we hebben allemaal verschillende doelen als het gaat om onze middelste sectie, maar als er één ding is waar we het allemaal over eens kunnen zijn, is het dat een sterke kern dingen zoals een slanke taille en afgezwakte buikspieren veel haalbaarder maakt. Veel mensen denken dat hun kern verwijst naar uitsluitend hun buikspieren, en terwijl het betrekking heeft op de spieren rond je romp, de term eigenlijk strekt zich uit tot de spieren rond je armen, heupen, en benen, te betekenen., Een sterke kern helpt bij het verbeteren van uw houding, het verbeteren van rugpijn en evenwicht, en het verminderen van het risico op blessures tijdens het sporten. Onnodig te zeggen, het is essentieel om een sterke kern te bouwen.
daarom hebben we besloten dat het alleen maar gepast is om de ultieme taille routine te delen die precies dat doet, je buikspieren vanuit verschillende hoeken raken om elke centimeter van je kern te werken: schuine delen, bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Hoewel deze trainingen zijn snel, ze laat je sterker voelen en zal uiteindelijk de weg vrijmaken voor u om uw fitness doelen te bereiken., Van zijplanken tot touches, we tikte de toon het up meisjes om te leren over hun go-to core workouts. Met hun hulp, en die van fitness expert en personal trainer Nick Stellate, breken we alles af wat je moet weten om deze snelle en eenvoudige bewegingen onder de knie te krijgen die je in je achterzak wilt houden.
Meet the Expert
Tone It Up is een fitness-en wellnessgemeenschap opgericht door Katrina Scott en Karena Dawn.Nick Stellate is een fitnessexpert en personal trainer uit Los Angeles.,
blijf scrollen voor enkele van de beste oefeningen om uw taille te tonen en vorm te geven.
Plank Kick-Through
Toon het op
Toon uw schouders, schuine, en hele kern.
begin in een plankhouding, lichaam in een rechte lijn van top tot teen, schouders direct over uw polsen gestapeld. Draai in één beweging je lichaam naar rechts terwijl je je linkervoet erdoor trapt., Open in een zijplank positie, het verlengen van uw rechterarm recht overhead. Keer terug naar plank positie en herhaal aan de andere kant.
Doe 15 herhalingen, afwisselende zijden.
” deze zet richt zich op het aandraaien van de interne en externe schuinen—de gebieden waar gewoonlijk ‘love handles’worden gehouden—en de onderrug,” zegt Stellate. “Je moet deze beweging langzaam uitvoeren om krapte in de rug te voorkomen.,”
Rock the Boat
Toon het
Toon uw schuinen en hips.
vanaf de boothouding houdt u uw halter in beide handen op borsthoogte. Met een lange wervelkolom en kern ingeschakeld, draai de halter over je lichaam naar rechts en dan naar links.
15 seconden, afwisselende zijden.,
Stellate zegt dat deze beweging gericht is op de rectus buikspieren (ook bekend als washboard abs) en de gekartelde spieren op de ribbenkast. “Als je rug strak wordt tijdens het uitvoeren van deze beweging, zet de halter neer, verbreed je benen en leun naar voren om de onderrug uit te strekken,” stelt hij voor.
zijplank en schuine Twist
Toon het op
Toon uw schuine en schouders.,
begin in een zijplankpositie met uw rechter onderarm stevig op de grond geplant en uw linkerhand met een halter voor u op de grond. Voor extra stabiliteit, kunt u uw benen wankelen, het plaatsen van uw bovenste voet net voor de bodem. Houd de halter zo dicht mogelijk bij je lichaam, til je linkerarm recht boven je hoofd. Met control, Laat de halter weer naar beneden en draai direct onder je torso. Keer terug naar de startpositie.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.,
” deze zet richt zich op het aantrekken en versterken van de schuine delen, onderrug en schouders, ” zegt Stellate. “Zorg ervoor dat u de halter in een comfortabele positie houdt om te voorkomen dat u uw pols belast. Als je voelt dat je onderrug strak wordt, zet de halter neer, ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst voor een paar minuten.”
Toe Touches
Toon het op
Toon uw onderste buikspieren.,
begin met op uw rug te liggen met uw benen loodrecht op de grond en uw voeten gebogen. Met een halter in beide handen, reik je armen naar je voeten als je je schouders van de grond tillen. Keer terug naar de startpositie.
Do 15 herhalingen
” Dit is een uitstekende buikoefening voor alle leeftijdsgroepen. Beginners willen het misschien één been per keer uitvoeren om strakheid in de onderrug te voorkomen,” raadt Stellate aan. “Voor extra ondersteuning kun je de halter achter je hoofd plaatsen.,”
Toon het
geeft uw gehele kern weer.
begin op uw rug te liggen met armen en benen naar de zijkanten. In een vegen beweging, pel je schouders en benen van de grond en knuffel je knieën in je borst, het aangaan van uw kern als je omhoog komt. Langzaam naar beneden.
Geef een reactie