voorbeelden van matige en krachtige lichamelijke activiteit

Exercise experts meten activiteit in metabole equivalenten, of METs. Een ontmoeting wordt gedefinieerd als de energie die nodig is om rustig te zitten. Voor de gemiddelde volwassene is dit ongeveer één calorie per 2,2 pond lichaamsgewicht per uur; iemand die 160 pond weegt verbrandt ongeveer 70 calorieën per uur tijdens het zitten of slapen.,

activiteiten met een matige intensiteit zijn activiteiten die je snel genoeg of krachtig genoeg doen bewegen om drie tot zes keer zoveel energie per minuut af te branden als wanneer je stil zit, of oefeningen die 3 tot 6 METs aanhouden. Krachtige-intensiteit activiteiten branden meer dan 6 METs.

een beperking op deze manier van het meten van de inspanningsintensiteit is dat er geen rekening wordt gehouden met het feit dat sommige mensen een hoger fitnessniveau hebben dan anderen., Dus, lopen op 3 tot 4 mijl-per-uur wordt beschouwd als 4 METs vereisen en een matige intensiteit activiteit, ongeacht wie doet de activityeen jonge marathonloper of een 90-jarige grootmoeder. Zoals je je misschien kunt voorstellen, zou een stevige wandeling waarschijnlijk een gemakkelijke activiteit zijn voor de marathonloper, maar een zeer moeilijke activiteit voor de grootmoeder.

Deze tabel geeft voorbeelden van lichte, matige en krachtige activiteit voor gezonde volwassenen.