verlicht slapeloosheid
gebrek aan tijd met de Zandman? Velen van ons slapen niet goed. In feite, bijna 50% van de oudere volwassenen hebben slapeloosheid, met moeite om te slapen, vroeg ontwaken, of niet het gevoel verfrist wanneer je wakker omdat je niet goed geslapen. Dit is deels te wijten aan veranderingen in uw circadiaanse ritmes, en levensstijl factoren, maar ook van verminderde voedingsstoffen. Je hebt misschien gehoord dat magnesium je helpt slapen., In feite is het een belangrijke voedingsstof voor de slaap die moet worden gegeten of genomen in supplementen en goed geabsorbeerd om een goede nachtrust te krijgen.
Magnesium bereidt uw lichaam voor op de slaap door uw spieren te ontspannen. Het helpt ook om “je geest uit te schakelen,” en kalmeert je zenuwen door het reguleren van twee van je hersenen boodschappers genaamd neurotransmitters die de neiging om je wakker te houden. Magnesium is ook essentieel om een gezonde “biologische klok” en slaapcyclus te behouden. Het krijgen van genoeg van dit mineraal helpt bij het verminderen en voorkomen van slaapstoornissen.,
onderzoek uit 2012 wees uit dat magnesiumsupplementen zeer effectief waren om de slaapefficiëntie, de slaaptijd te verbeteren en het vroege ontwaken in de ochtend te verminderen, vooral bij oudere volwassenen.
rusteloos? Magnesium kan ook rusteloze benen syndroom dat bijdraagt aan slaapverlies bij sommige mensen voorkomen. Magnesium wordt verondersteld om dit te doen niet alleen door het ontspannen van spieren, maar door het verminderen van ontstekingen en het helpen om uw belangrijkste slaap-verbeterende chemicaliën genaamd melatonine en glutathion te maken. Magnesium en melatonine supplementen zijn goede partners., Een 2011 studie toonde aan dat oudere patiënten met slapeloosheid die zowel magnesium en melatonine kregen om gemakkelijker te slapen, hadden betere kwaliteit slaap, hadden langere slaaptijd, en waren meer alert de volgende ochtend.
beschermt uw hart
als u een atleet bent, weet u dat magnesium belangrijk is voor Spieren. Hoe zit het met de belangrijkste spier in je lichaam? Lager magnesium in uw dieet staat gelijk met een hoger risico op hart-en vaatziekten. Dat komt omdat magnesium het hart voedt, de pomp van je hart beschermt, hartaanvallen voorkomt en zorgt voor elasticiteit voor hart en bloedvaten.,
onderzoek uit 2016 toonde aan dat magnesium de opbouw van calcium in uw hart en slagaders vermindert (calcificatie van de kransslagaders genoemd). Dit is een marker van atherosclerose en een voorspeller van cardiovasculaire dood. Mensen met het hoogste magnesium hadden 42% lagere kans op coronaire calcificatie in vergelijking met degenen met het laagste serum magnesium. Zij hadden ook 48% lagere kansen van hypertensie, en 69% lagere kansen van Myotone dystrofie (spier die ziekte verspillen die vele spieren met inbegrip van het hart beà nvloedt).,als je vergelijkt hoe klein je hart is met de grootte van de rest van je lichaam, waarvoor het bloed pompt, zul je begrijpen hoe hard je hart elke seconde van elke dag moet werken om je in leven te houden. Om dit te bereiken, vereist het enorme hoeveelheden energie. De energie die je hart voedt heet ATP: adenosine trifosfaat. Het wordt gemaakt van het voedsel dat je eet (vooral glucose uit koolhydraten). Maar je kunt geen ATP maken zonder magnesium. Magnesium is nodig voor alle drie de stadia die nodig zijn om glucose om te zetten in ATP., Eenmaal gemaakt, moet ATP zich hechten aan een magnesiumion om het te gebruiken door het lichaam; magnesium zit in elke ATP molecule.
ontdek meer over hoe u kunt zien of uw hart gezond is!
bestrijdt astma
kortademigheid, benauwdheid op de borst, slaapproblemen omdat u hoest of piept — u weet het wanneer u symptomen van astma heeft. Magnesium wordt vaak gebruikt als therapie in ziekenhuizen voor levensbedreigende astma., Als u met een ernstige aanval naar de spoedeisende hulp gaat, kunt u magnesium krijgen vanwege het potentieel om de spasmen van uw bronchiale spier te stoppen (die vernauwing veroorzaken in de buizen die lucht naar de longen voeren) en om uw longen gemakkelijker te laten ademen. Dit wordt gedaan om de symptomen te verlichten, maar het is ook logisch dat lage magnesium kan betrekking hebben op de oorzaak van de aandoening.
Er zijn aanwijzingen dat mensen die voedsel eten met een hoger gehalte aan vitamine C en E, bèta-caroteen, flavonoïden, selenium en magnesium, een lager astma-percentage hebben, allemaal voedingsstoffen die cellen beschermen tegen beschadiging., Magnesium supplementen helpen ook om niet-extreme gevallen van de ziekte te beheren op een dagelijkse basis bij zowel kinderen als volwassenen. Magnesium ontspant de bronchiale spieren (bronchodilatatie), zelfs wanneer u geen aanval heeft. Studies tonen aan dat magnesium dit doet, hetzij omdat het calcium blokkeert (wat dilatatie kan verminderen) of vanwege zijn vitale verbinding met het enzym dat verantwoordelijk is voor de celfunctie genaamd adenylylcyclase.
verlaagt hoge bloeddruk
u zou kunnen denken dat hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door stress of gebrek aan lichaamsbeweging of overgewicht of te veel zout., Maar deze kunnen alleen maar verergeren de aandoening die al op de loer in uw slagaders, gedeeltelijk veroorzaakt door een tekort aan mineralen.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van uw bloeddruk. Het ontspant “gladde spier” cellen, wat betekent dat die in je aderen en slagaders, zodat ze niet vernauwen de doorstroming van het bloed. Het reguleert ook andere mineralen die van vitaal belang zijn voor de bloeddruk; het onderhoudt de delicate balans tussen natrium en kalium; het helpt het lichaam calcium te absorberen (en niet in slagaders worden afgezet). Magnesium heeft dus directe en indirecte effecten op hoge bloeddrukrisico ‘ s.,
een studie uit 2013 testte niet alleen hoeveel magnesium mensen aten in hun dieet, maar hoeveel daadwerkelijk door hun lichaam werd opgenomen om te beoordelen of het inderdaad risico ‘ s vermindert. Onderzoekers onderzochten meer dan 5.500 mensen in de leeftijd van 28 tot 75 en vonden dat “geabsorbeerd magnesium” werd geassocieerd met een 21% lager risico op hypertensie, zelfs na het overwegen van andere aspecten van hun levensstijl en dieet.
uit een klinische beoordeling van 2017 waarbij 20.119 gevallen van hypertensie (en 180.566 mensen) betrokken waren, bleek ook dat magnesium het risico op hoge bloeddruk verminderde., Alleen het nemen van 100 mg per dag van een magnesium supplement werd geassocieerd met een 5% reductie.
verbetert de spijsvertering en verlicht constipatie symptomen
Luister naar uw darmen. Corrigeer een spijsverteringsprobleem voordat het chronisch wordt. Of u nu last heeft van zure reflux, constipatie, gas, opgeblazen gevoel of indigestie, het voedsel dat u eet wordt niet goed verwerkt. Dit vermindert uw vermogen om voedingsstoffen uit te absorberen, en kan leiden tot langdurige, ernstige gezondheidsproblemen.,
wist u dat het onmogelijk is om voedsel te verteren zonder magnesium? Een tekort draagt bij aan uw spijsverteringsproblemen.
zonder magnesium kan uw lichaam de “mechanica” van de spijsvertering niet uitvoeren, zoutzuur (maagzuur) maken, verteringsenzymen voor koolhydraten, eiwitten en vetten maken en uw spijsverteringsorganen (slokdarm, maag, darmen, alvleesklier, dikke darm) herstellen en beschermen.
zodra u voedsel in uw mond stopt, speelt magnesium een rol. Het helpt om enzymen in je speeksel te maken die voedsel in kleinere delen afbreken, wat het hele spijsverteringsproces helpt., De hormonen die je maag vertellen om spijsverteringszuur te produceren, hebben magnesium nodig om gemaakt te worden; zonder dat kun je geen voedsel verteren. Na je maag, gaat voedsel in je darmen, waar meer enzymen gemaakt door de alvleesklier breken het naar beneden klein genoeg om te worden opgenomen als voedingsstoffen. De alvleesklier moet magnesium hebben om deze vitale enzymen aan te maken. Magnesium houdt ook de alvleesklier gezond en helpt pancreatitis en alvleesklierkanker te voorkomen.
vaak voorkomende aandoeningen, waaronder zure reflux (brandend maagzuur) en GERD zijn niet gekoppeld aan overmatig maagzuur, zoals veel mensen denken, maar laag maagzuur., Ook deze aandoeningen worden beïnvloed door een tekort aan magnesium. Hoe? GERD en zure terugvloeiing worden veroorzaakt door een slecht functionerende slokdarm sluitspier. Dit kan gebeuren als gevolg van een bacteriële overgroei die optreedt wanneer er te weinig maagzuur. Magnesium helpt maagzuurproductie die slechte bacteriën in de darm vermindert.
langzame stroom? Van al deze problemen is slechte eliminatie (constipatie) het meest voorkomende eindresultaat van een slechte spijsvertering. Een symptoom van magnesiumtekort is constipatie., Volgens de American Gastroenterological Association is 16% van de volwassenen (waaronder een derde van de mensen boven de 60) chronisch geconstipeerd, wat betekent dat ze drie of minder stoelgang per week hebben. Leer over de veelvoorkomende oorzaken van constipatie en wat je er aan kunt doen!
beschermt tegen Diabetes
staat u aan de rand? Omdat pre-diabetes kan verlaten u zich afvraagt welke stappen te nemen om ervoor te zorgen dat je nooit type 2 diabetes te krijgen. Nogmaals, ervoor zorgen dat je genoeg magnesium hebt is een natuurlijke route naar gezondheid. Magnesium is de sleutel tot insulinegevoeligheid., Het is dan ook niet verwonderlijk dat een tekort aan magnesium vaak voorkomt bij stofwisselingsstoornissen zoals diabetes type 2 en insulineresistentie.
onderzoek uit 2014 zegt dat magnesiumdeficiëntie geassocieerd is met het teweegbrengen van “acute faserespons” die bijdraagt aan type 2 diabetes. Supplementen werden gegeven aan ogenschijnlijk gezonde mensen met prediabetes die een laag magnesium hadden. Het nemen van magnesiumsupplementen verminderde hun c-Reactieve proteïne. C-Reactieve proteïne is hoog bij mensen die diabetes.,
wanneer u al type 2-diabetes hebt, is magnesiumdeficiëntie ook in verband gebracht met een slechte glucosecontrole, diabetische retinopathie (schade aan de ogen die leidt tot blindheid), nefropathie (schade aan de nieren die leidt tot nierfalen), neuropathie (zenuwbeschadiging) en voetzwellingen. Daarom raden wetenschappers sterk aan om magnesium aan te vullen vanwege de toename van deze aandoeningen bij type 2 diabetici.
heeft u diabetes type 1?, De American Diabetes Association bevordert dat magnesiumsuppletie ook een positiever gezondheidsresultaat kan creëren voor mensen die insuline-afhankelijke diabetes hebben. Het biedt onderzoek waaruit blijkt dat patiënten met type 1 diabetes die magnesium hadden verbeterde metabole controle, verhoogde goede (HDL) cholesterol, en lagere triglyceriden die risico ‘ s van hartproblemen te verminderen.
ondersteunt de botgezondheid
u weet dat u calcium nodig hebt om botten op te bouwen. Maar calcium is slechts één van de mineralen die nodig zijn om botten sterk en kneedbaar te maken., Zijn partner magnesium is net zo vitaal (en wordt geholpen door mineralen zoals borium, koper, nikkel, fosfor, silicium en zink). Magnesium is eigenlijk een metaal, en wordt in overvloed gevonden in botten om ze zo sterk en kneedbaar te houden als metaal! Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, en meer dan de helft zit in je botten.
van Magnesium is bekend dat het de snelheid vermindert waarmee botten afbreken of afbreken. En een tekort aan magnesium kan resulteren in fragiele botten., Een studie uit 2013 zegt dat een uitgebalanceerd magnesiumgehalte in botten cruciaal is voor de gezondheid van botten — te weinig magnesium draagt bij aan botverlies door:
- die de “kristalvorming” in botcellen beïnvloedt.
- invloed op de hoeveelheid geproduceerd parathyroïdhormoon. (De hoeveelheid calcium die uw lichaam absorbeert wordt onder controle gehouden door bijschildklierhormoon.)
- die een ontsteking in uw botten veroorzaakt.
Magnesium is daarom belangrijk om botverlies te voorkomen. Onderzoek toont aan dat mensen die hogere hoeveelheden magnesium in hun voeding en supplementen krijgen een hogere botmineraaldichtheid hebben., Dit is belangrijk om het risico op botbreuken en osteoporose te verminderen. Voor meer informatie over osteoporose, kijk op onze Top osteoporose behandeling artikel.
Geef een reactie