voor veel mensen zijn de feestdagen een tijd om naar uit te kijken. Zelfs met de stress van maaltijd plannen en cadeau geven, velen van ons nog steeds vinden het een gelukkige tijd van het jaar. Maar dit is niet altijd het geval. Voor sommige mensen kan de vakantie een emotioneel vermoeiende en moeilijke tijd zijn.
zich depressief voelen tijdens de feestdagen is een echte maar behandelbare zorg. Hier zijn enkele vragen die ik krijg van patiënten, en hoe ik ze beantwoord.
is depressie tijdens de feestdagen echt?,
Ja, dat kan. Sommige mensen ervaren iets genaamd Major Depressive Disorder (MDD) met een seizoensgebonden patroon. Dit is wat sommige mensen kennen als seizoensgebonden affectieve stoornis. Het is een klinische depressie die de neiging om zich te presenteren begint in de late herfst en kan gaan tot het vroege voorjaar. Het is bekend dat het verbonden is met veranderingen in het licht, dus het komt vaker voor in noordelijke klimaten. Onderzoek toont aan dat klinische depressie met een seizoensgebonden patroon gevolgen zo veel als 6 procent van de bevolking., Maar mensen die normaal niet worstelen met depressie kunnen ook problemen hebben als gevolg van het feit dat er minder daglicht in de winter. De beperkte blootstelling aan natuurlijk licht kan de ritmes en neurochemische balans van ons lichaam beïnvloeden.
kan iemand die normaal niet aan depressie lijdt tijdens de feestdagen depressief zijn?
Ja. Dit kan al dan niet gerelateerd zijn aan een diagnose van MDD met een seizoensgebonden patroon. Het vakantieseizoen komt met zijn eigen set van stressoren en verwachtingen, zowel intern als extern., Overweldigd door deze vakantie-gerelateerde stressoren kan leiden tot symptomen van depressie.
wat veroorzaakt een verhoogde depressie rond de feestdagen?
Het vakantieseizoen kan stressvol zijn. Mensen zijn vaak drukker. En het combineren van werk en persoonlijke verplichtingen kan leiden tot meer stress. Het kan ook een financieel stressvolle tijd zijn, omdat het geven van geschenken en evenementen een tol op uw portemonnee kunnen eisen.
en terwijl feestdagen een tijd van vreugde zijn, hebben mensen soms onrealistische verwachtingen over hoe speciaal iets zal zijn., Dit kan leiden tot gevoelens van teleurstelling later als die niet worden voldaan. Evenzo, mensen kunnen meer kans om zichzelf te vergelijken met anderen in deze tijd van het jaar. Het is gemakkelijk om te kijken naar iemands vakantie kaart en denken dat hun leven is meer perfect dan het echt is. Dit kan leiden tot de veronderstelling dat iedereen om je heen gelukkig is, en jij bent de buitenbeentje.
de feestdagen zijn ook stereotiep een tijd om omringd te zijn door familie of geliefden. Dit kan herinneringen aan andere emoties oproepen. Er kan een familieconflict zijn dat al een tijdje aan de gang is., Of het kan het eerste vakantieseizoen zijn na het overlijden van iemand van wie je houdt. Dat kan gevoelens van verdriet en verlies opnieuw activeren, en ongelooflijk uitdagend zijn.
wat moeten geliefden doen om iemand met symptomen van depressie tijdens de feestdagen te ondersteunen?
luister empathisch. Je hoeft niet te begrijpen hoe iemand zich voelt om er respect voor te hebben.
moedig uw geliefde aan om een geestelijke gezondheidsprofessional te ontmoeten. Ze kunnen een geïndividualiseerde beoordeling doen om te helpen bepalen wat die specifieke persoon nodig heeft om beter te worden., Onze organisatie heeft zorgteams die kunnen helpen bij:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Central Minnesota Clinic
- Amery Hospital & Clinic
wees voorzichtig met per ongeluk het beschamen of minimaliseren van de ervaring van de andere persoon. Maak in plaats daarvan een punt om gevoelens van hoop uit te drukken. U kunt ook aanbieden om te dienen als afleiding. Nodig ze uit om een film te zien of een nieuw restaurant met je uit te proberen.
en zorg ervoor dat u uzelf opleidt., De Make It OK campagne heeft een aantal grote middelen. Het kan je helpen met wat te zeggen en niet te zeggen tegen iemand die het moeilijk heeft.
wat kan iemand met een depressie doen tijdens de feestdagen om voor zichzelf te zorgen?
er zijn vele manieren om uw geestelijk welzijn tijdens de feestdagen te verbeteren. Sommige van deze strategieën kunnen beter werken voor u dan anderen. Maar zorg ervoor dat u een paar proberen om te vinden wat het beste werkt voor uw behoeften.
- zorg ervoor dat uw verwachtingen realistisch zijn. Vraag jezelf af of je te veel verwacht van jezelf of anderen., Kijk dan hoe die verwachtingen je laten voelen. Zijn ze nuttig of kwetsend?
- oefenen met ‘ nee ‘ zeggen. Je bent één persoon, en er is maar zoveel dat je kunt doen in een bepaalde dag of een bepaalde vakantie.
- beperk externe bronnen van vakantiedruk. Misschien een pauze te nemen van sociale media als het zien van andere mensen vakantie foto ‘ s is waardoor u deel te nemen aan zelf-vergelijking. Zoek winteractiviteiten die niet geassocieerd zijn met de vakantie – zoals sneeuwschoenwandelen, bijvoorbeeld.
- niet verslappen op zelfzorg! Als naar yoga gaan je helpt om met stress om te gaan, Blijf dat doen., Als tijd doorbrengen met vrienden helpt, prioriteren besteden die tijd, ongeacht het seizoen. Prioriteer tijd voor jezelf te nemen. Sta open om te experimenteren met nieuwe zelfzorgstrategieën.
- werk met een geestelijke gezondheidsprofessional. Talk therapie kan u helpen omgaan met vakantie-gerelateerde stress. En als je te maken hebt met MDD met een seizoensgebonden patroon, kunnen ze ook lichtdoostherapie of medicatie aanbevelen om sommige symptomen te verlichten.
Geef een reactie