Positief denken: 11 manieren om positief denken te stimuleren

wanneer je de kracht van positiviteit benut, is het verbazingwekkend wat voor impact het heeft op je leven. Het kan stress verminderen en elk moment de moeite waard om te ervaren. Door positief te denken, kun je gewoon optimistisch zijn, zelfs als iedereen om je heen zich ellendig voelt. Als gevolg daarvan ben je gelukkiger, minder depressief en meer tevreden., Ik geloof zoveel in positief denken dat ik het onderwerp in zowat elk hoofdstuk van mijn boek aanraak, je Smartphone te slim af ben, en ik heb een heel geluksprogramma gemaakt op basis van Positieve Psychologie om je geluk te stimuleren.

De voordelen van positief denken zijn enorm. Hoe train je je hersenen om positief te denken?

vraag jezelf af: “denk ik positief?”

weet u niet zeker of u een negatieve nelly bent?, Neem deze welzijnsquiz, die je niet alleen een score geeft op “positiviteit”, maar je ook kan helpen bij het identificeren van de andere vaardigheden die je het meest kunnen helpen om je geluk en welzijn te verbeteren. Als je iemand bent die moet werken aan je positiviteit, blijf lezen.

Versterk uw geheugen voor positieve informatie.

Wist u dat u mogelijk uw positiviteit kunt verhogen door alleen lijsten met positieve woorden te onthouden?, Het is omdat wanneer je je hersenen dwingt om regelmatig positieve woorden te gebruiken, je deze woorden (en hun basis betekenis) toegankelijker, meer verbonden en gemakkelijker geactiveerd maakt in je hersenen. Dus als je een woord of idee uit je geheugen haalt, kunnen positieve dingen gemakkelijker naar de top komen.

niet zeker welke woorden positief zijn? Psychologen hebben zorgvuldig duizenden woorden gemeten om te bepalen hoe positief en negatief ze zijn., Ik heb alleen de meest positieve van de positieve woorden samengesteld in een positieve woordwerkmap voor volwassenen en een positieve woordwerkmap voor kinderen. Als je moeite hebt om positief te denken, probeer dan eerst deze strategie. Het kan helpen bij de ontwikkeling van uw hersenen op een manier die de andere positief denken strategieën gemakkelijker te implementeren kan maken.

versterk het vermogen van uw hersenen om met positieve informatie te werken.,

zodra uw hersenen sterke neurale netwerken voor positieve woorden hebben gebouwd, probeer deze netwerken uit te breiden door uw hersenen te vragen om positieve informatie op nieuwe manieren te gebruiken. Je zou bijvoorbeeld positieve woorden kunnen onthouden en een alarm kunnen instellen dat je eraan herinnert om deze woorden een uur later in omgekeerde volgorde te herinneren.

of u kunt deze positieve woorden afdrukken op kaarten (uit mijn positiviteit werkmap), ze in twee stukken snijden, ze allemaal door elkaar schudden en dan de Overeenkomst van elke kaart vinden. Bijvoorbeeld, het woord “gelach “zou worden gesneden in” laug “en” hter.,”Om aan de woordstukjes te voldoen, moet je brein veel positieve informatie doorzoeken om te vinden wat het zoekt. Deze positieve geheugenherinneringstaak kan het gemakkelijker maken wanneer u positief probeert te denken.

versterk het vermogen van uw hersenen om aandacht te besteden aan het positieve.

bent u een van die mensen die de slechte dingen opmerken-zoals wanneer iemand u afsnijdt in het verkeer of uw eten niet zo goed smaakt als u het ook wilde?, Dan heb je waarschijnlijk je hersenen getraind om zich te concentreren op het negatieve, en je hersenen zijn er echt goed in geworden. Het kan echt een uitdaging zijn om deze training ongedaan te maken. Dus in plaats daarvan, train je hersenen om nog beter te focussen op het positieve.

richt je routinematig op positieve informatie en richt je aandacht weg van het negatieve. Hulp nodig met aandacht voor het positieve? Kijk eens naar deze positiviteitsspelletjes.

zorg ervoor dat u willekeurige momenten van positiviteit ervaart.,

Wist u dat u uzelf kunt conditioneren voor positiviteit? Als je ooit een intro voor Psychologie cursus hebt genomen, heb je waarschijnlijk gehoord over de studie van Pavlov ‘ s hond. Hier is een snelle opfriscursus:

Pavlov had een hond. Pavlov zou een belletje rinkelen om zijn hond te vertellen dat het bijna etenstijd was. Zoals de meeste honden, zou Pavlov ‘ s hond erg opgewonden raken als hij op het punt stond te worden gevoed. Dus hij kwijlde overal. Wat is er gebeurd? Plotseling begon Pavlov ‘ s hond opgewonden te raken door het geluid van die bel, zelfs als er geen eten was., Het eten van voedsel en het geluid van de bel werd verbonden in de hersenen van de hond. Iets zo betekenisloos als een bel maakte de hond nu opgewonden.

Dit effect wordt klassieke conditionering genoemd. Het is het idee dat wanneer twee stimuli herhaaldelijk worden gekoppeld, de reactie die eerst werd opgewekt door de tweede stimulus (voedsel) nu wordt opgewekt door de eerste stimulus alleen (de bel). Dit gebeurt de hele tijd zonder dat we het beseffen., Bijvoorbeeld, het favoriete eten voor velen van ons is iets dat we aten als kind met onze families. Wat er waarschijnlijk gebeurde was de positieve gevoelens van familie zijn en het specifieke voedsel werd gekoppeld in onze hersenen. Als gevolg hiervan krijgen we nu de warme fuzzy gevoelens die we kregen van tijd doorbrengen met familie alleen door het eten van het voedsel alleen, zelfs als onze familie niet aanwezig is wanneer we het eten.,

hoewel uw omgeving u constant conditioneert om op bepaalde manieren te reageren, kunt u, als u weet wat u doet, klassieke conditionering gebruiken om uw positiviteit te vergroten. Je doet precies wat Pavlov deed. Je verbindt gewoon herhaaldelijk saaie dingen (zoals een bel rinkelen) met positieve gedachten en gevoelens over en weer. Al snel zullen deze saaie dingen automatisch positiviteit genereren. Dat is klassieke conditionering op het werk., Dit kan u helpen positief te denken, want als je gaat over je leven, misschien zelfs het gevoel balen over stress of uitdagingen, heb je deze kleine positieve momenten die je energiek en in een goed humeur te houden.

denk positief, maar niet te veel, en denk negatief wanneer het nodig is.

natuurlijk heeft positief denken zijn voordelen. Maar positief denken is niet altijd de beste reactie. Negatieve gedachten hebben soms ook voordelen.,

wanneer we verdrietig of rouwend zijn, denken negatieve gedachten en het tonen van de emoties die deze gedachten creëren helpt ons om te communiceren met anderen dat we hun steun en vriendelijkheid nodig hebben. Wanneer we oneerlijk worden behandeld en boos worden, kunnen onze gedachten ons motiveren om actie te ondernemen, veranderingen in ons leven aan te brengen en de wereld te veranderen. Terloops deze negatieve emoties aan de kant schuiven zonder serieus na te denken over hun oorsprong kan negatieve gevolgen hebben. Dus als je je focust op het negatieve, vraag jezelf af of deze negatieve emotie resulteert in actie die je leven verbetert? Als dat zo is, hou het dan., Zo niet, werk dan aan het veranderen.

oefen dankbaarheid

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat er een oneindig aantal dingen zijn om boos, verdrietig of angstig over te zijn. Maar de waarheid is dat er ook een oneindig aantal dingen zijn om gepassioneerd, vrolijk en enthousiast over te voelen. Het is aan ons om te beslissen waar we ons op willen richten.

een manier om je hersenen te trainen om zich te concentreren op de positieve it om dankbaarheid te oefenen. Dankbaarheid is wanneer we dankbaarheid voelen of uitdrukken voor de mensen, dingen en ervaringen die we hebben., Wanneer we dankbaarheid uiten op het werk, kunnen we gemakkelijker het respect en kameraadschap krijgen van degenen waarmee we werken. Als we dankbaar zijn voor onze partners of vrienden, zijn ze vrijgeviger en vriendelijker voor ons. Als we dankbaar zijn voor de kleine dingen in ons dagelijks leven, vinden we meer betekenis en voldoening in ons leven.

wilt u een dankbaarheid gewoonte bouwen? Probeer deze 5 manieren om dankbaarheid te oefenen.

geniet van de goede momenten

te vaak laten we de goede momenten voorbijgaan, zonder ze echt te vieren. Misschien geeft je vriend je een klein cadeau of maakt een collega je aan het lachen., Stop je met het opmerken en waarderen van deze kleine geneugten die het leven te bieden heeft? Zo niet, dan zou je kunnen profiteren van genieten.

genieten betekent gewoon vasthouden aan de goede gedachten en emoties die we hebben. Je kunt genieten door vast te houden aan de emoties die je voelt op positieve momenten. Of je kunt genieten door na te denken over positieve ervaringen van lang geleden. Genieten is een geweldige manier om een langdurige stroom van positieve gedachten en emoties te ontwikkelen.,

genereer positieve emoties door leuke video ‘ s te bekijken

De theorie van verbreden en bouwen suggereert dat het ervaren van positieve emoties onze psychologische, intellectuele en sociale middelen bouwt, waardoor we meer kunnen profiteren van onze ervaringen en gelukkiger kunnen zijn. Hoe vullen we ons leven met kleine uitbarstingen van positieve emotie?

een manier is om positieve of leuke video ‘ s te bekijken. Het bekijken van kattenvideo ’s of inspirerende video’ s kan een snelle boost van positieve emoties genereren die een opwaartse spiraal van positieve emoties kunnen voeden., Maar zorg ervoor dat je mentaal vasthouden aan de positieve emoties die ontstaan, door middel van strategieën zoals genieten, zodat je je goed humeur met je mee te nemen wanneer je de bank verlaat. En wees voorzichtig dat je niet te lang meegezogen wordt, anders voel je je misschien schuldig omdat je niet meer gedaan hebt.

Stop met het minimaliseren van uw successen

we hebben een slechte gewoonte om onze successen te bagatelliseren en onze overwinningen niet volledig te waarderen. We kunnen bijvoorbeeld zeggen: “Iedereen kan positieve woorden onthouden,” of ” ik heb mijn geluk niet zo graag vergroot als ik wilde.,”Maar dit niet om de inspanning die je in—inspanning die niet iedereen zou in te herkennen. Deze zinnen minimaliseren uw kleine successen in plaats van ze te vieren.

Ik heb veel moeite met deze. Mensen zullen me prijzen voor het opbouwen van mijn eigen bedrijf—een bedrijf dat mensen helpt hun geluk en welzijn te verhogen. Maar Ik zeg: “iedereen kan het. Ik had gewoon geluk.”Dit soort denken bagatelliseert alle kleine inspanningen die ik doe om mijn bedrijf succesvol te maken. Iedereen kon het doen, maar zij deden het niet; ik deed het.

hetzelfde geldt voor u., Zelfs het lezen van dit bericht helemaal tot dit punt betekent dat je moeite in om uw vermogen om positief te denken te verbeteren. Geef jezelf daar wat krediet voor. Als je positief denken na te streven, geluk, of welzijn-wat je doel ook is—let op uw wint. Na elke kleine overwinning, een beetje vieren.

stoppen met alles-of-niets denken

alles-of-niets denken is wanneer we een situatie zien als alles goed of slecht. Dit is een andere moeilijke negatieve denkgewoonte om te overwinnen., Ik zou bijvoorbeeld kunnen denken dat ik een mislukking ben omdat ik niet bijzonder succesvol ben geweest in het helpen van kinderen om de vaardigheden te cultiveren die hen helpen positief te denken en geluk te vergroten. Ik moest zelfs mijn eerste bedrijf sluiten dat gericht was op het cultiveren van welzijn bij kinderen.

aan de andere kant, Ik heb veel succes gehad in het werken met bedrijven om hen te helpen hun geluk apps te ontwikkelen, het schrijven van inhoud voor deze producten en cursussen, en de verkoop van werkboeken om mensen te helpen geluk vaardigheden te leren. Wat denk jij? Maakt dit van mij een mislukking of een succes?, Als ik geneigd was om alles of niets te denken, dan zou ik het een of het ander moeten kiezen.

Er is altijd ruimte voor verbetering, maar wees voorzichtig dat je niet begint te denken dat je een complete mislukking bent alleen maar omdat je niet een volledig succes bent op alle manieren die je hoopte te zijn. Soms win je, soms verlies je. Zo is het leven.

voor meer tips, bezoek berkeleywellbeing.com.