nog nooit eerder hebt gezien, kunt u ook een aarding prop gebruiken. Ik heb een pen die ik gebruik dat is mijn brandpunt. Ik stel me voor dat ik er mijn nerveuze energie naar toe gooi en het dan op tafel leg. Het is een interessante mentale truc. Je voelt je nerveus, stelt je dan mentaal voor dat al je nervositeit in die pen stroomt en dan leg je het op tafel., Het laat je hersenen denken dat je de angst hebt losgelaten. Krachtig en eenvoudig.
inhoudsopgave
adem Mindfully
zuurstof lijkt echt op magie. We hebben het nodig om te leven, maar het gaat ook alle fysieke gevoelens van nervositeit tegen. Het probleem is dat we het nodig hebben om te leven, we er zelfs niet aan denken om het in te ademen. En dus, als we nerveus zijn, zonder het te beseffen, nemen we kortere, ondiepere ademhalingen of houden we onze adem geheel in.
dit verergert de cyclus van angst, waardoor we licht in het hoofd, duizelig en zelfs buiten adem. Dr., Greene adviseert mentale voorbereiding om doelbewust te ademen. Doe eerst je ogen dicht. Ten tweede, adem in door je neus en uit door je mond, duw dan je buik uit met elke ademhaling. Deze diepe buikademhaling en het sluiten van je ogen zal helpen je te concentreren en te centreren.
speciale opmerking: veel mensen raken gestrest in de momenten voorafgaand aan hun optreden en tijdens het optreden omdat het hun eerste keer is dat ze onder die omstandigheden optreden., Volgens de Anxiety and Depression Association of America, een gemakkelijke manier om te voorkomen dat dit gebeurt is het beoefenen in omstandigheden die zo dicht mogelijk bij de werkelijke prestatie-omstandigheden mogelijk. Dit omvat dingen zoals je outfit, of je nu staat of zit, welke materialen je gebruikt, welke opstelling je zal zijn in, je adem, enz. Door op deze manier van tevoren te oefenen, kun je comfortabel worden met de meeste aspecten van je optreden, zodat ze vertrouwd aanvoelen wanneer je je presentatie geeft.,
inhoudsopgave
spierspanning loslaten
wanneer we angstig worden, spannen we alles aan. We klemmen onze kaak, spannen onze schouders en knijpen onze armen tegen onze Zij of voor ons. Zelfs onze maag wordt gespannen. Dit is verschrikkelijk voor de bloedstroom en angst!Dr. Greene raadt aan uw lichaam geleidelijk te ontspannen. Dit begint bij je hoofd of je tenen en ontspant elke spier langzaam, één voor één. Elk deel van je lichaam krijgt een inhalatie. Dus, je kunt denken-ontspan mijn voeten . Ontspan mijn schenen , ontspan mijn dijen, één voor één., Dit is een geweldige oefening omdat het je fysiek ontspant. Het heeft ook het extra voordeel om je mentaal af te leiden. In plaats van na te denken over alles wat fout kan gaan, of alle last minute dingen die je moet onthouden, richt het je hersenen op iets kalmerends. Laten we het samen proberen. Ik ga je door een progressieve ontspanningsoefening leiden. Je kunt dit zelf doen wanneer je nerveus begint te worden.haal eerst een paar keer diep adem en schud uw lichaam uit.
nu doen we één ademhaling per gebied van uw lichaam., Sluit je ogen en denk aan het ontspannen van elk van deze gebieden.
diep inademen. Ontspan je gezicht en alle spieren rond je ogen.
diep inademen. Ontspan je kaak en nek.
diep inademen. Maak je schouders los en ontspan je borst.
diep inademen. Ontspan je armen en handen zorg ervoor dat ze volledig los zijn.
diep inademen. Ontspan uw maag en buikspieren.
diep inademen. Ontspan je billen en dijen.
diep inademen. Ontspan je schenen en onderbenen.
diep inademen. Beweeg je tenen en ontspan je voeten volledig.
Ahh-voelt goed, toch?,
inhoudsopgave
Zoek uw Centrum
Dr.Greene zegt dat het denken over ons fysieke Centrum ons ook kan helpen aarden. Denk aan de plek twee centimeter onder je navel en de plek twee centimeter onder het begin van je buik. Dr Greene zegt dat we ons op deze plekken kunnen concentreren om onze geest te kalmeren. Je kunt zelfs de stappen #4 en #5 combineren en nadenken over het ontspannen van deze plekken bij elke ademhaling.,
speciale opmerking: Ik weet dat faalangst het laatste is waar je dankbaar voor zou zijn voor een groot moment, maar een eenvoudige verandering van perspectief kan de effecten ervan drastisch veranderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je ervoor kiest om je angst te omarmen door jezelf te vertellen dat het opwinding is, je zijn energie kunt benutten om je prestaties te verbeteren. De sleutel met behulp van uw angst om jezelf op te pompen in plaats van het toe te staan om u aan te sporen in een zelf-twijfel spiraal.,
inhoudsopgave
Herhaal uw proces Cue
in Stap #1 spraken we over uw intentie – dit was uw doel of gewenste resultaat voor uw prestaties. Een process cue is hoe je die intentie wilt bereiken. Welke mentale of fysieke herinnering wil je voor jezelf terwijl je je prestaties verwerkt en doorloopt? Bijvoorbeeld, een interviewer ’s proces cue zou kunnen zijn,” glimlach en stel grote vragen.”Of een violist’ s process cue zou kunnen zijn, ” soepel en goed tempo.”Als je een presentatie geeft, zou het kunnen zijn,” houd het positief en boeiend.,”
denk na over hoe u uw doel wilt bereiken. Wat voor tempo wil je? Welk gevoel heb je nodig om je te voeden? Dit is je proces cue en je moet het intern zien als een peptalk wanneer je klaar bent, overgangen, en tijdens je prestaties om je geaard te houden.
speciale opmerking: laten we het hebben over uw non-verbale communicatie! Onderzoekers hebben ontdekt dat je lichaamstaal een enorme impact heeft op hoe je wordt waargenomen., Wanneer de meeste mensen angstig zijn in de aanloop naar een groot moment, nemen ze deel aan nerveus gedrag zoals ijsberen, zelf-rustgevende (wrijven armen, wringen handen, enz.) en afgesloten lichaamstaal waar ze hun lichaam zo klein mogelijk maken om te proberen zich te verbergen voor de wereld en zich veiliger te voelen.
hoe meer u uw lichaam uitbreidt, hoe meer vertrouwen u zult krijgen., Hier zijn enkele eenvoudige manieren om zelfverzekerde lichaamstaal te gebruiken voor je optreden:
- dans
- sta zoals Superman of Wonder Woman
- leg je benen wijd en steek je handen in de lucht
maak je lichaam groot en open op de manieren die je het meest comfortabel voelen. Als macht poseren in het openbaar maakt je beschaamd voelen, doe het in de badkamer voordat je op het podium of het invoeren van de kamer.
inhoudsopgave
richt uw energie
herinner je dat focuspunt dat we in Stap #2 aan de achterkant van de kamer hebben uitgekozen?, Dit is je dumpplek voor overtollige zenuwen, angstige energie en slechte gedachten. Als je gewoon tegen jezelf zegt: “Wees niet angstig”, werkt het niet, maar als je de energie ergens anders heen leidt, kan het een zeer rustgevend effect hebben.Dr. Greene adviseert dat als je begint met je optreden of je angstig begint te voelen, neem dan gewoon die nervositeit en gooi het mentaal naar dat focuspunt. Het geeft je de verbazingwekkende lichtheid van het gooien van een zware rugzak en is een krachtige mentale oefening om zenuwen te bestrijden.,
Bonus: Sla uw Ochtendlatte over
cafeïne en geraffineerde suiker beide zijn stimulerende middelen en, hoewel ze een snelle boost van energie geven, kunnen ze u ook meer zenuwachtig maken. Het hebben van een latte (of een ander voedsel met veel suiker en cafeïne) voorafgaand aan uw grote moment verhoogt niet alleen je zenuwen, maar maakt het ook moeilijker om jezelf te kalmeren. In plaats daarvan, kiezen voor een vulling, voedzaam voedsel dat u aanhoudende energie zal geven en bespaart u zich zorgen te maken over het verstoren van uw maag.,
neem al deze stappen samen en je hebt een systematische manier om elke vorm van angst voor de prestaties te bestrijden. Sla dit artikel op en bekijk het voor je volgende grote ding. Van mijzelf en iedereen hier bij Science of People wensen wij u veel succes en succes! Je kunt het!
Geef een reactie