waarom Carb Cycling een effectieve strategie kan zijn voor Keto-lijners

voor keto-lijners is het absoluut noodzakelijk uw inname van koolhydraten in de gaten te houden. Er zijn immers specifieke macronutriëntenverhoudingen waaraan u zich moet houden om een toestand van ketose te bereiken.

maar dankzij bodybuilders, is er een andere dieetstrategie die u kunt gebruiken die u kan helpen uw gewichtsbeheersing doelen te bereiken: carb fietsen.

door carb-dagen te balanceren met carb-dagen, kunt u glycogeenopslag voor trainingen voeden zonder het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden voor energie in gevaar te brengen.,

of u nu een lichaamssamenstelling plateau hebt bereikt of gewoon meer wilt weten over hoe u het carb fietsdieet combineert met een ketogene levensstijl, u bent hier aan het juiste adres! Laten we eens kijken hoe een carb fietsplan werkt, de mogelijke gezondheidsvoordelen en hoe het te integreren in de ketogene levensstijl.

Wat is carb cycling?

dankzij carrosseriebouwers is het oorspronkelijke concept van carb fietsen van start gegaan. Deze dieet methode omvat het veranderen van de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt, vaak afhankelijk van uw activiteit niveau.,

in theorie zullen hoog-vet, low-carb dagen helpen uw lichaam in een vetverbrandende staat te brengen. Echter, op low-activity dagen, zorg ervoor dat uw consumptie van gezonde vetten te verhogen. (In wezen, dit betekent het volgen van uw typische keto dieet macro ratio ‘ s.)

aan de andere kant zal uw maaltijdplan meer koolhydraten bevatten op hoogactieve dagen. Uw lichaam kan efficiënt van glucose tijdens uw trainingen lopen. Het consumeren van koolhydraten na de training zal ook helpen bijtanken uw glycogeen winkels.

Wat zijn de voordelen van carb cycling?,

of u nu uw lichaamsvet wilt verlagen om uw gewichtsbeheersing te bereiken of uw bloedsuikerspiegel effectiever onder controle wilt houden, er zijn verschillende redenen waarom u een carb cycling-aanpak wilt overwegen.

bijvoorbeeld, het hebben van specifieke hoog-carb dagen kan helpen bij het verbeteren van de leptine functie, het gewicht regulerend hormoon van uw lichaam.

bovendien blijkt uit studies dat het laden van koolhydraten een prestatie-boost kan geven bij inspanning met een hoge intensiteit en een korte duur.,

hoewel de bodybuilding gemeenschap kan geloven dat een carb cycling benadering kan helpen spiermassa op te bouwen, kan dat niet noodzakelijk het geval zijn. Een studie uit 2007 vond dat de coingestie van koolhydraten met eiwit niet tot een verhoging van post-oefening spier eiwitsynthese leidde.

Hoe werkt een dieet voor carb cycling?

vraagt u zich af hoe carb cycling werkt? Een carb-fietsplan kan variëren afhankelijk van uw activiteitsniveau. In het algemeen, vasthouden aan een low-carb dieet op dagen die geen hoge intensiteit activiteiten omvatten., Dat betekent dat u uw vetinname kunt verhogen door kogelvrije gras-gevoed Ghee toe te voegen aan uw ochtend koffie of probeer zweepslagen omhoog sommige Keto witte chocolade vet bommen voor een energieverhogende traktatie.

echter, op die dagen dat je hard wilt gaan in de sportschool, kunt u uw koolhydraatinname verhogen. Een carb fietsmaaltijd kan gekiemde volkoren granen bevatten (sommigen geven de voorkeur aan quinoa en bruine rijst) en biologische zetmeelrijke groenten… geloof me, je lichaam moet zijn glycogeenvoorraden aanvullen nadat je het in de sportschool hebt gedood!

op rustdagen moet een vetrijke aanpak worden gevolgd., Dus voor keto lijners betekent dat gewoon het volgen van de typische macro verhoudingen van 75% vet, 25% eiwit en 5% netto koolhydraten.

hoeveel koolhydraten zijn ideaal?

omdat een carb-fietsplan een ketogene benadering met lagere carb-dagen omvat, is het belangrijk om te begrijpen hoeveel koolhydraten u moet consumeren. Een goede vuistregel is 50 gram totale koolhydraten per dag, maar uw resultaten kunnen variëren, afhankelijk van uw dieet en individuele biologie. Als je nog steeds symptomen van de keto griep na de twee weken merk, je lichaam zou kunnen vragen om meer koolhydraten.,

Als u bijvoorbeeld super actief bent, heeft u mogelijk meer dan 50 gram koolhydraten per dag nodig. En als je 50 gram per dag raakt, maar geen rekening houdt met netto koolhydraten (aka je totale koolhydraten minus vezels en suikeralcoholen), moet je misschien je dagelijkse inname van koolhydraten verhogen.

gerelateerd: hoe vindt u uw ideale Carb-inname

integratie van carb-cycling met het keto-dieet

onthoud, als u uw carb-inname wilt verhogen, volg uzelf om te zien hoe uw lichaam reageert., Wanneer u experimenteert met uw koolhydraten inname, keton adem meters en keto sticks zijn goede manieren om te zien of je echt in ketosis.

Wat is de rol van carb cycling in het keto dieet? Neem een kijkje hieronder …

Carb cycling food list

hoewel carb cycling kan helpen met gewichtsbeheersing, bloedglucoseregulatie en insulinegevoeligheid, brengt het niet noodzakelijk alle voordelen van een keto-dieet met zich mee. De lagere-carb dagen op een carb fietsen plan kan nog steeds hoger zijn dan de hoeveelheid koolhydraten die u moet consumeren om te blijven in de voeding ketose.,

Er is echter een manier om carb cycling te implementeren met een ketogeen dieet via cyclische ketose. In feite is het al ingebouwd in het kogelvrije dieet.

met deze carb fietsbenadering kunt u één dag per week kiezen om meer hoogwaardige koolhydraten te eten (ongeveer 150 gram netto koolhydraten)., Op uw carb refeed-dag kunt u dingen toevoegen uit deze carb cycling food-lijst:

• zoete aardappel
• rijst
• Butternut squash
• wortelen
• Plantains
• suikerarme bessen

merk op dat u tijdelijk uit de ketose kunt dippen op uw carb-dag, maar zodra uw lichaam door die extra koolhydraten heen brandt, zult u terugkeren naar ketose. (Dit wordt metabolische flexibiliteit genoemd.,)

Carb fietsen op deze manier kunt u profiteren van alle keto-voordelen, zoals eetlustonderdrukking, vetverbranding, grenzeloze energie en laserfocus, terwijl u toch de koolhydraten krijgt die uw lichaamssystemen nodig hebben om goed te functioneren.

experimenteren met exogene ketonen

wanneer u ketose heeft, produceert uw lichaam een andere brandstof die ketonen wordt genoemd. U kunt ook aanvullen met exogene ketonen, die ketonen zijn die u inneemt. Exogene ketonen kunnen verhogen uw keton niveaus, die helpt u verblijf in ketosis, zelfs wanneer u wat koolhydraten in uw systeem.,

Hier zijn twee soorten exogene ketonen (en belangrijke details om in gedachten te houden):

• Ketonzouten: niet alle ketonen in ketonzouten zijn bio-identiek, wat betekent dat het lichaam ze mogelijk niet kan gebruiken. Ontdek waarom u de meeste ketonzouten kunt overslaan.
• Ketonesters: deze optie is effectiever dan ketonzouten, maar keto-esters hebben een ongunstige en chemische smaak. Plus, ze zijn duur om te kopen en niet op grote schaal beschikbaar voor aankoop.

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat exogene ketonen niet nodig zijn om een toestand van ketose in stand te houden., In feite is Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil het medium tussen pure, voedingsketose en exogene ketonen. Omdat het zuivere C8 MCT olie is, de meest ketogene MCT, verhoogt het keton niveaus vier keer efficiënter dan kokosolie alleen. Dat betekent meer brain-powering, vetverbrandende keto voordelen-en je kunt het toevoegen aan alles, van koffie tot salade dressings.

andere soorten keto-diëten

gelukkig, als het gaat om het keto-dieet, bent u niet beperkt tot slechts één manier van eten., Er zijn verschillende variaties van het ketogene dieet dat u kan helpen in de vetverbrandende staat van ketose te blijven, terwijl nog steeds het verhogen van uw carb inname. Deze omvatten:

• gerichte keto, wat geweldig is voor sporters omdat u meer koolhydraten eet voordat u gaat trainen—op die manier hebben uw spieren glucose beschikbaar om uw sportsessie door te geven.
• matige keto, waarbij u 100 tot 150 gram netto koolhydraten per dag eet.,

gerelateerd: het Keto—Dieet voor Beginners: De Ultieme Gids

De bottom line: Er zijn gevallen waarin u mogelijk uw keto-dieet moet aanpassen om maximale blijvende voordelen te krijgen-en dat is prima. Als strikte of vuile keto niet werkt voor u, probeer de carb fietsen dieet. Zorg ervoor dat je luistert naar je lichaam als je ontdekt wat het beste werkt voor uw gezondheidsdoelen.

nog steeds aan het verkennen welk type keto past bij uw behoeften? Ontdek waarom je misschien niet afvallen op keto en leren wat te doen over het.

Dit artikel is bijgewerkt met nieuwe inhoud.,