Spiermelk: Is Het Het Juiste Eiwit Voor U?

spiermelk is een zeer warm product op de markt voor sportsupplementen. Het wordt gepresenteerd aan het publiek als een atleet ideale eiwit drankje…maar is het?

Opmerking: Dit artikel bevat affiliate links naar producten. Dit betekent gewoon dat als u op een link klikt en iets koopt, ik een kleine commissie verdien zonder kosten voor u. Dank u voor het ondersteunen van mijn werk en mijn gratis content (zoals dit artikel).,

Ik heb spiermelk genomen en de kans is groot dat jij dat ook hebt. Het is zeer goed op de markt gebracht en smaakt fenomenaal in vergelijking met andere eiwitdranken. Als je op smaak gaat, is het een duidelijke winnaar. Het heeft goede statistieken en opschept dat de formule is vergelijkbaar met de natuurlijke spieropbouwende eigenschappen in melk en colostrum.

Colostrum, als u het niet weet, is een speciaal type melk geproduceerd tijdens de late zwangerschap dat extra voedingsstoffen bevat en ook antilichamen bevat die cruciaal zijn voor de opbouw van het immuunsysteem van pasgeborenen.,

koeien, geiten en mensen zijn allemaal voorbeelden van zoogdieren die colostrum produceren. Spiermelk gebruikt om runderen colostrum extract bevatten, maar ik zie het niet meer vermeld op de lijst ingrediënten die ik verkregen van hun website.

opmerking: Ik geef geen specifiek dieetadvies of pleit ervoor dat u een specifiek voedingsproduct consumeert. Doe uw eigen onderzoek en praat met uw arts of een voedingsdeskundige/diëtist voordat u een nieuw supplement neemt.

Ik zou zeggen dat dit waarschijnlijk een goede zaak is., Ik heb eerder gesproken over mijn minachting voor zuivelproducten, hoewel ik nog steeds gefractioneerde zoals wei-eiwit consumeren. Melk, yoghurt en kaas produceren allemaal een insulinereactie die hoger is dan hun koolhydraatgehalte zou voorspellen, waardoor we tot de conclusie komen dat zuivelproducten een vermogen hebben om gewicht (vet) op ons op te slaan in een tempo dat hoger is dan andere voedingsmiddelen met hetzelfde macronutriëntenprofiel. Maar ik dwaal af.,

spiermelk Nutrition Facts

spiermelk bevat meer vet dan andere eiwitdranken, voornamelijk omdat ze spiermelk op de markt brengen als een vollediger maaltijdoplossing dan alleen een eiwitsupplement. Hoewel het geen echte maaltijdvervangingssupplement is, biedt spiermelk echter meer vet, vitaminen en mineralen en koolhydraten dan het gemiddelde wei-eiwitsupplement. Je krijgt meer dan alleen eiwit uit spiermelk, wat goed is als je het gebruikt om een deel van een maaltijd te vervangen of aan te vullen.,weiproteïne-isolaat

weiproteïne-isolaat

weiproteïne is koolhydraatarm en vetarm, en wei-isolaat is voor sommige mensen een goede keuze. Een paar goed beoordeelde variëteiten staan hieronder:

helpt het herstel?

op de website van Muscle Milk stellen ze voor om het te gebruiken na het trainen om het herstel te optimaliseren. Dit is waar spiermelk echt tekort komt. Met slechts 8 gram koolhydraten en 16 gram eiwit per portie, is deze 1:2 verhouding terug naar de 4: 1 verhouding van koolhydraten-eiwit dat onderzoek heeft aangetoond is optimaal voor het opbouwen van spieren en het herstellen van zware training.,

ook, omdat vet de maaglediging vertraagt, schiet spiermelk opnieuw tekort in het post-workout-venster omdat het de maag niet zo snel zou verlaten voor absorptie als een lager of niet-vet eiwitdrank. Om de bovenstaande redenen is het nemen van spiermelk, alleen, na een training geen ideale oplossing.

soorten spiermelk

een van de beste eigenschappen van spiermelk is echter het mengsel van meerdere eiwitten. Caseïne, wei-isolaat, melkeiwit en weipeptiden maken allemaal deel uit van hun eiwitmengsel., Dit betekent dat u een deel van het eiwit zeer snel zult absorberen (de peptiden en wei-isolaat) en een deel ervan langzamer (caseïne en melkeiwit).

het hebben van zowel snel als snel vrijgevend eiwit is ideaal voor een supplement, dus u krijgt een constante dosis in het bloed in plaats van een grote piek in een keer gevolgd door niets.

ingrediëntenlijst voor spiermelk

De vetbron in spiermelk is een ander goed kenmerk., MCT ‘ s, of middellange keten triglyceriden, zijn korter dan reguliere vetmoleculen en als zodanig worden gemakkelijker verbrand door het lichaam. MCT ‘ s in het bloed worden gebruikt voor energie in een hoger tempo dan ze worden opgeslagen als vet. Er was een grote boom voor MCT ‘ s in de afgelopen jaren, en ze zijn nu te vinden in een bakolie, Enova. Enova commercials opscheppen over hoe hun bakolie minder waarschijnlijk wordt opgeslagen als vet wanneer het wordt geconsumeerd. Commercialisering terzijde, MCT ‘ s zijn een goede keuze van vet voor een eiwit supplement. Kokosolie is de beste natuurlijke bron van MCT ‘ s, en wordt ook gebruikt voor het koken., Als zodanig, het is vaak te vinden in het dieet van bodybuilders en gezondheid buffs.

unieke trainingshulpmiddelen om beter in vorm te komen

voeding is een belangrijk aspect van fit worden, maar de juiste training is ook cruciaal. Deze unieke fitness tools kunnen een training productiever maken.,

samenvatting

globaal, hier is hoe ik spiermelk optellen:

Pros

• smaak is fantastisch
• bevat eiwit uit meerdere bronnen voor langdurige afgifte
• MCT ‘ s zijn een goede vetbron
• heeft enkele, maar is niet hoog in koolhydraten

Cons

• geen ideale keuze voor post-workout voeding
• prijs is enigszins hoog
• geslaagd voor een drugstest in NCAA?

Klik hier voor meer informatie over spiermelk.

nu, die laatste – niet slagen voor een drugstest – is iets dat ik niet helemaal begrijp., Geen van de ingrediënten staat op de lijst van verboden stoffen door de NCAA, maar sommige zijn hormoonprecursoren die kunnen leiden tot een positieve test. Er staat niet echt iets in dat een mislukte test zou veroorzaken, maar de NCAA heeft het toch verboden.

Er is dus een Spiermelkcollegiaat, dat werd vervaardigd om aan de voorschriften te voldoen.

Muscle Milk Collegiate: veilig voor atleten?,

Muscle Milk Collegiate is een heel ander product, met een enorme hoeveelheid koolhydraten, in de vorm van maltodextrine, in een 2,25:1 verhouding koolhydraten-eiwit. Dit maakt het een betere keuze om te nemen na de training, maar een veel slechtere keuze om een andere tijd van de dag te nemen. Maltodextrine is in wezen een complexe suiker, en dus nemen van een spiermelk Collegiate shake voor het slapengaan, zoals ze suggereren, zou zijn als een whey protein shake en twee blikjes frisdrank., Niet goed. En, dit product heeft nog steeds vet in het, die de release zou vertragen tijdens de post-workout venster. Dit is opnieuw een tijd waarin je de snelst mogelijke opname van voedingsstoffen wilt.

leer hier meer over Muscle Milk Collegiate.

Muscle Milk Collegiate Nutrition Facts

is spiermelk goed voor u?

het vonnis?

Muscle Milk regular is een vrij goede aanvulling voor dagelijks, Niet-workout gebruik., Muscle Milk Collegiate is een redelijke keuze voor post-workout, maar niet een goede keuze, naar mijn mening, voor dagelijks gebruik als men wil mager spieraanwinst alleen te bevorderen.

alternatieven voor spiermelk

Er zijn enkele andere goed beoordeelde merken van wei-eiwit gebaseerde supplementen. Bekijk ze en zie wat andere supplementen geschikt voor u zou kunnen zijn.

spiermelk FAQ