verhogen zeven voedingsmiddelen die testosteron

verhogen we relateren testosteron –een hormoon dat wordt geproduceerd in de testes van mannen en de eierstokken van vrouwen– vaak aan mannelijke seksuele activiteit, hoewel de waarheid is dat het zowel bij mannen als vrouwen aanwezig is en ook andere functies vervult., Correcte testosteronniveaus zijn niet alleen gerelateerd aan goede seksuele prestaties-zowel in termen van erecties en libido, sperma kwaliteit en dus vruchtbaarheid– maar ook de concentratie, het geheugen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, vermoeidheid te verminderen, evenals bloedarmoede, osteoporose, type 2 diabetes en cardiovasculaire ongevallen te voorkomen, onder andere voordelen. Testosteron veroorzaakt ook een toename van de vorming van eiwitten, vooral in botten en spieren, zodat het de spiermassa verhoogt.,

in de wereld van de sportcompetitie is het niet ongewoon voor het gebruik voor anabole doeleinden, en wordt meestal toegediend door intramusculaire injecties, hoewel het ook op andere manieren kan worden aangevuld. “Het is niet ongewoon om vrouwen te vinden die doping met testosteron ondergaan om spiermassa te krijgen, want hoewel het een hormoon is dat aanwezig is bij zowel mannen als vrouwen, is het meer zo bij mannen, in feite is het bekend als het ‘mannelijke geslachtshormoon’,” legt voedingsdeskundige Encarni Pérez, uit het advies over training en voeding FullMusculo.,

testosteron

lage testosteronspiegels kunnen problemen veroorzaken in alles wat meer te maken heeft met de opwinding met het verlangen

in paragraaf seksuele, “de niveaus van testosteron zijn fundamenteel gerelateerd aan de kwaliteit van de erectie,” verklaart de psycholoog en seksuoloog Albert Alamo, aanbevolen, echter uit te sluiten andere mogelijke oorzaken van erectiestoornissen van organische aard alvorens het probleem toe te schrijven aan een gebrek aan testosteron., Volgens Alamo kunnen lage niveaus van testosteron leiden tot “moeilijkheden bij het handhaven van erecties en uitvoering van de seksuele handeling, dat wil zeggen, ze kunnen problemen veroorzaken in alles wat meer te doen heeft met de opwinding met het verlangen, aangezien de laatste prestatie in het rijk van gedachte en fantasie”. Alamo dringt er echter op aan dat Voor het koppelen van erectiestoornissen en testosteron “het belangrijk is om andere oorzaken uit te sluiten, zoals diabetes, hypertensie, goedaardige prostaathyperplasie, cholesterol of roken., Als deze factoren worden gegeven zijn er voldoende stembiljetten om een zekere mate van organische disfunctie te hebben”.

voeding kan helpen de productie van testosteron te verbeteren, wat niet alleen de seksuele activiteit, maar ook de kwaliteit van het sperma, de vruchtbaarheid en de spiermassa kan beïnvloeden., Deze zeven voedingsmiddelen kunnen de testosteronspiegels verhogen:

ei

“Het is een uitstekend voedingsmiddel, zeer compleet, dat volgens recente studies dagelijks kan worden geconsumeerd. Het bevat vitamine D, waarvan is aangetoond dat het de testosteronproductie verhoogt,” legt Perez uit., Volgens een studie van de Medische Universiteit van Graz in Oostenrijk, opgesteld met een groep mannen, is vitamine D rechtstreeks betrokken bij de regulering van het mannelijke androgene metabolisme. Dit betekent dat al degenen die meer vitamine D geconsumeerd een grotere hoeveelheid testosteron in het bloed gegenereerd.

daarom neemt het libido meestal in de zomer toe, omdat blootstelling aan de zon direct gerelateerd is aan de synthese van deze vitamine., Het ei is aan de andere kant een goede bron van eiwitten van hoge biologische waarde, die de spiermassa voeden, zodat ze uitstekende bondgenoten zijn van iedereen die sport beoefent.

knoflook

knoflook is goed voor veel dingen., Het verbetert de bloedcirculatie en is een krachtig natuurlijk antibioticum, bevat antioxidanten, houdt het cholesterolgehalte op peil en draagt bij aan het reguleren van de bloeddruk, onder andere eigenschappen. Maar daarnaast is het ook goed voor het verhogen van de bloedtestosteronspiegels en, onder andere, het verbeteren van de mannelijke seksuele activiteit.

volgens een studie van de Kobe women ‘ s University in Japan stimuleert dialyldisulfide, een stof die in knoflook wordt aangetroffen, de afgifte van luitvormend hormoon, wat een verhoogde testosteronproductie in de testikels veroorzaakt.,

Avocado

“Het is rijk aan onverzadigde vetten, die ook aanwezig zijn in andere voedingsmiddelen zoals olijfolie, waarvan is aangetoond dat het productie van testosteron”, legt Perez uit., Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Steroid Biochemistry, die vetconsumptie onderzocht bij een groep gezonde mannen, zagen degenen die hun consumptie van gezonde vetten (d.w.z. enkelvoudig en meervoudig onverzadigd) verminderde hoe bloed testosteronconcentraties afnamen.,

Noten

Bevatten vitamine E, die een aantal studies in verband met de toename van testosteron en dus ook het libido, maar ook selenium, “een essentieel mineraal dat de invloeden van de niveaus van testosteron en verbetert zowel de kwantiteit als de kwaliteit van het sperma”, vertelt Perez., Noten bevatten ook onverzadigde vetzuren zoals avocado en olijfolie, die ook de productie van dit hormoon beïnvloeden. Andere voedingsmiddelen die selenium bevatten zijn kastanjes, pijnboompitten, paddenstoelen, volle granen, haver of komkommer.,

Broccoli

groenten zoals bloemkool, kool of broccoli helpen, in de woorden van Perez, “om overtollig oestrogeen te verminderen, en dus in staat om de effectiviteit van testosteron te verhogen”. Broccoli is daarom een fundamenteel voedsel voor die diëten die proberen om vetvrije spieren te krijgen, en wordt beschouwd als een” natuurlijke verdediger ” van testosteron., Het is ook rijk aan vezels en antioxidanten, laag in koolhydraten, zeer laag in calorieën en rijk aan zink, een ander mineraal dat bepalend is voor de goede werking van het mannelijke voortplantingssysteem.

bosbessen

voeg een handvol bosbessen toe aan elke salade, yoghurt, neem ze op elk moment als tussendoortje of zelfs als een dessert dit is een gebaar dat grote voordelen zal hebben., “Bosbessen helpen bij het verbeteren van de gezondheid van onze hersenen en het functioneren van de urinewegen, naast het helpen bij het verlagen van de niveaus van cortisol, het stresshormoon, in het bloed,” legt Perez, die erop wijst dat de vermindering van dit hormoon testosteron niveaus kunnen toenemen en, beide verschijnselen kunnen leiden tot een verbetering van de seksuele prestaties en sportieve.,

oesters

rijk aan zink, een mineraal dat direct verband houdt met de spermaproductie, oesters zijn rijk aan oesters zijn in de volksmond bekend als de afrodisiacum eten bij uitstek. “Zink remt aromatase, verantwoordelijk voor het transformeren van testosteron in oestrogeen,” Perez merkt op., Het probleem is dat naast het elimineren van veel van het zink door gal, pancreas en intestinale afscheidingen, dit mineraal ook wordt geëlimineerd door transpiratie, zodat veel atleten kunnen bereiken deficiënte niveaus.