Opmerking van de redactie: hier is een van onze favoriete verhalen uit de archieven met een handige tip voor slimmer leven.
bijgewerkt, okt. 24, 2014 / voor een grotere uitdaging, zie “de geavanceerde Workout van 7 minuten.”En download onze nieuwe, gratis 7 minuten durende Workout-App voor uw telefoon, tablet of ander apparaat.,
Really, Really Short Workouts
denk je dat je het te druk hebt om te trainen? We hebben de training voor je.
- leer meer en probeer het zelf.oefening wetenschap is een fijne en intellectueel fascinerende zaak. Maar soms wil je gewoon iemand om de lay-out richtlijnen voor hoe je de nieuwste fitness onderzoek in de praktijk te zetten. een artikel in het mei-juni nummer van het American College of Sports Medicine ’s Health & Fitness Journal doet precies dat., In 12 oefeningen waarbij alleen het lichaamsgewicht, een stoel en een muur worden ingezet, voldoet het aan de laatste mandaten voor hoge-intensiteit inspanning, die in wezen een lange termijn en een bezoek aan de gewichtskamer combineert in ongeveer zeven minuten van gestage ongemak — allemaal gebaseerd op wetenschap. “er is zeer goed bewijs” dat high-intensity intervaltraining “veel van de fitnessvoordelen van langdurige duurtraining biedt, maar in veel minder tijd”, zegt Chris Jordan, directeur van inspanningsfysiologie aan het Human Performance Institute in Orlando, Fla., en medeauteur van het nieuwe artikel., uit het werk van wetenschappers aan de McMaster University in Hamilton, Ontario en andere instellingen blijkt bijvoorbeeld dat zelfs een paar minuten training met een intensiteit die uw maximale capaciteit benadert, moleculaire veranderingen in de spieren veroorzaakt die vergelijkbaar zijn met die van enkele uren hardlopen of fietsen.
intervaltraining vereist echter intervallen; de extreem intensieve activiteit moet worden vermengd met korte herstelperioden. In het programma geschetst door de Heer Jordan en zijn collega ‘ s, wordt dit herstel gedeeltelijk door een 10-seconden rust tussen de oefeningen., Maar nog meer, zegt hij, wordt het bereikt door een oefening af te wisselen die de grote spieren in het bovenlichaam benadrukt met die in het onderlichaam. Tijdens het intermezzo hebben de ongeoefende spieren een moment om metaforisch op adem te komen, wat de volgorde van de oefeningen belangrijk maakt.
de oefeningen moeten snel achter elkaar worden uitgevoerd, waarbij 30 seconden per stuk wordt toegestaan, terwijl de intensiteit gedurende de hele tijd rond een 8 zweeft op een discomfortschaal van 1 tot 10, zegt de Heer Jordan. Die zeven minuten moeten in één woord onaangenaam zijn., Het voordeel is dat je na zeven minuten klaar bent.
Deze kolom verschijnt in het nummer van 12 mei van het New York Times Magazine.
Geef een reactie