Get some sun – natural vitamine D helpt acne door het verminderen van ontstekingen.
als je nog steeds worstelt met acne, kan dat zijn omdat je niet genoeg vitamine D krijgt.
vitamine D, ook bekend als de “sunshine vitamin”, speelt een belangrijke rol in het genezen en voorkomen van acne, en de kans is groot dat je er niet genoeg van krijgt.
in feite zijn de vitamine D-spiegels gedurende een aantal decennia gestaag gedaald en 75% van de Amerikaanse volwassenen heeft een klinisch tekort.,*
loopt u risico op vitamine D-deficiëntie?
dat zou kunnen als …
- u binnen werkt
- u in een grijs, regenachtig klimaat leeft
- Het is winter
- u geen zonneschijn krijgt op uw blote huid ten minste 3 keer per week
- u een donkere huid heeft (iets anders dan “redelijk”)
Hoe helpt vitamine D acne?,
Vitamine D:
- Vermindert rimpels en maakt de huid zacht, sterk en soepel (de “glow”)
- de Voordelen/voorkomt diabetes door het beheersen van uw insuline reactie (ook voor de verbetering van acne)
- Koelt ontstekingen, verminderen van acne
- Verhoogt uw immuunsysteem, vaak met vechten tegen griep infecties zo effectief als de griep schoten (recente studies bevestigen dit)
- Verbetert de stemming en het verlicht depressie
- Kunt u het absorberen van calcium, het voorkomen van osteoporose (in feite, je kunt echt niet absorberen van calcium zonder Vitamine D!,)
- bestrijdt kanker door de wilde reproductie van kankercellen te temmen
- vermindert luchtweginfecties
- verlicht pijn in het lichaam door spierspasmen te verminderen
kortom, U moet genoeg van deze vitamine krijgen, voor uw gezondheid en een lange levensduur, en vooral voor uw acne.
Vitamine D van de zon eerste, dan pillen nemen als back-up
Opmerking: de links van De producten in de rest van dit bericht zijn affiliate links, wat betekent dat we een vergoeding krijgen als u aankopen doet via deze links., Bezoek onze disclaimer pagina voor meer informatie.
uw lichaam maakt gedurende een paar dagen alle vitamine D aan die het nodig heeft in slechts 10-15 minuten volledige blootstelling aan de zon (denk badpak), afhankelijk van uw breedtegraad en huidpigmentatie. Hoe donkerder je huid, en verder weg van de evenaar je leeft, hoe langer je nodig hebt om in de zon te blijven.
Vermijd de meeste zonnebrandmiddelen, omdat ze voorkomen dat uw huid vitamine D produceert (als uw huid geen zon krijgt, hoe kunt u dan vitamine D maken?), ze vergiftigen je huid met parabenen, chemicaliën en conserveringsmiddelen, en ze verstoppen je poriën.,
Ik gebruik alleen zonnebrandcrème nadat ik lang genoeg in de zon heb gezeten om mijn maximale vitamine D-dosis voor de dag te krijgen (ruim voor zonnebrand), en ik gebruik alleen olievrije, niet-comedogene Zonnebrandcrèmes, zonder parabenen of andere schadelijke chemicaliën.
ze zijn duurder, maar ze verminderen de toxische belasting op je lichaam, waardoor je lichaam zich meer kan concentreren op het herstellen van zichzelf (en je acne).
u kunt de EWG-lijst van aanbevolen veilige zonnebrandmiddelen bekijken-we vinden deze leuk en gebruiken, omdat de spray niet zo dik en pasteus is als de meeste minerale zonnebrandmiddelen.,
neem op elke dag dat u geen zonneschijn krijgt – wat voor de meeste mensen de meeste dagen zal zijn – een vitamine D-supplement. Ik adviseer niet het nemen van een ton van supplementen om acne te wissen, als het eten van een anti-inflammatoire dieet is veel effectiever, langdurige, en diepreikende dan het nemen van een bos van pillen.
vitamine D is gewoon te belangrijk voor uw gezondheid om te beknibbelen op.
te veel mensen leven in regenachtige, bewolkte klimaten voor een groot deel van het jaar waar ze niet in staat zijn om voldoende vitamine D op natuurlijke wijze te krijgen (neem het van mij aan – Ik ben opgegroeid in Seattle, grijze en regenachtige hoofdstad van de Staten!,) of ze werken binnen of zitten binnen achter de computer in plaats van naar buiten te gaan en wat zonneschijn te krijgen. 75% van de Amerikanen heeft een tekort aan vitamine D! Dat is slecht nieuws voor acne.
(een belangrijke uitzondering op deze suppletieaanbeveling is voor mensen die gevoelig zijn voor het krijgen van milia, die kleine, harde bultjes onder de huid. Aanvulling met vitamine D kan verergeren of trigger milia, terwijl het krijgen van natuurlijke blootstelling aan de zon kan helpen verminderen.,***)
“met vitamine D verrijkte” voedingsmiddelen leveren onvoldoende vitamine D
ondanks wat de FDA zegt, kunt u niet genoeg vitamine D krijgen uit” met vitamine D verrijkte ” voedingsmiddelen, zoals vitamine D-melk. (Plus, melk is waarschijnlijk de # 1 meest krachtige acne-veroorzakende voedsel-lees waarom hier.) De FDA richtlijnen zijn verschrikkelijk verouderd en hebben niet ingehaald met de nieuwste onderzoek. Zie waarom in de volgende sectie.
neem tot 5.000 IE Vitamine D3 per dag
zoek naar Vitamine D3 met een concentratie van ongeveer 5.000 IE per pil en neem er één per dag.,
vanaf 2011 is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D (ADH) van de FDA strafrechtelijk laag 600 IU (internationale eenheden). Het laatste onderzoek toont aan dat dit niet eens in de buurt van de werkelijke behoefte van uw lichaam, en er zijn groepen van betrokken wetenschappers – met name, de vitamine D Raad – proberen te lobbyen bij de FDA om de aanbevolen inname te verhogen om de bijna-landelijke-epidemie van vitamine D tekort te genezen.,**
voorbeeld: in slechts 10-15 minuten blootstelling aan de zon produceert uw huid 10.000 IE Vitamine D, dus logischerwijs zal de schamele aanbeveling van 600 IE per dag u niet genoeg van deze kostbare voedingsstof geven als u geen toegang heeft tot de zon!
5.000 IE-10.000 IE per dag is in plaats daarvan het doel waarvoor u wilt schieten. (En je hoeft niet veel zorgen te maken over toxiciteit, omdat je waarschijnlijk nodig hebt om meer dan 50.000 IU per dag voor enkele maanden voordat het naderen van toxische niveaus – maar laten we blijven ver onder Dat, ok?,)
Het is absoluut essentieel dat u de juiste soort vitamine D neemt – bijvoorbeeld, vitamine D2 (ergocalciferol) wordt vaak gevonden in drogisterijen, maar het merendeel van de huidige onderzoeken suggereert dat D2 lang niet zo effectief is als natuurlijke vitamine D.
zorg ervoor dat u cholecalciferol krijgt, ook bekend als vitamine D3, die precies de natuurlijke vitamine D nabootst die uw huid maakt van directe zon.
Als u D3 niet kunt vinden in hoeveelheden van 5.000 IE, kunt u pillen kopen met minder D en ze stapelen (neem bijvoorbeeld dagelijks 5 capsules met 1.000 IE D3)., Als een andere optie is dit merk een betaalbare keuze die geen plantaardige oliën of andere problematische ingrediënten bevat.
wanneer u minder vitamine D
moet innemen zoals ze zeggen, maakt de dosis het GIF aan – en meer is niet altijd beter. Het nemen van een 5,000 IU D3 pil misschien niet het beste ding voor elk één van onze lieve lezers, dus luister goed.
tenzij voorgeschreven door een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, kunt (en moet) minder D innemen als:
- u andere supplementen inneemt die vitamine D bevatten (zoals levertraan met toegevoegde D, of een multivitamine)., Lees supplement labels om erachter te komen hoeveel D Je krijgt van die, en dienovereenkomstig aan te passen.
- u wordt regelmatig blootgesteld aan de zon. Hoeveel te verminderen is een beetje een gokspel, maar gebruik onze richtlijnen voor blootstelling aan de zon hierboven om te schatten hoe dicht je bent bij het krijgen van 100% van je D van de zon, en vul het resterende percentage.
- u heeft geen sterke bronnen van vitamine A in uw dieet, zoals gefermenteerde levertraan of lever. Vitamine A en D werken samen in het lichaam en moeten in balans zijn., Dus als je niet vult met gefermenteerde levertraan, of een kwart pond lever per week eet, raden we aan om slechts 2.000-3.000 IE D3 per dag te nemen.
Als u in een van deze categorieën valt, is dit een goed, super goedkoop 2.000 IE D3 supplement, en hier is de versie van 1.000 IE.
samenvatting – waarom vitamine D de #1 Acne is vitamine
vitamine D:
- koelt ontsteking (vermindering van roodheid en zwelling van acne)
- versterkt uw immuunsysteem (waardoor uw huid zich beter van toxines kan ontdoen en acnebacteriën gemakkelijker kan bestrijden)
- verbetert uw stemming (vermindering van stress, verlaging van uw cortisolspiegels en verbetering van acne)
natuurlijk, als u een pro-inflammatoir dieet eet, niet genoeg slaap krijgt en niet een evenwichtige levensstijl leeft, zal geen enkele hoeveelheid vitamine D deze effecten veroorzaken… laat staan uw acne genezen.,
voor de meesten van ons is het gewoon nemen van een supplement – zelfs een krachtige zoals vitamine D – niet genoeg om onze acne volledig te genezen.
daarom hebben we het boek geschreven over hoe u uw acne kunt genezen met dieet en levensstijl-Bekijk dat hier!
krijg bijna elke dag zon op uw blote huid, of neem tot 5.000 IE Vitamine D per dag op, vooral als u binnen werkt en/of in een grijs, regenachtig klimaat leeft. Door het verkrijgen van de sunshine vitamine als onderdeel van een heldere huid dieet en levensstijl, zult u een verbeterde algehele gezondheid en een grote verbetering van uw acne merken.,
klaar voor de Clear Skin Challenge?
u kunt ook een heldere huid hebben. Blijf en Lees voor een tijdje, en / of pak een exemplaar van ons boek, en we zullen u door het hele proces!
I (Devin) heeft acne voor mezelf genezen met een duurzame, volledig natuurlijke dieet+lifestyle methode, en Ik wil dit met zoveel mogelijk mensen delen als ik kan.
Als u waardevolle tips op deze site vindt, deel het dan met een vriend die worstelt met acne. Je zou willen dat ze het met je delen, toch? 🙂
Geef een reactie