ook wel mediale epicondylitis genoemd, golfer ‘ s elbow is een blessure die de pezen aan de binnenkant van de elleboog en de onderarmspieren aantast. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door repetitieve bewegingen zoals swingende een golfclub, maar elke repetitieve pols, onderarm of elleboog beweging kan deze aandoening ook veroorzaken. Fysiotherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor golfer ‘ s elleboog. Er zijn twee oefeningen in het bijzonder die waarschijnlijk worden opgenomen in de therapie plannen voor dit letsel.
1., Golfer ’s elbow stretch
repetitieve bewegingen kunnen leiden tot golfer’ s elbow omdat deze bewegingen de spanning in de spieren aan de binnenzijde van de onderarm verhogen. Deze strakheid plaatst extra stress op de pezen die de binnenste onderarm spieren hechten aan de elleboogbotten, en de toegevoegde stress kan de pijn en andere symptomen geassocieerd met golfer ‘ s elleboog veroorzaken. Een golfer ’s elbow fysiotherapie oefening die kan helpen verlichten spanning in de binnenste onderarm spieren is de golfer’ s elbow stretch.,
om met deze oefening te beginnen, houdt u uw rechterarm recht voor u met de handpalm omhoog. Als je moeite hebt om je arm omhoog te houden, kun je ook je arm op een tafel leggen met je hand en pols iets over de rand van de tafel. Ontspan vervolgens de onderarmspieren, zodat uw hand naar beneden bungelt naar de vloer. Buig met de andere hand voorzichtig je rechterhand naar je lichaam en houd deze stretch ongeveer 30 seconden vast voordat je loslaat. Herhaal vervolgens de stappen om je linker onderarm te strekken en herhaal de stretch totdat je drie tot vijf herhalingen aan beide zijden hebt gedaan.
2., Isometrische polsflexion
zodra u de binnenste onderarmspieren hebt uitgerekt, zijn er andere oefeningen voor fysiotherapie in de elleboog van de golfer die u kunnen helpen deze spieren te versterken. Een uitstekend voorbeeld is de isometrische pols flexie oefening.
deze oefening is geweldig omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is, en het maakt het ook gemakkelijk om verder letsel aan de onderarm en elleboog te voorkomen. Begin deze oefening door te gaan zitten in een stoel naast een tafel of een ander vlak oppervlak, en rust uw rechter onderarm plat op het oppervlak met uw handpalm naar boven., Dit is de thuispositie van de oefening, en vanaf hier moet je de binnenste onderarmspieren spannen en langzaam je rechterhand omhoog krullen naar je elleboog. Houd de spanning ongeveer drie seconden vast en keer dan langzaam je hand terug naar de thuispositie.
probeer minstens 15 herhalingen te doen voordat u naar uw linkerarm gaat. Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen, kunt u met de andere hand lichtjes naar beneden duwen, maar u wilt er zeker van zijn dat u de spanning geleidelijk verhoogt en stopt als uw pijn toeneemt., Als de oefening wordt gemakkelijk, zelfs met extra spanning van uw andere hand, kunt u proberen met behulp van een blik soep of een lichte hand gewicht om de moeilijkheid te verhogen.
Border Therapy Services biedt golfer ’s elbow fysiotherapie
Border Therapy Services is er trots op om mensen met golfer’ s elbow fysiotherapie te helpen, en we bieden ook behandeling voor veel andere sportblessures en werkblessures., Ons team biedt ook gratis vertoningen die kunnen helpen lokaliseren van het letsel je mee bezig bent, en kunnen we bouwen aan een persoonlijke therapie plan voor u dat kunnen zijn: therapie technieken zoals:
- Therapeutische strekt
- het Versterken van oefeningen
- Manuele therapie
- Kinesio Taping™
neem Contact op met ons team vandaag nog voor meer informatie of het maken van een eerste afspraak als u klaar bent om te helpen de behandeling van uw golferselleboog symptomen.
Geef een reactie