ischias beknelde zenuw … wat een pijn in de kont!
voor de meeste mensen betekent dit pijn aan de achterkant van hun been.
en de gebruikelijke oorzaak is een probleem in de rug of het bekken dat de nervus ischias knijpt of irriteert.
de heupzenuw is de grootste zenuw in het lichaam.
Het begint vanaf de onderrug, loopt in de bil, loopt langs de achterkant van de dij en splitst zich achter de knie in tweeën., Beide takken lopen dan naar beneden naar de voet.
ischias kan pijn bij het schieten, gevoelloosheid, tintelingen, “dood been” gevoel of het gevoel dat een been gaat slapen veroorzaken.
om meer te weten te komen over wat de oorzaak is van uw ischias en beknelde zenuw, neem dan deel aan onze gratis workshop lage rugpijn en ischias op een van de volgende locaties. Klik op de locatie van uw keuze voor meer informatie en om te registreren:
- Valparaiso
- Crown Point
- La Porte
- Highland
hier is de eerste oefening-flossen
rechtop zitten.,
strek het aangedane been of het been met pijn.
strek dat been uit. Kijk dan tegelijkertijd omhoog.
als je dit doet en als je het goed doet, en je doet het op het pijnlijke been, kan het de symptomen naar beneden laten komen.
dat is OK. We proberen de moed te rekken.
houd dit 5 seconden vast.
buig vervolgens uw knie en kijk naar beneden.
houd dit 5 seconden vast. Afwisselen tussen beide posities 10 keer elke weg.
de volgende oefening heet-de inzinking.
hetzelfde idee hier., We strekken de heupzenuw uit.
terwijl u de oefening doet, zult u verhoogde symptomen ervaren langs het been.
buiten de flossen oefening en de inzinking stretch, geen andere oefening die je doet zou de pijn in het been verhogen.
al het andere dient de pijn in het been te verminderen en de pijn in uw onderrug te centraliseren.
ga met je voeten tegen de muur zitten, knie recht, vingers met elkaar verbonden achter je hoofd.
inzinking naar voren. Breng je ellebogen naar binnen.
Dit zou een behoorlijk scherpe pijn aan de achterkant van uw been moeten veroorzaken.,
Het is ok om verhoogde symptomen aan de achterkant van het been te voelen.
houd dit 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer.
als dat te pijnlijk is, of als je het gevoel hebt dat het te ver gevorderd is…
Dit is wat je kunt doen:
leg je armen achter je. Handen plat op tafel. Ellebogen recht.
ga rechtop zitten en boog uw lage rug.
beweeg je bekken naar voren.
Het zal hetzelfde doen als de inzinking maar het is minder intens.
dezelfde duur. Wacht 30 seconden. Herhaal dit 3 keer.
de derde oefening voor ischias en beknelde zenuw hangt af van wat uw symptomen veroorzaakt.,
de drie meest voorkomende oorzaken zijn:
hernia.
stenose of artritis.
bekken of SI-gewricht.
de derde oefening is een van de drie oefeningen die de oorzaak van uw ischias aanpakken.
geïnteresseerd in meer leren over ischias en het vinden van langdurige verlichting?
Geef een reactie