Waarom heeft u vitamine C nodig tijdens de zwangerschap
zowel u als uw baby hebben dagelijks vitamine C nodig omdat het lichaam collageen moet aanmaken, een structureel eiwit dat een bestanddeel is van kraakbeen, pezen, botten en huid. Op basis van dierstudies geloven sommige onderzoekers dat vitamine C-deficiënties bij pasgeboren baby ‘ s de mentale ontwikkeling kunnen aantasten.
ook bekend als ascorbinezuur, is vitamine C essentieel voor weefselherstel, wondgenezing, botgroei en-herstel en een gezonde huid., Vitamine C helpt uw lichaam infecties te bestrijden en werkt als een antioxidant, die cellen beschermt tegen schade.
vitamine C helpt uw lichaam ook ijzer op te nemen, vooral uit vegetarische bronnen.,
hoeveel vitamine C moet u
Zwangere vrouwen in de leeftijd 18 jaar: 80 milligram (mg) per dag
Zwangere vrouwen in de leeftijd van 19 en ouder: 85 mg per dag
Borstvoeding vrouwen in de leeftijd 18 jaar en jonger: 115 mg per dag
Borstvoeding vrouwen in de leeftijd van 19 en ouder: 120 mg per dag
Nonpregnant vrouwen in de leeftijd 18 jaar en jonger: 65 mg per dag
Nonpregnant vrouwen in de leeftijd van 19 en ouder: 75 mg per dag
Voedsel bronnen van vitamine C
Citrusvruchten zijn vooral hoog in vitamine C, maar bladgroen en vele andere vruchten en groenten zijn ook uitstekende bronnen., Kies vers voedsel als uw bron van vitamine C omdat warmte deze vitamine kan vernietigen. Ook zijn sommige granen en sappen verrijkt met vitamine C.
probeer een voedsel dat rijk is aan vitamine C op te nemen bij elke maaltijd om de hoeveelheid ijzer die je krijgt uit de andere voedingsmiddelen die je eet te maximaliseren.,
Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten:
- 6 ons jus d ‘ orange: 62 93 mg
- 6 ons grapefruitsap: 62 tot 70 mg
- een kiwi: 91 mg
- 1/2 kop rauwe, zoete rode paprika, in stukjes gesneden: 95 mg
- 1 kopje hele aardbeien: 85 mg
- een medium oranje: 70 mg
- 1/2 kop broccoli, gekookt: 51 mg
- 1/2 middelgrote grapefruit: 38 mg
- een medium gebakken aardappel: 17 mg
- een middelgrote tomaat: 16 mg
- 1 cup rauwe spinazie: 8 mg
Is het veilig om te nemen van vitamine C tijdens de zwangerschap?
ja, hoewel dat waarschijnlijk niet nodig is., U kunt gemakkelijk de vitamine C die u nodig hebt uit fruit en groenten. Prenatale vitamines bevatten ook vitamine C, dus er is over het algemeen geen noodzaak om een apart supplement te nemen.
en het is geen goed idee om megadoses van vitamine C te nemen als je zwanger bent. Er is enige bezorgdheid dat het nemen van te veel vitamine C in de vorm van supplementen tijdens de zwangerschap het risico van vroeggeboorte kan verhogen. Overmatige vitamine C kan ook uw maag van streek maken.
de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C tijdens de zwangerschap is 85 milligram (mg) per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder en 80 mg voor vrouwen van 14 tot 18 jaar., De maximale dagelijkse hoeveelheid die veilig voor vrouwen in deze zelfde leeftijdsgroepen wordt beschouwd is 2.000 mg en 1.800 mg respectievelijk.
de tekenen van een vitamine C-deficiëntie
tekenen van een deficiëntie zijn vermoeidheid, tandvleesontsteking, langzaam genezende snijwonden, blauwe plekken en een ruwe, droge huid.
Geef een reactie