Warming up, Cool Down

“Warming up and cooling down are good for your exercise performance — you ‘ll do better, faster, stronger — and for your heart since the increased work on the heart’ steps up ‘ with exercise,” said Richard Stein, MD, professor of cardiology in the Department of Medicine at New York University and co-director of Cardiology Consult Services.

“Stretching zorgt er ook voor dat veel mensen zich beter voelen tijdens en na het sporten en bij sommige mensen vermindert spierpijn en stijfheid.,”Als het goed wordt gedaan, verhogen stretchactiviteiten de flexibiliteit.

dus wat is het probleem?

een goede warming-up voordat een training uw bloedvaten verwijdt, zodat uw spieren goed van zuurstof worden voorzien. Het verhoogt ook de temperatuur van uw spieren voor optimale flexibiliteit en efficiëntie. Door langzaam uw hartslag te verhogen, helpt de warming-up ook om stress op uw hart te minimaliseren.

“opwarmen voor een training of sport is van cruciaal belang voor het voorkomen van letsel en het voorbereiden van je lichaam,” zei Johnny Lee, M. D., directeur van het Asian Heart Initiative van het New York University Langone Medical Center en president van New York Heart Associates in New York City.Stretching zorgt voor een groter bewegingsbereik en verlicht de stress op de gewrichten en pezen, waardoor mogelijk letsel kan worden voorkomen. Warming-up, zoals cardio met een lage hartslag, bereidt de bloedsomloop en de luchtwegen voor op de komende ‘leeftijd-en type – geschikte doelgroep hartslag’ training, of het nu uithoudingsvermogen of sprint soort activiteiten.”

de afkoeling is net zo belangrijk., Het zorgt ervoor dat het bloed door het hele lichaam stroomt. Plotseling stoppen kan een licht gevoel in het hoofd veroorzaken omdat uw hartslag en bloeddruk snel dalen.

opwarmen

voordat u gaat trainen, moet u nadenken over het opwarmen van uw spieren zoals u uw auto zou opwarmen. Het verhoogt de temperatuur en flexibiliteit van uw spieren, en helpt u efficiënter en veiliger tijdens uw training. Een warming – up voor matige-of krachtige-intensiteit aërobe activiteit maakt een geleidelijke verhoging van de hartslag en ademhaling bij het begin van de activiteit.

Tips:

• opwarmen gedurende 5 tot 10 minuten., Hoe intenser de activiteit, hoe langer de warming-up.
• doe elke activiteit die u van plan bent te doen (hardlopen, wandelen, fietsen, enz.) in een langzamer tempo (joggen, langzaam lopen).
• gebruik uw hele lichaam. Voor veel mensen zal het lopen op een loopband en het doen van een aantal aangepaste gebogen knie push-ups volstaan.

afkoelen

afkoelen na een training is net zo belangrijk als opwarmen. Na lichamelijke activiteit klopt je hart nog steeds sneller dan normaal, is je lichaamstemperatuur hoger en zijn je bloedvaten verwijd., Dit betekent dat als u te snel stopt, u flauw kunt vallen of u zich misselijk kunt voelen. Een afkoeling na fysieke activiteit maakt een geleidelijke afname aan het einde van de episode mogelijk.

Het is goed om te rekken als je afkoelt omdat je ledematen, spieren en gewrichten nog warm zijn. Stretching kan helpen bij het verminderen van de opbouw van melkzuur, wat kan leiden tot spierkrampen en stijfheid.

Tips:

• loop ongeveer 5 minuten, of tot uw hartslag onder de 120 slagen per minuut komt.
• Stretching:
  • houd elke stretch 10 tot 30 seconden vast., Als je voelt dat je meer nodig hebt, strek de andere kant en Keer terug voor een andere set van stretching.
  • de stretch moet sterk zijn, maar niet pijnlijk.
  • stuiteren niet.
  • adem tijdens het uitrekken. Adem uit terwijl je rekt, adem in terwijl je de rek vasthoudt.

dus doe uw lichaam een plezier. Neem de tijd om geleidelijk vooruitgang in uw training en afkoelen als je klaar bent met het zijn fysiek actief.