Top 16 Cable abdominal Exercises for Abs & Strong Core

moe van bergbeklimmers, sit ups en de saaie oude plank? Geen problemen!

In dit artikel zal ik u vertellen over de beste kabel ab oefeningen die bestaan en hoe ze te doen. En voor extra maatregel, heb ik een voorbeeld kabelmachine buiktraining opgenomen om je op weg te helpen naar die wasbord abs waar je van hebt gedroomd.,

de 16 Beste kabeloefeningen voor Abs & kernsterkte

hieronder vindt u een verzameling van de beste ab-oefeningen die u kunt doen met een kabelmachine. Ze richten zich vanuit alle hoeken op je kern en bieden een scala aan draaiende, knielende en staande bewegingen. Zoals met alle oefeningen, vorm is de sleutel in het verkrijgen van de beste resultaten. Om je te helpen, heb ik Video ‘ s van elke oefening opgenomen, dus je kunt niet fout gaan.,

Staande Kabel Pallof Druk op

Het ziet er eenvoudig uit, maar laat dit niet je gek! Het doel van deze oefening is om geen rotatie door je kern toe te staan, waardoor je Stabilisatoren werken.,d voor een seconde in deze stand

keer Terug naar de beginpositie in op een langzame en gecontroleerde manier

Herhaal alle herhalingen op die kant, dan draaien naar de andere kant en herhaal

Voorgestelde Herhalingen: 12 tot 15 per kant

Knielen Cable Crunch

Deze oefening biedt een variatie van de standaard crunch-beweging die bestaat weerstand., Het plaatst ook constante druk op de kern als gevolg van de overhead spanning gecreëerd door de kabel.,h tot je ellebogen in de buurt of het aanraken van je knieën

een Pauze van een of twee seconden in deze positie

keer Terug naar de beginpositie in op een langzame en gecontroleerde manier

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12

Standing Cable Crunch

De standing cable crunch, zoals de naam al doet vermoeden, is de staande versie van de oefening hierboven., Omdat je staat en minder stabiliteit hebt, is de staande versie de hardere van de twee kabel crunches.,conclusie je ellebogen naar je dijen

een Pauze van een of twee seconden in deze positie

keer Terug naar de beginpositie in op een langzame en gecontroleerde manier

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12

Knielen Schuine Kabel Wendingen

Deze oefening is als de knielende cable crunch, alleen je kraken van links naar rechts in plaats van recht omhoog en omlaag., Dit plaatst veel meer belasting aan uw zijkanten in tegenstelling tot uw bovenste buikspieren.,/li>

Uw volgende rep trek je naar beneden tot je links

Herhaal dit voor de ingestelde hoeveelheid reps, afwisselend links en rechts

Voorgestelde Herhalingen: 20 (10 elke zijde)

Kabel Woodchops

Een van mijn persoonlijke favorieten – niet alleen voor de geweldige core workout die het biedt, maar ook voor de manier waarop het wordt het hart racen!, Dit is een geweldige verdraaiingsoefening om je schuine kanten te richten., uw voorste been

Zorg ervoor dat u twist door je kern, in tegenstelling tot je heupen

keer Terug naar de beginpositie (nog steeds met rechte armen)

Herhaal alle herhalingen op die kant, dan draaien naar de andere kant en herhaal

Voorgestelde Herhalingen: 12 tot 15 per kant

Kabel Reverse Crunch

Een gemiddelde variatie van het lichaamsgewicht reverse crunch!, Deze zal je smeken om genade. Precies zoals jij het wilt! Dit is een fantastische oefening voor het richten van uw lagere buikspieren.,ps en bovenrug van de grond

Houd in de omgekeerde crunch positie voor een seconde of twee

keer Terug naar de beginpositie (90-graden bocht in de heupen en knieën) langzaam

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12

Kabel Tuck Crunch

Deze oefening is een geavanceerde beweging die zich richt op zowel de bovenste en de onderste buikspieren op hetzelfde moment., Maak je klaar om de brand te voelen! U heeft beide zijden van de kabelmachine/een twin tower nodig voor de kabel tuck crunch.,ders uit de grond, terwijl u uw knieën naar uw borst

ingedrukt Houden toets voor een tweede terwijl u uw buikspieren zijn volledig uitbesteed

Langzaam uitbreiden door middel van het bovenlichaam en heupen terug naar de beginpositie

Voorgestelde Herhalingen: 12 tot 15

Kabel russische Wendingen

Deze oefening is ideaal voor het trainen van je taille en test uw evenwicht ook!, Double whammy! Dit is geen beginnersoefening. Ik herhaal, dit is geen beginner oefening!,li>

het Houden van uw armen recht, roteren, 90 graden door middel van de romp weg van de kabel-machine

ingedrukt Houden toets voor een tweede en keer terug naar de beginpositie

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12 elke zijde

Plank Kabel Rij

Dus, ik heb je beloofd dat er geen saaie planken in dit artikel!, En dit is niet de gemiddelde plank! De combinatie van het hebben van balans en pull geeft je hele buik een goede training.,l/rij de kabel, zodat je elleboog beweegt in de richting van je heup

ingedrukt Houden toets voor een tweede en terug te keren naar een volledig uitgeschoven arm

Herhaal alle herhalingen op die kant en dan veranderen armen

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12 elke zijde

Side Plank Kabel Rij

Als de plank kabel rij was het niet genoeg voor u – probeer de side plank kabel rij., Hetzelfde, hetzelfde, maar anders., trek aan de kabel totdat je hand door je ribbenkast

Uw elleboog moet scheren voorbij uw zijde

ingedrukt Houden toets voor een tweede en terug te keren naar een volledig uitgeschoven arm

Herhaal alle herhalingen op die kant en wijzig vervolgens de zijkanten

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12 elke zijde

Hoge-Riemschijf Kant Bochten

Deze oefening wordt vaak over het hoofd gezien, maar moet het niet worden!, Het is een zeer effectieve schuine oefening die zorgt voor constante spanning en geïsoleerde spiercontractie. De kabel Kant bocht verschilt van de standaard kant bocht in dat het zorgt voor gewicht-dragende spanning aan de kant die u trekt met, in tegenstelling tot de andere kant.,t de spier is volledig uitbesteed

Langzaam laat uw arm om terug te gaan naar boven in volledige extensie

Herhaal alle herhalingen op die kant en wijzig vervolgens de zijkanten

Voorgestelde Herhalingen: 12 tot 15

Lage Pulley-Side Bends

Als je meer traditionele kant buigen, deze versie pakt de andere kant van de kern naar de kant je trekken met.,e

ingedrukt Houden toets voor een tweede terwijl de spier is volledig uitbesteed

Langzaam laat uw bovenlichaam om terug te komen naar center

Herhaal alle herhalingen op die kant en wijzig vervolgens de zijkanten

Voorgestelde Herhalingen: 12 tot 15

Bosu Bal Cable Crunch

Als uw standaard crunch op steroïden, de bosu bal cable crunch geeft je een goede run voor uw geld.,

How to:

1. verbind twee enkele handgrepen aan de onderkant van de kabelmachine
2. plaats een bosu bal voor de kabelmachine (ongeveer een voet verder)
3. lig op de bosu bal met het kleine van je rug gebogen rond de bovenkant van de bal en je voeten in een brede houding met gebogen knieën., een tweede en vervolgens terug naar de beginpositie (armen nog uitgebreid in tussen uw knieën)
4. Op het einde van de beweging moet je voelen een stuk door je buikspieren alvorens in te gaan op uw volgende rep

Voorgestelde Herhalingen: 15 tot 20

Kabel Push-Pull

Deze oefening vereist dat u hog de kabel-machine en gebruik beide zijden van het!,>

Draai een beetje door de heupen en knieën te verhoog de spanning door middel van uw zijden

Herhaal alle herhalingen op die kant en wijzig vervolgens de zijkanten

Voorgestelde Herhalingen: 15 tot 20 elke zijde

Staande Kabel Lift

De staande kabel van de lift is een grote samengestelde oefening dat maakt de inspanning door je hele lichaam, maar met een focus op uw core., Het is te vergelijken met de kabelhoutkop, hoewel je in deze oefening de kabel van onder naar boven trekt.,nees en trek aan de handgrepen op de borst

druk op de kabel omhoog en weg van uw lichaam

keer Terug naar de beginpositie met licht gebogen knieën

Herhaal alle herhalingen op die kant en wijzig vervolgens de zijkanten

Voorgestelde Herhalingen: 10 tot 12 elke zijde

Kabel Judo Flip

Het is zo leuk is als het klinkt., Deze oefening zal uw bovenste abs en schuine in overdrive te sturen!,ach hand

trek de kabel het dichtst bij de kabelmachine omhoog over uw schouder

Trek uw gewicht van uw achterste voet naar uw voorste voet terwijl u naar voren draait en knarst, trek de kabel in een neerwaartse beweging

draai en crunch – het is niet genoeg om de ene of de andere te doen

herhaal alle herhalingen aan die kant en verander dan van zijde

aanbevolen herhalingen: 10 tot 12 elke zijde

cable ab workout

Ik heb een workout samengesteld die een paar van de oefeningen bevat die ik in dit artikel behandeld heb om uit te proberen., Deze training is ontworpen om uw buikspieren vanuit alle hoeken te raken en kracht, conditie en vorm te ontwikkelen door uw buik.

Deze training bestaat uit 2 x circuits. Elk circuit moet worden voltooid 3 keer voordat u naar de volgende.

CIRCUIT a

• Kabelpallofdruk x 12 elke zijde
• Kabeltruckcrunch x 12
• Plankenkabel Rij x 12 elke zijde
• staande kabellift x 12 elke zijde

rust gedurende 1 min en herhaal x 3!,

CIRCUIT B

• knielende cable Crunch x 12
• kabel Russische wendingen x 12 elke zijde
• kabel bochten aan hoge Katrolzijde x 12 elke zijde
• kabel Bosu Ball Crunch x 20

rust gedurende 1 min en herhaal x 3!

vergeet niet om de videolinks te bekijken die in de oefenbeschrijvingen hierboven worden gegeven. Zij zullen u laten zien de juiste techniek om ervoor te zorgen dat u de beste resultaten van deze training te krijgen en te voorkomen dat letsel.

Laatste Woorden

dus, je bent nu ingesteld met kabel ab oefening voor dagen!, Ik hoop dat je iets nieuws geleerd in dit artikel en kijken ernaar uit om je core hard werken. Zoals u kunt zien, is de kabelmachine een geweldig hulpmiddel voor totale allesomvattende ab-workouts.

als je op zoek bent naar een goede conditie, kracht en vorm door je kern, dan zijn deze oefeningen iets voor jou!