Stress: omgaan met stressoren in het leven

Waarom is het belangrijk om te leren omgaan met stress?

omgaan houdt meestal in dat je je aanpast aan of verdraagt met negatieve gebeurtenissen of realiteiten terwijl je je positieve zelfbeeld en emotioneel evenwicht probeert te behouden. Coping vindt plaats in de context van levensveranderingen die als stressvol worden ervaren. Psychologische stress wordt meestal geassocieerd met negatieve veranderingen in het leven, zoals het verliezen van een baan of geliefde. Echter, alle veranderingen vereisen een soort van aanpassing., Zelfs positieve veranderingen — zoals trouwen of een kind krijgen-kunnen stressvol zijn.

veranderingen zijn stressvol omdat veranderingen vereisen dat we ons aanpassen en aanpassen. Het ervaren van te veel veranderingen binnen een korte periode creëert vaak het idee dat we niet de controle over gebeurtenissen. Deze perceptie draagt bij aan een laag gevoel van eigenwaarde en kan zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van angst of depressie. In sommige gevallen kunnen lichamelijke ziekten zich ontwikkelen of erger worden wanneer het vermogen van een persoon om zich aan te passen aan verandering wordt overweldigd door te veel verandering.,

omgaan houdt in zich aan te passen aan ongebruikelijke eisen, of stressoren. Dit vereist het geven van een grotere inspanning en het gebruik van meer energie dan wat nodig is in de dagelijkse routines van het leven. Langdurige mobilisatie van inspanning kan bijdragen tot verhoogde niveaus van stress-gerelateerde hormonen en tot uiteindelijke fysieke afbraak en ziekte.

stressoren die coping vereisen, kunnen acuut zijn, zoals verhuizen naar een nieuw huis of het begin van huwelijksproblemen ervaren. Stressoren komen ook voor die van langere duur zijn, zoals chronische pijn, chronische ziekte of langdurige financiële problemen.,

het effect van veel acute stressoren die binnen een relatief korte periode optreden, kan cumulatief en diepgaand zijn. Degenen die een echtelijke scheiding ervaren, de dood van een ouder en een verandering in werk binnen een korte periode van tijd kunnen moeite hebben om hun fysieke en emotionele gezondheid te behouden.

Wat zijn enkele veelvoorkomende copingstrategieën?

sommige veelvoorkomende copingmechanismen kunnen u uitdagen om:

• uw verwachtingen te verlagen.
• Vraag anderen om u te helpen of te helpen.
• neem de verantwoordelijkheid voor de situatie.
• zich bezighouden met het oplossen van problemen.,
• emotioneel ondersteunende relaties onderhouden.
• emotionele kalmte behouden of, als alternatief, het uiten van verontrustende emoties.
• betwist eerder gehouden overtuigingen die niet langer adaptief zijn.
• direct proberen om de bron van stress te veranderen.
• afstand van de bron van stress.
• Bekijk het probleem vanuit een religieus perspectief.

deskundigen zijn het erover eens dat coping een proces is in plaats van een gebeurtenis. U kunt afwisselen tussen verschillende van de bovenstaande coping strategieën om te gaan met een stressvolle gebeurtenis.,

mensen verschillen in bepaalde copingstijlen of geven de voorkeur aan bepaalde copingstrategieën boven andere. Deze verschillen in coping stijlen weerspiegelen meestal verschillen in persoonlijkheid. Rigiditeit in het omgaan met is minder waarschijnlijk te helpen dan flexibiliteit in het omgaan met — in staat zijn om de meest geschikte coping strategie aan te passen aan de eisen van verschillende situaties.

echter, sommige situaties die coping vereisen zullen bij de meeste mensen waarschijnlijk vergelijkbare copingreacties oproepen (naar voren brengen). Bijvoorbeeld, werkgerelateerde stressoren hebben meer kans om problemen op te lossen strategieën uit te lokken., Stressoren die als veranderlijk worden ervaren, hebben meer kans om probleemoplossende strategieën op te roepen, terwijl stressoren die als onveranderlijk worden ervaren, eerder kans hebben om sociale ondersteuning te zoeken en emotiegerichte strategieën op te roepen.

Wat kunnen we doen om onszelf te beschermen tegen stress en onze vooruitzichten voor een succesvolle coping te verbeteren? Misschien wel de belangrijkste strategie is om emotioneel ondersteunende relaties met anderen te behouden. Een groot onderzoeksgebied toont aan dat emotionele ondersteuning individuen buffert tegen de negatieve impact van stress.,

Het is vooral belangrijk om uw algehele levensstijl te evalueren wanneer u aanzienlijke stress ondervindt. Neem deel aan stressreducerende activiteiten om uw algehele aanpak te helpen omgaan met stressoren. Probeer:

• voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen.
• eet een uitgebalanceerd dieet.
• regelmatig oefenen.
• neem gedurende de dag korte rustperioden om te ontspannen.
• neem vakantie weg van huis en werk.
• doe elke dag plezierige of leuke activiteiten.
• oefen ontspanningsoefeningen zoals yoga, gebed, meditatie of progressieve spierontspanning.,
• vermijd het gebruik van cafeïne en alcohol.

nuttige, nuttig en relevant gezondheid + wellness-informatie

nieuwsbrief