7 stappen om een platte buik te krijgen in 7 dagen | hoe een platte buik te krijgen platte buik snel / platte buik dieet en lichaamsbeweging tips

je hebt je routine in de sportschool heel vaak gemist, dankzij je drukke schema (of gewoon luiheid), en plotseling realiseer je je dat je in een week een bruiloft moet bijwonen.
je wilt je favoriete saree of figuurknuffelende jurk dragen, maar je maakt je zorgen dat je slappe maag uitpuilt. Dit maakt je zorgen over hoe je het vet te verliezen rond je buik., Terwijl je niet kunt vet te verminderen, kunt u buikvet te verliezen door het verlagen van uw totale lichaamsvet percentage. En je hoeft je dagelijkse gewoontes niet volledig te veranderen om binnen 7 dagen een platte maag te krijgen ! Volg gewoon deze 7 tips om buik te verminderen en pronken met je buik de manier waarop je altijd al hebt gedroomd van!

1. Circuittraining
Als u tegelijkertijd spieren wilt opbouwen en vet wilt verbranden, moet u drie dagen per week circuittraining uitvoeren. Hoe kun je dit bereiken? Geniet van full body oefeningen zoals lunges, push-ups en pull-ups, voor een set van 15 herhalingen., Vergeet niet om elke oefening te volgen met een minuut touw springen. Je moet in staat zijn om ongeveer 500 tot 600 calorieën per training te verbranden.
2. Ga voor buikspieren workout

Als u zich afvraagt hoe u snel buikvet kunt verliezen, neem dan buikspieren workout op in uw’ tips om buik te verminderen ‘ lijst. Dus dit drie keer in de week. Crunches en leg raises voor drie sets van 20 herhalingen moeten worden gedaan. Ook planken door het houden van je lichaam in een push-up positie op je ellebogen voor 30 tot 60 seconden voor vier sets.
3., Controleer uw voedsel
het soort voedsel dat u zult eten in deze periode is van vitaal belang om veranderingen teweeg te brengen. Natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkoren brood en pasta ‘ s, kip, rundvlees, vis en magere zuivel moeten verwerkte voedingsmiddelen vol suiker vervangen.

het verliezen van buikvet is het moeilijkst, zeggen ze. En als je je kern wilt versterken en de flab wilt verliezen, nemen we meestal onze toevlucht tot crunches. Hier zijn enkele bewegingen die u kunnen helpen vet te verliezen uit het midden-gedeelte. Elk van deze bewegingen stimuleren en draai de kernspieren terwijl het verbranden van calorieën.,

lig recht op de grond met uw benen over uw heupen. Trek jezelf omhoog, zoals men zou doen terwijl het doen van crunches ervoor te zorgen dat je handen reiken naar je voeten. Breng je armen terug boven je hoofd, laat je rechterbeen naar de vloer zakken. Herhaal hetzelfde met het linkerbeen. Herhaal 20 keer.

ga met je rug op de vloer liggen. Handen achter je hoofd. Begin met je benen gebogen op ongeveer 45 graden hoek; breng de rechterknie in de borst terwijl het strekken van uw linkerbeen., Draai tegelijkertijd je bovenste helft om je rechter elleboog naar je linkerknie te brengen en schakel vervolgens over naar de andere kant. Herhaal 3 keer, elk 1 minuut.

Begin zittend met gebogen knieën. Strek je benen zodat je lichaam een rechte hoek vormt. Adem comfortabel tijdens de verhuizing. Wacht 30 tot 60 seconden. Herhaal 5 keer.

ga op uw maag liggen. Buig je ellebogen direct onder de schouders en sluit je handen. Je voeten moeten heup-breedte uit elkaar, en ellebogen schouderbreedte uit elkaar. Trek je buikspieren aan, en stop je tenen om je lichaam op te tillen., Je zou in een rechte lijn moeten staan van top tot teen. Houd 30-40 seconden vast en herhaal.

Sta rechtop met uw bovenlichaam en schouders naar achteren en ontspannen, en kin omhoog. Stap naar voren met één been, laat je heupen zakken tot beide knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je voorste knie zich direct boven je enkel bevindt, niet te ver naar buiten geduwd. Je andere knie mag de vloer niet raken. Houd het gewicht op je hielen als je terug te duwen naar de startpositie. Herhaal dit met andere Benen.

ga in een hoge plank positie., Begin je lichaam te laten zakken en houd je rug plat en ogen gericht op ongeveer een meter voor je. Duw terug en houd je kern ingeschakeld, adem uit terwijl je terugduwt naar de startpositie. Herhaal dit 10-20 keer.

om deze oefening uit te voeren, moet u eerst rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek je handen recht voor je uit. Ga zitten alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Hou je rug recht. Uw dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je lichaam strak, en duw door je hielen om jezelf terug te brengen naar de startpositie., Herhaal dit 10 keer.
(Foto Met dank aan : Thinkstock/)

4. Vermijd zout
om het vasthouden van water te minimaliseren, verlaag uw natriuminname. Dit betekent dat u zout moet vermijden. U kunt uw voedsel smaak met andere kruiden en specerijen in plaats daarvan.

5. Drink water
voldoende water hebben om deze toxines weg te spoelen. Dit geeft u dubbele voordelen van een gloeiende huid en een platte buik. Drinkwater betekent niet alleen het hebben van liters water in een dag, maar ook het drinken van gezonde dranken zoals groene thee met anti-oxidanten en verse groenten en vruchtensap.
6.,Blijf uit de buurt van alcohol Alcohol kan uw maag een opgeblazen gevoel geven. Om die perfecte buik te krijgen voor een figuur-knuffelen jurk of zijde saree, blijf uit de buurt van het hebben van alcohol voor deze week tenminste.
7.Stress en angst kunnen leiden tot overproductie van een bepaald hormoon cortisol, dat gewichtstoename rond de buik stimuleert. Dus probeer je koel te houden!

veel voorkomende oefeningen om buikvet te verminderen
hier zijn enkele veel voorkomende oefeningen die u moet doen wanneer u probeert uw taille te verminderen.
Bear Crawl
Begin met op handen en voeten komen., Je heupen moeten in lijn zijn met je knieën en handen onder je schouders. Til je knieën iets boven de grond. Zorg ervoor dat je rug plat is, Benen heupbreedte uit elkaar en armen schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je rechterhand en linkerbeen naar voren. Doe nu hetzelfde met het andere been en de andere hand. Herhaal de beweging terwijl afwisselend zijden.Fiets Crunches liggen op je rug met gestrekte benen en armen naast je. Leg uw hand achter uw hoofd (niet met elkaar verbinden) en probeer uw schouders en bovenrug van de grond te tillen., Buig tegelijkertijd je linkerknie en breng hem naar je borst en beweeg je rechter elleboog naar het midden. Je knieën en elleboog moeten elkaar in het midden ontmoeten. Pauzeer en neem dan je been en hand naar het startpunt. Voer dezelfde oefening uit met de andere elleboog en knie.
Sit-ups
ga op uw rug liggen met gebogen knieën en voeten stevig op de grond. Plaats beide handen achter je hoofd, zonder aan je nek te trekken. Til nu je bovenlichaam van de grond naar je knieën. Vergeet niet uit te ademen als je dat doet., Houd 2-3 seconden vast en laat jezelf langzaam zakken om terug te keren naar je startpunt. Adem in als je naar beneden gaat.

platte buik Tips: 7 stappen om een platte buik te krijgen in 7 dagen

Geef een reactie Antwoord annuleren