gebrek aan slaap kan uw risico op het krijgen van type 2 diabetes verhogen of meer problemen veroorzaken als u deze al heeft. Ontdek waarom en hoe je langer kunt slapen.
Experts geloven dat er een verband is tussen gebrek aan slaap en het risico op het krijgen van diabetes type 2. als we ons moe voelen, werkt het hormoon dat onze bloedsuiker controleert niet zo goed, terwijl onze stresshormonen kunnen stijgen, waardoor het moeilijker wordt voor insuline om goed te werken., Dit kan leiden tot te veel glucose in onze bloedbaan, wat kan leiden tot type 2 diabetes complicaties.
de cyclus van gebroken slaap kan het leven moeilijk maken. Vermoeidheid van slapeloze nachten betekent vaak dat we bereiken voor suikerhoudende snacks en koolhydraten de volgende dag, waardoor onze bloedsuikerspiegel meer omhoog gaan.
vaak voorkomende slaapproblemen bij type 2 diabetes
hoge bloedsuikerspiegels kunnen het slapen bemoeilijken omdat u zich te warm kunt voelen of gewoon niet kunt settelen. U kan nodig zijn om naar het toilet meer te plassen, ook.,
het onder controle houden van uw bloedglucose zou kunnen helpen bij dit soort slaapproblemen. U kunt dit doen door het volgen van een gezonde voeding en levensstijl en het nemen van uw medicatie op het juiste moment.
obstructieve slaapapneu (OSA) en diabetes
OSA is wanneer u ademhalingsproblemen heeft tijdens uw slaap. Het kan gebruikelijk zijn bij mensen in de leeftijd van 35-54 die overgewicht hebben.
Als u zich overdag moe voelt of ‘ s nachts vaak snurkt, neem dan contact op met uw huisarts of zorgverlener., OSA kan gemakkelijk worden behandeld door ‘ s nachts een ademhalingsapparaat te dragen dat zuurstof in uw luchtwegen brengt om u regelmatig te laten ademen.
Restless leg syndrome (RLS)
heeft u kruipende, tintelende of pijnlijke gewaarwordingen in de benen, maar alleen terwijl u rust? U kunt RLS hebben, wat ook vaak voorkomt bij mensen met diabetes type 2.
RLS kan worden veroorzaakt door hoge bloedglucosespiegels, schildklierstoornissen en nierproblemen – maar roken, te veel cafeïne of een ijzertekort zijn ook oorzaken., Regelmatige lichaamsbeweging, massages, het gebruik van een koude doek op het gebied kan helpen, of u kunt extra ijzer nodig.
maar neem eerst contact op met uw huisarts of zorgteam voordat u iets inneemt of doet, omdat u eerst een diagnose moet krijgen.
als de drang om uw benen te bewegen niet verdwijnt met activiteit, of als er ook constante zenuwpijn of tintelingen zijn, kunt u last hebben van neuropathie (zenuwpijn).
Toptips voor een goede nachtrust
een gezond dieet volgen en meer bewegen kan u helpen uw bloedsuiker onder controle te houden, wat het makkelijker kan maken om ‘ s nachts in slaap te vallen.,
en een bedtijd routine helpt echt iedereen, dus begin met de gewoonte van het doen van bepaalde dingen elke nacht als je kunt. Bijvoorbeeld:
- ga naar bed en sta ongeveer tegelijkertijd op, want als je met je biologische klok rommelt, zal je lichaam niet weten of je moet slapen of niet.
- vermijd dutten gedurende de dag als u kunt, omdat dit kan voorkomen dat u ‘ s nachts slaapt.
- geen cafeïne, roken of te dicht werken voor het slapengaan, omdat dit allemaal stimulerende middelen zijn die uw lichaam vertellen wakker te worden.,
- stop met staren naar uw computer ten minste een uur voor het slapen gaan, omdat onze ogen het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops lezen als zonlicht.
- Wind af met een boek of muziek.
- Houd uw slaapgedeelte op een goede temperatuur en zorg ervoor dat de kamer donker genoeg is.
- Als u huisdieren hebt, kunt u ze ‘ s nachts het beste buiten de slaapkamer houden om uw slaap niet te verstoren.
- bekijk de nieuwe Sleepio-tool hieronder die u kan helpen uw slaap te verbeteren
Geef een reactie