- Splenda is niet slecht voor u, maar het kan een aantal negatieve gezondheidseffecten veroorzaken, zoals een toename van het verlangen naar suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename.
- sommige voorbereidende studies bij dieren hebben aangetoond dat Splenda de gezondheid van de darmen kan beïnvloeden en GI-problemen kan veroorzaken.,
- een teveel aan Splenda kan er ook toe leiden dat u een hogere bloedsuikerspiegel heeft.dit artikel werd medisch beoordeeld door Lisa Defazio, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige in Los Angeles, Californië.
- bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.
veel mensen gebruiken kunstmatige zoetstoffen in een poging om calorieën uit suiker uit hun dieet te halen en gewicht te verliezen. Sommige van deze suikervervangers zijn echter al decennialang controversieel., Eén zoetstof, Splenda, heeft zelfs bezorgdheid geuit over het veroorzaken van kanker, hoewel er geen substantieel bewijs is. Dit is wat onderzoekers tot nu toe hebben gevonden over de gezondheidseffecten van Splenda.
wat staat er in Splenda?
Splenda is een van de merknamen voor kunstmatige zoetstoffen op basis van sucralose. Andere merken zijn Sukrana, SucraPlus en Nevella. Sucralose werd eerst goedgekeurd als een algemene zoetstof in 1999 door de FDA.
Het Splenda-proces begint met sucrose, ook bekend als tafelsuiker., De chemische structuur van sucrose wordt dan veranderd in een nieuwe samenstelling genoemd sucralose, waaruit het menselijk lichaam geen calorieën kan absorberen.
dit resultaat is een kunstmatige zoetstof die extreem zoet is – 600 keer zoeter dan gewone suiker — en calarm. Eén pakje Splenda bevat 3,36 calorieën.
gezondheidseffecten van Splenda
de FDA zegt dat sucralose de aanbevolen maximale inname veilig afdekt met 23 verpakkingen per dag, of ongeveer het equivalent van 5,5 theelepels. Sommige voedingsdeskundigen zijn het echter niet eens met de FDA.,
Danica Cowan, MS, RD, een diëtist aan het UCSF Osher Center for Integrative Medicine, adviseert sterk tegen het gebruik van chemische kunstmatige zoetstoffen, niet alleen Splenda. Cowan zegt dat zolang er geen eenduidig bewijs is dat chemisch gewijzigde kunstmatige zoetstoffen niet schadelijk zijn, iedereen voorzichtig moet zijn.
in feite wijzen de meeste onderzoeken op potentieel schadelijke gezondheidseffecten., Hier is wat sommige van het onderzoek heeft ontdekt, tot nu toe:
Splenda kan invloed hebben op bloedsuikerspiegel
een studie gepubliceerd in celmetabolisme in 2020 bleek dat consequent eten sucralose en koolhydraten samen gedurende 10 opeenvolgende dagen verminderde insulinegevoeligheid in verder gezonde volwassenen. Met andere woorden, is het mogelijk dat het consumeren van teveel sucralose-gebaseerde zoetstoffen u kan veroorzaken om hogere bloedsuiker te hebben, die uw risico van prediabetes kan verhogen. Dit onderzoek is echter relatief nieuw en er zijn geen andere studies om de conclusies ervan te bevestigen.,
Splenda kan GI-problemen veroorzaken
Er wordt gezegd dat kunstmatige zoetstoffen een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van de darmen. Echter, tot nu toe, de enige studies over dit effect zijn gedaan bij dieren en er is geen bewijs dat de resultaten van toepassing zijn op de menselijke gezondheid.
Dit gezegd zijnde, is aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen, waaronder mannitol en sorbitol, GI-problemen veroorzaken zoals diarree. Het is echter niet bekend of dit op lange termijn nadelige effecten heeft op de gezondheid van de darmen.,
Splenda veroorzaakt geen kanker
in 2016 maakte een studie gepubliceerd in het International Journal of Occupational and Environmental Health krantenkoppen voor het vermeende verband tussen Splenda en een verhoogd risico op kanker.
het onderzoek werd echter uitgevoerd bij muizen en de onderzoekers voerden de knaagdieren naar verluidt ten minste 12 keer meer sucralose dan wat voor menselijke consumptie wordt aanbevolen. De muizen aten deze hoeveelheid elke dag tot ze stierven.,
Later in 2016 publiceerde een andere groep onderzoekers een uitgebreid overzicht in het tijdschrift Nutrition and Cancer, waarin werd geconcludeerd dat “sucralose geen carcinogene activiteit vertoont, zelfs niet wanneer de blootstellingsniveaus verschillende ordes van grootte groter zijn dan het bereik van de verwachte dagelijkse inname.”
kunstmatige zoetstoffen kunnen de honger naar suiker doen toenemen
kunstmatige zoetstoffen kunnen in het algemeen een averechts effect hebben voor degenen die proberen af te vallen., Volgens een 2010 mini-review, kunstmatige zoetstoffen invloed op de hersenen anders dan echte suiker, waardoor het minder tevreden die extra zoete hunkeren kan vonk.
wanneer we suiker eten, worden beloningswegen in onze hersenen geactiveerd en geven ze hormonen vrij die ons een goed gevoel geven, wat verklaart waarom we zo van snoep houden. Aan de andere kant, wanneer kunstmatige zoetstoffen worden geconsumeerd, worden diezelfde routes slechts gedeeltelijk geactiveerd omdat ze geen calorieën bevatten, wat betekent dat ze niet kunnen worden opgesplitst in energie voor het lichaam., Dit kan ertoe leiden dat u meer hunkeren, meer eten, en eventueel gewichtstoename.
samenvatting
Er is een tekort aan studies die de gezondheidseffecten op lange termijn van Splenda-consumptie onderzoeken. Van wat onderzoekers hebben gevonden, Splenda is niet verschrikkelijk voor u, maar het is ook niet per se goed voor u, hetzij. En het voegt absoluut geen voedingswaarde toe.
How to reduce on sugar in a safe, effective way
Cowan zegt dat als u uw suikerinname wilt verminderen, begin dan met langzaam en gestaag te verminderen., “Als je gewoon begint te bezuinigen op suiker en snoep in het algemeen, past je lichaam zich aan. Je smaakpapillen passen zich aan, en je hunkert minder naar snoep en ik denk dat dat heel gunstig is.”
als je een intense behoefte aan suiker hebt en nog niet klaar bent om te bezuinigen op traditionele zoetigheden, zegt Cowan dat kunstmatige zoetstoffen een plaats kunnen hebben. Maar ze stelt voor om gezondere suikervervangers te proberen in plaats van Splenda. Ze raadt ten zeerste aan om Stevia of Monniksfruit te gebruiken, die natuurlijker zijn dan Splenda. Beide zoetstoffen zijn afkomstig van planten en zijn niet kunstmatig afgeleid van andere stoffen of chemicaliën.,
ten slotte, als u probeert af te vallen, kijk dan goed naar uw algemene dieet. Gewichtsverlies en gezondheid gaan over veel meer dan alleen het gebruik van een kunstmatige zoetstof of niet. Cowan adviseert zich te concentreren op het hebben van een gezonde uitgebalanceerde voeding van whole foods, en het vermijden van sterk verwerkte voedingsmiddelen.
voor hulp bij gewichtsverlies Bekijk onze gids over hoe u veilig kunt afvallen. U kunt ook een arts of diëtist raadplegen voor advies.,
- Wat is een laag FODMAP dieet en hoe het kan helpen bij gastro-intestinale ongemakken
- Hoe om gewicht te verliezen en het af te houden met de juiste voeding en mindset
- het DASH-Dieet is een gezond eetplan dat helpt uw bloeddruk te verlagen-hier is wat u wel en niet kunt eten
Geef een reactie