The Five Steps to Mindfully Releasing Anger

verleden woede—of een wrok, wrok, opgekropte woede, of een lichte gepleegd door iemand die je dicht bij jaren geleden en nooit vergeven-is als een molensteen hij hangt om je nek. De mensen en situaties waar je nog niet overheen bent gekomen, kunnen emotionele en fysieke problemen creëren die je gezondheid zullen beïnvloeden, en je ertoe brengen die woede uit te oefenen op onschuldige partijen die van je houden en je steunen.,

wat te doen? Laat die giftigheid op een gezonde en betekenisvolle manier los, en bevrijd jezelf van die septische gevoelens voor altijd. Hier zijn mijn vijf stappen om dat te bereiken.

Stap 1: Laat je woede sijpelen

de eerste stap om oude woede op en uit te bewegen is om het te wekken—laat het borrelen en roeren in je, zoals de manier waarop koffie sijpelt in een ouderwets koffiezetapparaat.

concentreer je dan op je ademhaling., Door je aandacht te richten op je adem, houdt je mindfulness ervan je ook in het nu, ontspant je en helpt je de sensaties, emoties en andere interne activiteiten te ervaren die je vertellen wat er met je aan de hand is.

Stap 2: verplaats je gevoelens door het schrijven

handen, voeten en stem zijn de belangrijkste kanalen voor het vrijgeven van emotionele energie uit het lichaam. Daarom kan schrijven-dat de geest en de handen verbindt-een krachtige release vergemakkelijken., Deze techniek kan effectief vast komen te zitten emoties bewegen omhoog en uit het lichaam, waardoor het verminderen of voorkomen van de giftige emotionele opbouw die kan worden morsen over je hele leven.

het opschrijven van je emoties—zonder ze te beoordelen—is een van de snelste manieren om je bewust te worden van wat er in je omgaat.

Stap 3: Deel je verhaal

een derde manier om bewust je woede en andere gevoelens die ontstaan bij schokkende incidenten te verkennen en uit te drukken is om ze te delen met een andere persoon.,als je hoort dat anderen vergelijkbare beschamende ervaringen hebben, zul je beseffen dat je niet alleen bent, en verschuift je perspectief van zelfoordeel naar zelfacceptatie.

Stap 4: Vind uw nieuwe waarheid

wanneer kinderen een trauma of een hechtingswond ervaren (samen met gekwetste gevoelens), ontwikkelen ze een geloof en vertellen ze zichzelf er een verhaal over om te begrijpen wat er gebeurd is en om ermee om te gaan. Dit is zowel nuttig als een belemmering, omdat het verhaal is bijna altijd beperkend en gebaseerd op angst.

hoewel dit geloof-wat ik een oude waarheid noem—op dat moment als een bescherming kan voelen, zal het de ervaring van liefdevolle relaties later in het leven beperken. Overtuigingen die worden gevormd als reactie op een verwonding zijn altijd beperkend, en belemmeren ons in het krijgen wat we echt willen in het leven.

Deze stap is bedoeld om deze fouten goed te zetten. Het idee is om een nieuwe waarheid voor jezelf te vinden; een boodschap die het beperkende geloof—de oude waarheid—dat je als kind ontwikkelde, zal compenseren en vervangen., Het horen van die boodschap nu, zelfs zo vele jaren later, kan een uiterst bevrijdende ervaring zijn.

Stap 5: een Release ceremonie uitvoeren

een krachtige manier om de verwonding gebeurtenis verder los te laten, samen met de pijn en boze gevoelens en beperkende overtuigingen, is met een daadwerkelijke fysieke release.

Wees creatief en kies een activiteit die voor u werkt. Bijvoorbeeld, gooi stenen op een veilige plaats ergens, of zoek een eigen ruimte om je ledematen te schudden om de negatieve energie vrij te geven., Doe zoveel van de oefening als je kunt, waar je ook bent, en gebruik je verbeelding de rest van de tijd. Het is aangetoond dat lichaam en geest het verschil tussen realiteit en verbeelding niet kunnen zien—dus beide vormen tellen.

al deze stappen zijn hulpmiddelen om u te helpen de woede en gekwetste gevoelens weg te wassen die ieder van ons overkomt tijdens onze reis door het leven. Vergeet niet, om ons te ontdoen van de giftige gevoelens die blijven gebotteld in ons, moeten we ze naar boven brengen en hen betrekken., Maar omdat het slechts gevoelens zijn, kunnen we ze beheersen en de nieuwe waarheden onthullen die ons helpen positief vooruit te gaan.

Lees meer over Dr. Brandt op abrandtherapy.com.