onvruchtbaarheid bij mannen is meestal het resultaat van een laag aantal zaadcellen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt een spermatelling van meer dan 15 miljoen per milliliter als gezond beschouwd, en een telling daaronder is abnormaal (1).
mannelijke onvruchtbaarheid geassocieerd met een laag aantal zaadcellen is gekoppeld aan vitamine-of zinkdeficiëntie, wat betekent dat een paar veranderingen in de voeding kunnen helpen om het aantal zaadcellen te verhogen., MomJunction heeft samengesteld de beste vruchtbaarheid voedingsmiddelen die u moet nemen als het proberen om zwanger te worden.
supervoeding die het aantal zaadcellen verhoogt:
soms heeft de kwaliteit van het sperma ook een invloed op de vruchtbaarheid. Mannen met een laag aantal zaadcellen kunnen nog steeds vruchtbaar zijn als hun sperma in een uitstekende conditie is. Het sperma is kwetsbaar voor schade door vrije radicalen, wat de levensvatbaarheid beïnvloedt. Dus, het hebben van een goede zaadceltelling is niet goed als de kwaliteit van het sperma slecht is.,
het eten van een gezond dieet dat rijk is aan antioxidanten kan echter de kwaliteit van het sperma verbeteren en het aantal en de levensvatbaarheid van het sperma beschermen (2). Hieronder staan de levensmiddelen die het aantal zaadcellen en het sperma-volume verhogen:
tomaten
zij zijn een rijke bron van lycopeen, een antioxidant waarvan wordt aangenomen dat het de beweeglijkheid, structuur en activiteit van het sperma verbetert. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige consumptie van tomatensap de beweeglijkheid van sperma bij onvruchtbare mannen kan verbeteren (3).U kunt ook olijfolie toevoegen aan gekookte of verwerkte tomaten voor het verbeteren van de opname van de antioxidant.,
walnoten
walnoten zijn rijk aan omega 3-vetzuren. Een studie van de Society for the Study of Reproduction toonde aan dat de dagelijkse consumptie van 2,5 ounces of 70 gram walnoten de vitaliteit, morfologie en beweeglijkheid van het sperma verbeterde bij mannen tussen 21 en 35 jaar. Walnoten kunnen worden toegevoegd als toppings aan elke salade of direct geconsumeerd als snack (4).
pompoenpitten
zij bevatten antioxidanten, essentiële aminozuren en fytosterolen, die de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren. De Studies toonden aan dat zij serumniveaus van testosteron, spermatelling, motiliteit, en vitaliteit kunnen verhogen., Je kunt rauwe en biologische pompoenpitten consumeren met salades, ontbijtgranen en smoothies (5).
linzen
linzen zijn rijk aan foliumzuur (folaat), een zeer belangrijke voedingsstof voor de mannelijke vruchtbaarheid (6). Studies tonen ook aan dat een lagere inname van foliumzuur de kans op chromosomale afwijkingen bij mannen verhoogt (7). Het dagelijks consumeren van linzen zal de vruchtbaarheid verbeteren (8).,
bessen
alle soorten bessen, waaronder bosbessen, aardbeien, veenbessen en bramen, bevatten krachtige ontstekingsremmende en antioxidanten quercetine en resveratrol. Het is bekend dat ze de kwaliteit, het aantal en de beweeglijkheid van het sperma verbeteren (9) (10). Je kunt elke dag een handvol bessen consumeren, ofwel gemaakt tot een smoothie of gegarneerd met yoghurt voor een heerlijke traktatie.
granaatappels
het superfood bevat veel antioxidanten., Studies tonen aan dat ze de testosteronniveaus en de kwaliteit van het sperma verbeteren en de libido verhogen. Een van de studies toonde aan dat ratten gevoed met granaatappelsap elke dag gedurende ongeveer acht weken toonde een verbetering van sperma cel concentraties (11) (12).
donkere chocolade
Het is rijk aan het aminozuur L-arginine, waarvan bekend is dat het het sperma-volume en het aantal zaadcellen verhoogt. Het is ook hoog in antioxidanten, die werken tegen vrije radicalen die anders de kwaliteit van het sperma kunnen beïnvloeden., Een kleine hap donkere chocolade elke dag is zeker om het aantal zaadcellen te verhogen (13).
knoflook
knoflook bevat allicine, een actief ingrediënt dat de bloedcirculatie stimuleert. De bloedstroom stroomt dus naar de geslachtsorganen en beschermt het sperma tegen eventuele schade. Het heeft ook selenium dat de beweeglijkheid en vitaliteit van sperma verbetert (14).
eieren
zij zijn een goede bron van eiwitten en vitamine E, waarvan bekend is dat ze de productie van spermacellen stimuleren. Ze beschermen de zaadcellen tegen schade door vrije radicalen en verbeteren hun beweeglijkheid (15).,
wortelen
wortelen bevatten bètacaroteen dat antioxidant is. Ze helpen gezond sperma te behouden door vrije radicalen te neutraliseren. De antioxidanten verbeteren ook de beweeglijkheid van zaadcellen door het te helpen naar het ei te zwemmen (15) (16).
Goji-bessen
de felrode bessen zijn krachtige antioxidanten. Ze bestrijden oxidatieve schade, handhaven optimale temperatuurniveaus in de mannelijke voortplantingsorganen en verbeteren de spermaproductie. Ze zijn ook bekend om het verbeteren van uithoudingsvermogen en stemming (17).,
Ginseng
ook bekend als Ashwagandha, is een afrodisiacumwortel gebruikt in traditionele medicinale praktijken. In een studie waarbij 66 mannen betrokken waren, bleek het gebruik van Aziatisch ginseng-extract testosteronspiegels en spermatelling te verhogen. Er wordt ook gezegd dat het erectiestoornissen behandelt (18). Het kan worden ingenomen in de vorm van thee gemaakt van de verse of gedroogde wortel.
asperges
superrijk aan vitamine C, asperges beschermen het sperma tegen oxidatieve schade en verbeteren het aantal en de beweeglijkheid van sperma., En een toename van het aantal zaadcellen betekent dat meer zaadcellen naar het ei zwemmen, waardoor de kans op voortplanting toeneemt (19).
bananen
bananen hebben een zeldzaam enzym genaamd bromelaïne dat geslachtshormonen reguleert. Bananen bevatten ook vitamine A, B1 en C, die het uithoudingsvermogen bij mannen stimuleren en hun vermogen om sperma te produceren verbeteren (20).
bladgroenten
bladgroenten zijn rijk aan foliumzuur, dat een prominente rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid. Ook, studies tonen aan dat mannen die een hoog niveau van foliumzuur elke dag hebben minder kans op sperma afwijkingen., Inclusief spinazie, broccoli, sperziebonen en andere donkergroene bladgroenten kunnen helpen bij het verbeteren van het aantal zaadcellen (21).
zinkrijke voedingsmiddelen
zink kan het sperma beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het stimuleert ook libido door testosteron te verhinderen om te zetten in oestrogeen. Het verhoogt de testosteronspiegel en verbetert het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid (22).
oesters
oesters zijn een grote bron van zink. Ze bevatten ook voedingsstoffen zoals taurine en glycogeen die een rol spelen bij het stimuleren van het voortplantingssysteem., Onderzoeksresultaten toonden aan dat oesterextract hielp bij het voorkomen van voortplantingsstoornissen en verbeterde spermaproductie (23).
18. Rundvlees
rundvlees is ook een rijke bron van zink. U vindt ongeveer 6,31 mg zink in 100 g mager vlees (24). De andere bronnen van zink zijn rood vlees, gerst, vis en schaaldieren. (25).
fenegriek
Het is een traditionele remedie tegen verminderd libido en een laag aantal zaadcellen. Uit een studie bleek dat een innovatief gepatenteerd extract van fenegriekzaden, bij toediening gedurende 12 weken, het aantal sperma en sperma verbeterde (26).,
olijfolie
regelmatige consumptie van olijfolie verbetert het aantal sperma en sperma. Het werkt door het verlagen van het slechte cholesterolgehalte, waardoor het stimuleren van de zuurstofstroom naar de testikels en waardoor de vorming van gezond sperma (27).
bovenstaande lijst van levensmiddelen is niet volledig. Inclusief andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, bevordert vitamine A, B12, C en folaat een gezonde zaadproductie in testes. Als u van plan bent om een gezin te beginnen, ga dan naar een diëtist en plan uw gezondheid. Een gezond dieet houdt je lichaam en geest fris, en dat zou zelf een afrodisiacum kunnen zijn.,
heeft u nog meer vruchtbaarheidsvoedsel om aan onze lijst toe te voegen? Deel met ons in de commentaar sectie.
merk op dat de hierboven genoemde vruchtbaarheidsvoeding niet is bewezen door goed gecontroleerde dubbelblinde studies.
Aanbevolen artikelen:
- Vruchtbaarheidsvoordelen van bijenpollen
- sperma of Sperma-allergie: oorzaken en behandeling
- kan Durian Fruit onvruchtbaarheid genezen?,
- Topkruiden die helpen bij de vruchtbaarheid
Geef een reactie