Vermijd deze 50 voedingsmiddelen als u wilt afvallen

frietjes

het eten van spek, worst en hotdogs kan uw leven in gevaar brengen. Dezelfde Harvard onderzoekers geassocieerd verwerkt vlees consumptie met een extra 0,93 pond aan gewichtstoename over een periode van 4 jaar. Gewichtstoename is niet de enige reden dat u moet bezuinigen op uw verwerkte vlees consumptie., Het voedsel is ook geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes, kanker en hypertensie.

natrium is een grote boosdoener hier, niet te vergeten de suiker…en calorieën…en vet…en al het andere. Deze zoete lekkernijen zijn vaak oversized en komen aan het einde van een decadent diner al, zodat ze kunnen toevoegen op bijna duizend extra calorieën (of meer!) tot een al over-the-top maaltijd., Uit eten gaan in restaurants kan worden gezien als een traktatie, en als het dessert je er echt voor bent (zeg, de plaats staat bekend om hun 7-laags chocoladetaart), een betere manier om je maaltijd in evenwicht te brengen is om je dessert eerst te kiezen. Een nieuwe studie bleek dat het kiezen van uw dessert eerst daadwerkelijk kan helpen u eet minder calorieën in het algemeen! Om de maaltijd in evenwicht te brengen, pas je je hoofdmaaltijd aan om gezonder te zijn (bijvoorbeeld kiezen voor gegrilde vis in plaats van gebakken vis, of kiezen voor een salade in plaats van frietjes), en deel dan het dessert dat je echt wilt met een partner.,

elax, we vertellen je niet dat je af en toe niet kunt genieten van een glas wijn of bier, maar het is geen geheim dat het teveel drinken je gewichtsverlies doelen kan temperen en risico ‘ s voor je gezondheid kan opleveren. Het consumeren van alcohol daadwerkelijk is aangetoond dat je lichaam te verleiden tot het eten van meer, ook., In feite, de Universiteit van Liverpool vond dat slechts twee drankjes aanzienlijk kan verhogen van de hoeveelheid voedsel die we consumeren, omdat het verandert onze perceptie van voedsel en verbetert hoe heerlijk ze lijken. Een ander rapport in het Journal of the Academy of Nutrition and Diëtetics vond dat het drinken van alcohol ervoor kan zorgen dat mensen een extra 384 calorieën per dag eten. Dus als je wilt drinken, neem dan slokjes water tussen alcoholische dranken en probeer suikerhoudende cocktails te vermijden.,

Zoete pleinen en fruitige rookwolken niets doen om je gezond te houden of krimpen van uw taille, en veel granen pack meer calorierijke suiker in een kom, dan vind je in Boston Kreme Donut! Schakel over naar iets meer vulling als je wilt afvallen, zoals overnachting haver., Volgens een studie in de annalen van voeding en Metabolisme, het hebben van havermout voor het ontbijt resulteert in een grotere volheid, minder honger, en minder calorieën gegeten tijdens de lunch in vergelijking met een portie cornflakes, hoewel de calorieën voor de twee ontbijten zijn hetzelfde.

Veel frisdrank zijn doorspekt met hoge fructose corn syrup (HFCS)., Volgens onderzoekers van Princeton University kunnen HFK ‘ s net zoveel gewichtstoename veroorzaken als gewone tafelsuiker. In een dierstudie werd 100 procent van de ratten die HFK ‘ s consumeerden zwaarlijvig, een resultaat dat niet werd gezien in andere dieetexperimenten. De studie toonde ook aan dat ratten die andere vormen van suiker consumeerden minder gewicht kregen dan degenen die HFK ‘ s kregen, zelfs wanneer hun totale calorie-inname hetzelfde was. Wissel frisdrank voor water, smoothies, thee of koffie. Voor wat hydratatie inspiratie, check out de detox waters voor gewichtsverlies!,

gerelateerd: de door wetenschap gesteunde manier om je zoetekauw in 14 dagen te beteugelen.

lees: caloriearm betekent niet noodzakelijk een laag suikergehalte. De meeste dieetdranken gebruiken kunstmatige zoetstoffen die uw lichaam dezelfde reactie geven op geraffineerde suiker., Kunstmatige zoetstoffen zijn gekoppeld aan overmatige gewichtstoename op lange termijn; een studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat mensen die dieet soda regelmatig dronk bijna drie keer de hoeveelheid buikvet over een periode van 9 jaar in vergelijking met degenen die geen dieet soda dronk. Onderzoekers geloven dat het drinken van deze calorievrije zoetstoffen ons lichaam verwart door ons calorieën te laten verwachten die er niet zijn., Het resultaat is wat ze noemen “metabolische stoornissen” zoals slechte insuline reactie en verhoogde glucose niveaus, die kunnen leiden tot vetopslag en een groot aantal ziekten zoals metabool syndroom, type 2 diabetes, en hart-en vaatziekten.

het eten van zeer verfijnd, wit brood moet worden vermeden ten koste van alles terwijl u werkt om buikvet te verliezen., Studies tonen aan dat het eten van volle granen viscerale vetophopingen in je buik kan verminderen, terwijl het eten van geraffineerde granen leidt tot meer. Probeer uw favoriete recepten te vernieuwen met volkorenmeel of amandelmeel voor voedsel dat uw taille niet zal saboteren.

“hoewel beide opties mooi en bevredigend lijken, bestaan ze uit witte suiker en meel. Ze hebben vezels of voedingsstoffen, ” zegt Hayim., “Als gevolg daarvan, uw bloedsuiker springt hoog en dan komt crashen naar beneden, waardoor u hongeriger dan voordat je begon met deze traktaties voelen.”En als je altijd honger, je bent niet van plan om dichter bij uw gewichtsverlies doelen te krijgen.,

“Het is geen verrassing dat de donuts zijn gemaakt bijna volledig uit suiker,” zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardig diëtist en auteur van De Vegiterranean Dieet en De Complete Idiot ‘ s Guide to Plantaardige Voeding. “Donuts breken snel af in eenvoudige suikers, waardoor het lichaam meer insuline afgeeft., Als er veel insuline is, komt er te veel suiker in uw cellen, waardoor er niets meer over is voor uw bloed. Het resultaat is eigenlijk een lage bloedsuikerspiegel die maakt je het gevoel honger kort na consumptie.”

rij gewoon door als u wilt afvallen. “Deze sterk verwerkte voedingsmiddelen zijn gevuld met dingen zoals conserveringsmiddelen, transvetten, HFK’ s en zout., De reden waarom je hier om zou moeten geven is omdat conserveringsmiddelen en transvetten het vermogen van onze maag om met onze hersenen te communiceren verstoren,” legt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh uit. “Satiety gerelateerde hormonen en neurotransmitters in de hersenen worden niet geproduceerd, en daarom, de hersenen verliest zijn vermogen om te erkennen dat we vol zijn, dus we gewoon blijven eten meer.,”

Geraffineerde suiker in zijn vele vormen is een belangrijke oorzaak van buikvet, en helaas zijn wij als Amerikanen behandelen als een dieet nieten. Terwijl de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt dat we onze suikerconsumptie beperken tot niet meer dan tien procent van onze totale calorieën, wijzen onderzoekers van UCSF erop dat de gemiddelde Amerikaan drie keer meer toegevoegde suiker eet dan de aanbevolen dagelijkse limiet., Gelukkig, met verhoogde etikettering voor toegevoegde suikers op producten, is het gemakkelijk om de suiker te herkennen sluipen in alles van havermout tot pastasaus.

Cookies

koekjes, zoals Amerika ’s favoriete OREO’ s, zijn gevuld met dubbele problemen. Niet alleen zijn Oreo ‘ s gevuld met palmolie, een vet dat vetverwekkende ontstekingen bevordert, ze zijn verslavender dan zowel cocaïne als morfine, volgens een dierstudie uit 2013. Een aparte studie bleek dat van alle voedingsmiddelen die er zijn, cookies waren een van de moeilijkste om te eten met mate.,

Als we zijn ons bewust geworden van de slagader-verstopping kwalijke effecten van trans-vetten, fabrikanten overgestapt naar het injecteren van hun producten met plantaardige oliën zoals soja -, maïs -, zonnebloem -, saffloer -, of palmolie—en dat was niet veel beter. Dat komt omdat deze plantaardige oliën een hoge concentratie van het inflammatoire vet, omega-6, en zijn laag in het anti-inflammatoire vet, omega-3., In feite eten Amerikanen zoveel met plantaardige olie beladen producten dat de gemiddelde persoon een omega-6 tot omega-3 verhouding heeft van ongeveer 20: 1 terwijl het 1: 1 zou moeten zijn. Ontsteking is verbonden met obesitas, dus inflammatoire voedingsmiddelen zoals sojaolie zal je geen gunsten doen als je wilt om gewicht te verliezen.,

we hebben misschien verzadigde vetten vrijgesproken van hun connectie met hartziekte, maar dat betekent niet dat ze nog niet uit de problemen zijn. Dat komt omdat meerdere studies hebben verbonden verzadigde vetten met triggering wit vetweefsel (vetweefsel) ontsteking. Dit witte weefsel is het type vet dat energie opslaat, in plaats van verbrandt energie zoals bruin vetcellen doen., En als uw vetcellen groter worden met een grotere inname van verzadigde vetten, ze eigenlijk vrij pro-inflammatoire middelen die systemische ontsteking en gewichtstoename te bevorderen, volgens een review in het tijdschrift Expert Review of Cardiovascular Therapy. Volgens de USDA, burgers zijn een van de belangrijkste bronnen van verzadigd vet in het Amerikaanse dieet samen met broodjes, bijdragen 19 procent van uw totale consumptie van verzadigd vet.,

Het is geen geheim dat pizza is niet echt een “dieet voedsel.”Het is hoog in calorieën, verzadigd vet, natrium, en geraffineerde koolhydraten, die allemaal bijdragen aan de toename van buikvet. Plus, Pizza is vlak onder burgers en sandwiches voor zijn verzadigde vet bijdrage in de Amerikaanse diëten. Pizza is goed voor 6 procent van uw totale consumptie van verzadigd vet als percentage calorieën per dag., En aangezien verzadigd vet consumptie is gebonden met ontsteking, het betekent ook dat het waarschijnlijk uw gewichtsverlies effots verstikken.

Of je verlangen een hamburger of steak, zorg ervoor om te gaan voor tenminste antibiotica-vrij vlees, maar nog beter is gras gevoed., Gras gevoede rundvlees is de meest voedzame vlees optie, omdat veel diervoeders voor boerderij-gefokte koeien hebben hormonen en antibiotica die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Uit een studie uit 2013 in het tijdschrift Frontiers in Public Health bleek dat antibiotica in rundvlees een schadelijk effect kunnen hebben op goede darmbacteriën. De onbalans van goede en slechte bacteriën correleert met gewichtstoename omdat het de manier waarop u voedsel verwerkt verandert.,

veel Restaurant-en straatvoedsel gebruiken gedeeltelijk gehydrogeneerde en gehydrogeneerde plantaardige oliën, en ze zijn geen vriend van je taille. “Transvetten veroorzaken ontsteking in het lichaam, wat leidt tot insulineresistentie en aantasting van het vermogen van het lichaam om glucose goed te gebruiken. Dit resulteert in overtollige vetopslag rond de buik,” zegt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

spreken van verwerkt vlees, deli vlees staan op de “eet niet voor gewichtsverlies” lijst omdat ze zijn geladen met natrium en chemicaliën die zijn gekoppeld aan obesitas en chronische ziekten. “Hoewel het verband tussen vlees en chronische ziekte vrij zwak is, is het verband tussen verwerkt vlees en risico op chronische ziekte sterk en consistent”, zegt David L., Katz, MD, MPH, directeur van het Yale University Prevention Research Center en voorzitter van het American College Of Lifestyle Medicine. “Als je vlees eet, moet het puur zijn-zoals je je eigen spieren wilt. Als je het sterk verwerkte, vervalste vlees eet, kunnen ze het vooruit betalen aan het vlees op je eigen botten,” zegt Dr.Katz. Als dat niet genoeg is om je te overtuigen om de Oscar Mayer te laten vallen, overweeg dan deze recensie in het tijdschrift Nutrition and Cancer dat een verband legde tussen verwerkt vlees en colorectale kanker.,

thee bevat antioxidanten zoals epigallocatechinegallaat (EGCG), catechinen en polyfenolen, die zijn gevonden om het metabolisme te stimuleren, de vorming van nieuwe vetcellen te blokkeren, ziekte af te weren en zelfs celschade, veroudering en risico op beroerte te minimaliseren. Maar laat deze feiten je niet misleiden door te geloven dat alle theesoorten gelijk geschapen zijn; dat kan niet verder van de waarheid verwijderd zijn., Niet alleen serveren restaurants en koffieketens brouwsels die een fractie van de antioxidanten hebben als het soort dat je thuis zou brouwen, ze worden ook meestal geïnjecteerd met meer suiker dan je zou vinden in een Halloween snoep stash. Dus, in wezen wat je overblijft is een kopje suiker water met zeer weinig—of geen-voordelen voor de gezondheid. Sla de spullen die je lokale Dunkin’ of Applebee ‘ s serveert over en geniet thuis van een krachtige kop detox thee.,

“Muesli kan een mooie toevoeging aan uw ochtend yoghurt of ontbijtgranen, maar sommige soorten kunnen geladen worden met vet en toegevoegde suikers en voeg up-to-220 of meer calorieën per 1/4 cup”, zegt Jim White, RD, ACSM, en eigenaar van Jim White Fitness Voeding Studio ‘ s. “Probeer een suikerarme soort of maak je eigen zelfgemaakte muesli waar je de ingrediënten kunt doen die je wilt,” stelt hij voor.,

witte bloem, zout, suiker, boter, eieren, melk. Er zijn te veel ingrediënten met een lage voedingsdichtheid (en niet genoeg van de eieren en melk) om pannenkoeken iets anders te maken dan grote ol’ schijven met lege calorieën. Het toevoegen van chocolade chips, siroop, of meer boter zal zeker niet helpen.,

hebben we net je dromen van gebakken kip en wafels verpletterd? Nou, als je wilt afvallen, is het misschien de moeite waard om het nu op te geven. Een groot probleem met gefrituurde voedingsmiddelen zoals gebakken kip is dat ze hoge niveaus van inflammatoire geavanceerde glycatie eindproducten (leeftijden) bevatten. Dit zijn verbindingen die zich vormen wanneer producten bij hoge temperaturen worden gekookt, gepasteuriseerd, gedroogd, gerookt, gebakken of gegrild., Onderzoekers van de Mount Sinai School Of Medicine ontdekten dat wanneer mensen verwerkte en gefrituurde voedingsmiddelen met een hoge leeftijd wegknippen, de ontstekingsmerkers in hun lichaam afnamen.

alle gebakjes zijn suiker-en carb-landmijnen, maar kaneelbroodjes kunnen de ergste van de partij zijn., Overweeg dit: een klassieke rol van Cinnabon heeft 880 calorieën, 127 gram koolhydraten en 58 gram suiker-dat is ongeveer wat je zou vinden in 10 Chips Ahoy! Taaie koekjes. Er zijn zoveel betere manieren om je ochtend te beginnen.

we weten dat het bakken van een taart niet gemakkelijk is—maar treed voorzichtig in het land van roosters en crumble Tops. Gebakken desserts een van de meest krachtige bronnen van trans-vet in het Amerikaanse dieet., Een 14-jarige studie onder 80.000 vrouwen vond een positieve correlatie tussen hart-en vaatziekten en de consumptie van voedingsmiddelen die transvetzuren bevatten, dus blijf weg ten koste van alles—uw ticker en taille zal u bedanken!

het feit is dat ijs room moet 10 procent melkvet hebben om het zelfs ijs te noemen; sommige variëteiten hebben maar liefst 16 procent., Roomijs is niet alleen extreem energiedicht door een hoog vetgehalte, het bevat ook veel suiker, wat het grootste deel van het koolhydraatgehalte uitmaakt. Zelfs een “onschuldig” kopje vanille-ijs bevat nog steeds 267 calorieën, 32 gram koolhydraten en 14 gram vet. Je krijgt een kleine dosis calcium, maar ijs is nooit de calorieën waard voor een dagelijks gewichtsverlies dieet, tenzij het een once-in-a-blue-moon traktatie voor uw smaakpapillen.,

Terwijl de griekse yoghurt heeft genoeg van eiwitten verzadigend en gut-gezonde probiotica, de traditionele spullen is meestal geladen met suiker en zonder honger-busting macronutriënten die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Een studie in het tijdschrift Appetite vergeleek de verzadigingseffecten van hoog -, matig-en laag-eiwit yoghurt bij 24 tot 28-jarige vrouwen en vond dat Griekse yoghurt het grootste effect had., Simpel gezegd, degenen die Griekse yoghurt aten voelde minder honger gedurende de dag en waren gezonder voor. Als je wat smaak, vezels en textuur wilt toevoegen aan je Griekse yoghurt, gooi er dan wat vezelrijk fruit, chia-of hennepzaden en noten bij.

deze pakketten van gelijke of sweet ’n low kunnen klein zijn, maar ze kunnen leiden tot grote gewichtstoename en nog meer zoete hunkeringen., Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition vond dat grote hoeveelheden kunstmatige zoetstofconsumptie gekoppeld zijn aan een verhoogd risico op type 2 diabetes.

als uw pantry is bekleed met boterachtige, meel gebaseerde crackers (zoals Ritz crackers), verwacht dan niet dat uw taille afneemt., Dat komt omdat deze crackers zijn verstoken van verzachtende, hart-gezonde vezels die je lichaam nodig heeft om te werken om af te breken, wat resulteert in spiked bloedsuikerspiegel en snel-na het gevoel van honger. Geraffineerde korrels worden ontdaan van waardevolle voedingsstoffen in het raffinageproces en neemt weinig tijd in beslag voor je lichaam om te verteren. In feite, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat het vervangen van volkoren korrels voor geraffineerde granen verhoogt calorieverlies door het behoud van calorieën tijdens de spijsvertering en het versnellen van de stofwisseling., Dus als je op een zoektocht bent om een paar pond te verliezen, dump De Ritz en voorraad op volkoren Vlas crackers.

Twee eetlepels gewone roomkaas 100 calorieën, 9 gram vet, en 6 gram verzadigd vet. Wat krijg je daar allemaal voor? Niet veel. Roomkaas levert geen significante hoeveelheid goede voedingsstoffen op; zelfs het calciumgehalte is zwak., Plus, het feit dat je meestal roomkaas gebruiken op bagels (een andere slechtste voedsel voor gewichtsverlies) is nog meer een excuus om dit uit uw dieet te verlaten wanneer u wilt om ponden te verliezen.