Waarom stress de vijand is van uw immuunsysteem

het immuunsysteem is het afweermechanisme van het lichaam om ons te beschermen en te beschermen tegen de bacteriën, ziektekiemen en virussen die we per ongeluk innemen. Een goede gezondheid is afhankelijk van de goede werking, en net als zoveel andere systemen in het lichaam is het gevoelig voor de nadelige effecten van stress.het immuunsysteem is klaar om, als een politiemacht, snel en efficiënt om te gaan met deze dreigende indringers, om te voorkomen dat ze onze gezondheid beschadigen.
wist u dat?,
kantoren zijn goede locaties voor de overdracht van virussen – koude virussen kunnen urenlang leven op pennen, computertoetsenborden, koffiemokken en andere objecten, dus het is gemakkelijk om in contact te komen met dergelijke virussen tijdens het dagelijks leven. We raken onze neus ongeveer 5 keer per uur aan. Besmette kantoormedewerkers bedekken tot 40% van het oppervlak van een kamer met virussen.elke dag worden wereldwijd miljarden bankbiljetten uitgewisseld, waardoor ze een perfecte vector zijn voor transmissie. Influenzavirussen blijven tot 17 dagen besmettelijk op bankbiljetten!,

hoe verzwakt stress het immuunsysteem

hoewel stress alleen niet kan zorgen dat we een verkoudheids-of griepvirus krijgen, verzwakt het het vermogen van het immuunsysteem om op indringers te reageren, waardoor we kwetsbaarder zijn voor infecties. Het herstel is ook waarschijnlijk langzamer omdat het immuunsysteem wordt onderdrukt ten gunste van het omgaan met stress.het stress-responssysteem van het lichaam moet zelfbeperkend zijn. Zodra de waargenomen bedreiging is gepasseerd, dalen de adrenaline-en cortisolniveaus, keren de hartslag en bloeddruk terug naar het basisniveau en hervatten andere systemen hun reguliere activiteiten.,
echter, wanneer stressoren en ‘gevoel onder aanval’ constant blijven, blijft de vecht-of-vluchtreactie ingeschakeld, waardoor het lichaam te veel wordt blootgesteld aan cortisol en andere stresshormonen. De cellen van het immuunsysteem (en andere lichaamssystemen) zijn niet in staat om normaal te reageren en niveaus van ontsteking te produceren die het risico van verdere gezondheidsproblemen verhogen.,Stress kan ook een indirect effect hebben op het immuunsysteem omdat we de neiging hebben onze toevlucht te nemen tot ongezonde copingstrategieën, zoals roken of te veel cafeïne en alcohol drinken, te veel suiker en verwerkt voedsel eten, niet goed slapen en stoppen met bewegen en gezonde sociale activiteiten.een studie heeft aangetoond hoe langdurige stress het immuunsysteem schaadt, waardoor de kans op verkoudheid toeneemt. Wetenschappers in de VS ondervroegen 176 mannen en vrouwen over moeilijke ervaringen die ze hadden meegemaakt in de afgelopen 12 maanden., Druppels van het verkoudheidsvirus werden vervolgens in hun neus druppeld en wetenschappers controleerden of ze de kiem gevangen hadden. Degenen die onder stress waren geweest, hadden twee keer zoveel kans om een verkoudheid te ontwikkelen. Een tweede experiment bevestigde dat de ontstekingsreactie zich voedt met stress.

hoe Weet ik of ik een lage immuniteit heb?

Wat bedoelen we met lage immuniteit? Lage immuniteit beschrijft een immuunsysteem dat is onder-actief en slecht presteren, niet in staat om ons voldoende te beschermen tegen infectie en ziekte.
tekenen die kunnen wijzen op een lage immuniteit:

vat u gemakkelijk verkoudheid op?,
krijgt u meer dan twee verkoudheden per jaar?
heeft u een chronische infectie?
krijgt u vaak koortsblaasjes?zijn uw lymfeklieren soms pijnlijk en gezwollen?

recidiverende of chronische infecties – zelfs zeer milde verkoudheden-treden alleen op wanneer het immuunsysteem verzwakt is., Een verzwakt immuunsysteem leidt tot infectie, infectie veroorzaakt schade aan het immuunsysteem, wat de weerstand verder verzwakt: Stressvermindering en ondersteuning van het immuunsysteem is daarom van cruciaal belang bij het verminderen van de gevoeligheid voor verkoudheid, griep en ernstigere ziekten.,

stressreductie en ondersteuning van het immuunsysteem

de gezondheid van het immuunsysteem wordt sterk beïnvloed door iemands emotionele toestand, stressniveau, levensstijl, voedingsgewoonten en voedingsstatus.daarom moet ondersteuning op al deze gebieden worden overwogen.verminder en elimineer stress uit je leven, vooral chronische stress.

stemming en houding hebben een enorme impact op ons immuunsysteem. Als we gelukkig en optimistisch zijn functioneert ons immuunsysteem goed. Als we negatief en laag in stemming onze immuunfunctie heeft de neiging om laag te zijn ook.,

voor meer stressreductietips volgt u de volgende links:

Stress begrijpen – Deel 2
uw top tien Stress Busting Tips
stap om een einde te maken aan negatief denken
was uw handen

het overbrengen van ziektekiemen van onze handen naar onze mond en neus is de snelste en gemakkelijkste manier voor bugs om te bloeien. Om te voorkomen dat ziektekiemen zelfs in de buurt van uw immuunsysteem komen, was uw handen regelmatig en probeer te voorkomen dat het aanraken van veel openbare oppervlakken of handen schudden met bug-geteisterde metgezellen!,
Eet gezonde voedingsmiddelen

Kies hele, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, zaden en noten. Twee goede vuistregels zijn:

kunt u herkennen dat het uit een plant is gegroeid of in een veld is begraasd?
eet een regenboog – met andere woorden: neem groenten en fruit in alle kleuren om de voedingswaarde te maximaliseren, bijvoorbeeld donkergroen; geel-en sinaasappelpompoen, wortelen en zoete aardappelen; en rode paprika ‘ s en tomaten., Ook belangrijk voor een goede immuunfunctie, is de opname van de brassica familie (broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool en greens van mosterd, radijs en raap), flavonoïde rijke bessen en knoflook.

beperken geraffineerde suikers (waarvan bekend is dat ze de immuniteit verzwakken), cafeïne, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen. Voor meer informatie over voedingsmiddelen en dranken om de immuniteit te stimuleren, zie onze How Can Diet Boost Our Immune System blog. Of ga naar onze voedselpagina ‘ s voor veel gezonde en creatieve receptideeën.,
oefening

oefening is bekend dat het de gezondheid van het immuunsysteem verbetert, terwijl het tegelijkertijd endorfine vrijmaakt en stress bestrijdt.in het ideale geval zouden we 30 minuten aërobe oefening en 5 tot 10 minuten passief stretchen per dag moeten opnemen, zonder de dagelijkse diepe adem-en ontspanningsoefeningen te vergeten.”mensen die 30 tot 45 minuten per dag trainen, ervaren een vermindering van 40 tot 50% in het aantal dagen dat ze ziek worden,” zegt Dr.David C. Nieman, directeur van het Appalachian State University Human Performance Lab op de North Carolina Research Campus.,”
binnen enkele minuten na het starten van uw oefening routine, uw lichaam circulerende niveaus van witte bloedcellen, natural killer cellen, en andere ziekteverwekkers te verhogen, Nieman zegt. Vergeleken met de speciale operaties van het leger, zegt hij dat deze krijgers van het immuunsysteem virussen of insecten zoeken en aanvallen. Hoe actiever je bent, hoe actiever je immuunsysteem is.de sleutel is om regelmatig te oefenen, maar niet om het niet te overdrijven, omdat te veel intensiteit zonder adequate pauzes de immuunfunctie zal onderdrukken en stress zal verhogen., “In de week of twee na het lopen van een marathon zien we infectiepercentages verdubbelen of zelfs verzesvoudigen,” zegt Nieman.
Lifestyle

neem elke dag de tijd om te spelen, volg je hobby ‘ s en geniet van het gezelschap van familie en vrienden.

A. Vogel ’s Immune System Advisor Dr. Jen Tan says

‘vreemd als dit lijkt, lachen is geweldig voor uw immuunfunctie. Het stimuleert infecties bestrijdende witte bloedcellen en vermindert de niveaus van stresshormonen in de bloedstroom. Slaap, klinkt dat niet als een goed idee?, Slaaptekort en slaapproblemen zijn wijdverbreid in de huidige samenleving, wat leidt tot allerlei problemen, niet in de laatste plaats vermoeidheid op school en op het werk. Het vaststellen van een gezonde slaap routine, en het verkrijgen van de optimale zeven en een half tot negen uur slaap per nacht is belangrijk voor het houden van uw immuunsysteem tikt op topsnelheid.’How to Boost Your Immune System

Echinacea

werken in Londen zoals ik doe, (zijn in veel dichterbij dan ik zou kiezen!) met grote groepen snotterende mensen ben ik me maar al te bewust geworden van de snelheid waarmee ziektekiemen zich verplaatsen en overbrengen!, Echinacea keelspray is daarom immuun-1altijd bij de hand voor een onmiddellijke anti-bacteriële en anti-virale fix! Dit is de snelste manier waarop ik ervoor kan zorgen dat het in mijn lichaam komt en begint te werken aan mijn immuunsysteem.omdat we alleen onze eigen biologisch geteelde, verse Echinacea kruid en wortel gebruiken in al onze echinacea producten, Weet ik dat de insecten 50% minder kans hebben om mij te krijgen! De verse hele kruidenbereiding bevat ten minste 3 keer meer actieve ingrediënten dan het is gedroogd equivalent dus ik ben helemaal voor het maximaliseren van mijn kansen om goed te blijven!