ontdek alles over vitamine B6, inclusief wat het doet, hoeveel u nodig hebt, waar u het kunt vinden en wie mogelijk hun dieet moet aanvullen
overzicht van vitamine B6
Wat is vitamine B6 en wat doet het?
vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een van de acht B-vitamines die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het is wateroplosbaar, wat betekent dat het niet in ons lichaam kan worden opgeslagen, dus moeten we elke dag genoeg in ons dieet krijgen.,1
vitamine B6 is nodig voor:2,3
- de hersenen en het zenuwstelsel
- celreproductie
- normale immuunfunctie
- gezonde huid
- het vrijgeven van energie uit uw voedsel
- hemoglobine voor rode bloedcellen
- regulerende hormonen
- helpt vermoeidheid en vermoeidheid te verminderen
u kunt alle vitamine B6 krijgen je moet van een gezonde evenwichtige voeding.4 rijke bronnen zijn zeevruchten, mager vlees, kikkererwten, gevogelte, aardappelen en bananen.,5
een tekort aan vitamine B6 komt zelden voor bij gezonde, jongere volwassenen, maar kan vaker voorkomen bij ouderen met mogelijk slechte eetgewoonten. Symptomen zijn gevoelloosheid in handen en voeten (perifere neuropathie), anemie en depressie.6
functies van vitamine B6
Wat doet vitamine B6 in het lichaam?
vitamine B6 is nodig voor een gezonde zenuw-en psychologische functie en draagt bij tot de ondersteuning van de neuronen die berichten rond de hersenen overbrengen.,7
Het is cruciaal voor het vrijgeven van energie uit ons voedsel – het helpt ons lichaam om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden,8 en is nodig voor meer dan 100 enzymen die de eiwitten, koolhydraten en vet die we eten verwerken.
vitamine B6 helpt ook om hemoglobine, gebruikt door rode bloedcellen om zuurstof door het lichaam te transporteren, a te bevorderen en ondersteunt een gezonde immuunfunctie.10
hoeveel vitamine B6 heb ik nodig?
De referentievoedingsinname (RNI) is 1,2 mg per dag voor vrouwen en 1,5 mg voor mannen.11
hoeveel vitamine B6 hebben kinderen nodig?,
vitamine B6 voedingsmiddelen
welke voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van vitamine B6?
Voedsel bronnen van vitamine B6 zijn:13
- varkensvlees
- gevogelte
- vissen
- eieren
- kikkererwten
- verrijkte ontbijtgranen
- wholegrains, zoals pap van haver en bruine rijst
- bananen
- sojabonen en tofu
- pinda ‘ s
- melk
Vitamine B6 tekort
Wat zijn de symptomen van een vitamine B6 tekort?,
vitamine B6-deficiëntie is zeldzaam bij gezonde volwassenen en kinderen, maar oudere mensen (met name mensen met een slecht dieet of ondervoeding) lopen meer risico.
een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot een aandoening die perifere neuropathie wordt genoemd, een soort zenuwbeschadiging. Symptomen zijn gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten.,
andere symptomen van vitamine B6-deficiëntie zijn:15
- een pijnlijke, gezwollen tong (glossitis)
- depressie
- slechte cognitieve functie
- aanvallen
- anemie
- vermoeidheid en lage energie
- verzwakte immuunfunctie
Wat gebeurt er als ik te veel vitamine B6 consumeer?
het gebruik van meer dan 200 mg vitamine B6 per dag gedurende lange perioden kan perifere neuropathie veroorzaken. Dit kan permanent zijn, dus zorg ervoor dat je nooit te veel verbruikt.,Hoge doses vitamine B6 kunnen ook zweren op de huid, gevoeligheid voor zonlicht en spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder brandend maagzuur en misselijkheid.17
vitamine B6-supplementen
Wanneer moet ik vitamine B6-supplementen innemen?
mensen met specifieke aandoeningen, zoals nierproblemen of reumatoïde artritis kunnen een laag vitamine B6-gehalte hebben, dus kunnen baat hebben bij het innemen van een supplement.18
Er zijn ook aanwijzingen dat vrouwen met premenstruele symptomen baat kunnen hebben bij het gebruik van extra vitamine B6. 19
moeten kinderen vitamine B6-supplementen gebruiken?,
net als bij volwassenen moet een gezonde, evenwichtige voeding voorzien in alle vitamine B6 die uw kind nodig heeft.20
mogen vrouwen een vitamine B6-supplement innemen tijdens de zwangerschap?
de kans is groot dat u voldoende vitamine B6 uit uw dieet krijgt. Echter, het wordt gedacht veilig te nemen bij normale doses tijdens de zwangerschap.21
Wat zijn de mogelijke voordelen van het innemen van een vitamine B6-supplement?
vitamine B6-supplementen kunnen helpen bij het handhaven van normale niveaus van het aminozuurhomocysteïne. Verhoogde niveaus van homocysteïne zijn gekoppeld aan aandoeningen zoals hart – en vaatziekten en beroerte.,
Winkelvitaminen
Advies dient uitsluitend ter informatie en mag medische zorg niet vervangen. Neem contact op met uw huisarts voordat u remedies probeert.geschreven door Carole Beck op 1 November 2018 beoordeeld door Dr. Carrie Ruxton op 3 November 2018
Geef een reactie