een angststoornis is een psychische aandoening die moet worden behandeld door een geestelijke gezondheidsprofessional. Er zijn dingen die je kunt doen, hoewel, om te proberen om uw symptomen te verminderen.
Leer uw triggers
bij sommige mensen kan angst worden veroorzaakt door specifieke gebeurtenissen, zoals spreken in het openbaar of iemand bellen via de telefoon. Zodra u uw triggers hebt geïdentificeerd, werken met uw arts om te helpen komen met manieren om uw angst in deze situaties te beheren., Bijvoorbeeld, het voorbereiden van notities en het beoefenen van een presentatie kan u helpen minder angstig te voelen wanneer u voor anderen spreekt.
elke nacht zeven tot acht uur slapen
vermoeid zijn kan angst veroorzaken of het risico op angst verhogen. Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan te mediteren of een warm bad te nemen voordat je naar bed gaat om je geest tot rust te brengen. Ook van plan om te gaan slapen en wakker te worden op dezelfde tijd elke dag. Het instellen van een slaapschema kan een effectieve manier zijn om je lichaam te trainen om te slapen wanneer het tijd is voor bed.,
Als u nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen of door te slapen, raadpleeg dan uw arts. Als u medicijnen neemt voor uw angst of ADHD, kan het uw slaap verstoren. Het kan ook nodig zijn om tijdelijk een slaaphulp in te nemen. Begin niet met het nemen van extra medicatie zonder eerst te bespreken met uw arts. Sommige medicijnen kunnen uw angst of ADHD symptomen erger maken.
Maak een schema
Als u ADHD hebt, kunt u het moeilijk vinden om taken uit te voeren. Dit kan angst bij sommige mensen verergeren. Om dit te voorkomen, Maak een schema en vasthouden aan het., Verwacht dat elke activiteit langer duurt dan je denkt. U wilt niet onrealistische doelen stellen voor jezelf, omdat dit angst kan verhogen.
een journaal bijhouden
schrijven in een journaal kan helpen je geest leeg te maken. Er is geen verkeerde manier om een dagboek bij te houden. Het is alleen voor jou bedoeld, dus je zou je op je gemak moeten voelen om alles op te schrijven waar je aan denkt. Schrijven in een dagboek kan u ook helpen bij het lokaliseren van dingen die u wilt bespreken met uw arts of therapeut.
regelmatig bewegen
inspanning kan helpen bij het verminderen van angst., In een overzicht van studies, vonden de onderzoekers dat de oefening verminderde angst in tal van verschillende studies. Meer onderzoek is nodig om volledig te begrijpen hoe oefening angst beïnvloedt. Mik op 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Als je nieuw bent om te oefenen, start klein en werk je een weg naar langere, meer intense trainingen.
wees geduldig
behandeling bij angst kan enige tijd duren, en het kan nodig zijn om verschillende behandelingen uit te proberen voordat u er een vindt die bij u werkt. Wees geduldig met uw arts en vooral met uzelf.
Geef een reactie