Ik heb de neiging om overgewicht te hebben, en de afgelopen jaren hebben mijn bloedglucosespiegels me op de rand van diabetes type 2 gezet. Ik hou van mijn eten, en het is vaak onderdeel van mijn sociale verplichtingen. Ik ben een Spanjaard, dus er is ook af en toe een tapas en een glas wijn, of misschien een martini op zaterdag.
als fysioloog Weet ik dat ik maatregelen moet nemen om mijn bloedglucose en gewicht onder controle te houden. Zo vroeg elke ochtend, ik besteden een aanzienlijke hoeveelheid tijd fietsen weg op een hometrainer.,
toen ik vanmorgen met mijn activiteit begon, verloor ik enkele ponden in de eerste twee of drie weken. Toen verhoogde ik mijn fietstijd, van 40 naar 60 minuten per dag, en verloor nog een paar pond.
nu volg ik dit regime echter al bijna twee jaar, en mijn gewicht heeft hardnekkig geweigerd om naar beneden te gaan. Hoeveel ik ook Train,Het zakt nauwelijks. Ik kan niet meer trappen. De dag is niet lang genoeg. De nacht ook niet.
Het is ontmoedigend om ‘ s morgens vroeg op de fiets te stappen, meer dan een uur lang waanzinnig weg te trappen en hetzelfde te wegen als voorheen., Het enige wat ik kan doen tijdens de werkweek is het gewicht eraf halen dat ik in het weekend heb aangetrokken.
het schijnbare gebrek aan fysiologische logica in dit alles irriteert me.
in mijn colleges aan de Spaanse Universiteit van Baskenland, behandelt de syllabus de energiebalans — het verschil tussen uw energie-input, of verbruikte calorieën, en uw energie-output, of verbrande calorieën. Ik leer studenten dat wanneer activiteit toeneemt, de stofwisseling stijgt.,
dus als de in de vorm van voedsel geabsorbeerde energie constant is, zou meer metabole activiteit tot een vermindering van de voor groei beschikbare energie moeten leiden, zelfs tot het punt van negatieve groei – dat wil zeggen gewichtsverlies. Toch?
waarom helpt oefening me niet om gewicht te verliezen?
De wetenschap heeft moeite om een bevredigend en consistent antwoord te geven op deze gemeenschappelijke frustratie.volgens antropoloog Herman Pontzer van de Duke University stijgt het dagelijkse energieverbruik ook als de lichaamsbeweging op de lange termijn toeneemt, maar minder dan men zou verwachten., Zelfs als de activiteit toeneemt, stijgt het totale dagelijkse energieverbruik van het lichaam steeds langzamer, totdat het aantal dagelijks verbrande calorieën vrijwel constant wordt.
met andere woorden, het lichaam past zich aan veranderende omstandigheden aan. Als de uitgaven min of meer constant zijn, compenseert het lichaam verhoogde fysieke activiteit door de energie te verminderen die het besteedt aan andere, niet-essentiële functies.,
Pontzer ‘ s hypothese, die werd ontwikkeld samen met een team van artsen, zou verklaren waarom ik de neiging heb om het koud te voelen – zelfs op zeer warme dagen – en waarom ik me kouder voel op ochtenden als ik intensief heb geoefend. Waar ik mijn lichaam voor laat betalen in de oefening, mijn stofwisseling “laadt” me voor door het verminderen van warmteopwekking.
dus hoewel matige fysieke activiteit leidt tot een vermindering van niet-essentiële fysiologische activiteiten, kan de verminderde functionaliteit die wordt veroorzaakt door hoge niveaus van fysieke activiteit in feite schadelijk zijn voor de gezondheid van de mens.,
onderzoek toont aan dat zware lichamelijke activiteit de ovariumcyclus bij vrouwen kan veranderen, de spermaproductie bij mannen kan verminderen, het gehalte aan geslachtshormonen in het bloed kan verlagen en de seksuele drang kan verminderen.
onder omstandigheden met een zeer hoge activiteit worden de effecten op de voortplantingsfunctie duidelijker – denk bijvoorbeeld aan het vertraagde begin van de puberteit bij jonge gymnasten. Het immuunsysteem lijdt, evenals het vermogen van het lichaam om beschadigd weefsel te herstellen.,
dus hoewel het om vele redenen gezond is om regelmatig matige fysieke activiteit uit te oefenen, heeft die activiteit niet de afslankeffecten die er vaak aan worden toegeschreven. En het verhogen van de hoeveelheid die je traint zal dat niet veranderen.
hoe gewicht te verliezen
u wilt dit net zo min horen als ik, maar het beheersen van de calorie-inname-hoe moeilijk dat ook is – is een effectievere manier om het lichaamsgewicht onder controle te houden.
het lichaam past zich aan een gebrek aan voedsel aan, zoals het aan verhoogde fysieke activiteit doet., In dit geval bespaart het energie door de snelheid van verschillende fysieke processen, waaronder metabolische activiteit, te verlagen – maar niet genoeg om de vermindering van calorieën te compenseren.
wanneer u minder eet, wordt ook de lichaamstemperatuur beïnvloed: het verminderen van de voedselinname heeft de neiging om mensen zich kouder te laten voelen. Minder eten brengt een langzamer fysiologisch leven met zich mee en, tot op zekere hoogte, een efficiënter leven – daarom zijn wetenschappers vrij zeker, minder eten is gekoppeld aan een lange levensduur.
Het is niet aan mij om iemand te adviseren over hun gewoontes. Maar hier is hoe ik ervoor heb gekozen om mijn gedrag te veranderen op basis van deze informatie.,
ten eerste eet ik minder dan vroeger en ben ik voorzichtiger met wat ik eet. Maar ik beken dat ik nog steeds af en toe te veel doe. Ik heb ook m ‘ n fysieke activiteit gematigd. Deze dagen, Ik doe ongeveer 100 mijl per week op de hometrainer en lopen wanneer ik de kans krijg.
tot nu toe heb ik het leven niet ondraaglijk gevonden. Type 2 diabetes hangt nog steeds boven mijn hoofd als het zwaard van Damocles, maar ik ben ervan overtuigd dat ik op de juiste weg ben.
Geef een reactie