Wat gebeurt er met uw lichaam als u sinaasappelsap

drinkt het is veilig om te zeggen dat sinaasappelsap een drank nietje is in het Amerikaanse dieet. Misschien is het het eerste wat je ‘ s ochtends drinkt met een zelfgemaakte omelet, wat je wegspoelt met een stevig diner ontbijt, of een verfrissende sipper halverwege de middag. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je sinaasappelsap drinkt? Zoals blijkt, zijn er tal van potentiële voordelen aan het opnemen van deze drank in uw dieet.

tussen 2019 en 2020 consumeerden Amerikanen naar schatting 532.000 ton sinaasappelsap., En dat zou geen verrassing moeten zijn, als je bedenkt dat het op grote schaal beschikbaar is, het is onmiskenbaar lekker, en het is een gemakkelijke en handige manier om wat fruit in je dieet te persen.

wat betreft hoe gezond het is-nou, dat hangt af van het soort sinaasappelsap dat u drinkt, hoe vaak u het drinkt, en de staat van uw huidige gezondheid. Hier is wat experts willen dat u weet over de effecten als regelmatig drinken sinaasappelsap.

volgens Amanda A. Kostro Miller, een RD/LDN die zitting heeft in de adviesraad voor Fitter Wonen, heeft het drinken van sinaasappelsap veel van dezelfde voedingswaarde.voordelen als het eten van een sinaasappel. Ze merkt ook op dat sommige commerciële merken hun sap ook versterken met andere voedingsstoffen.,

“sinaasappelsap is rijk aan vitamine C( 1 kopje of 8 ounces bevat ongeveer 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen), foliumzuur, kalium en een kleine hoeveelheid magnesium”, legt Andres Ayesta, oprichter van Vive Nutrition (MS, RD, LD, CSCS, CSSD) uit.

Als u ervoor kiest om sinaasappelsap te drinken dat verrijkt is met calcium en vitamine D, zult u ook extra voordelen oogsten. Lindsey Kane, RD en Director of Nutrition bij Sun Basket, merkt op dat deze voedingsstoffen samenwerken om de gezondheid van de botten te ondersteunen.,

leuk weetje voor veganisten en vegetariërs: volgens Kane kan vitamine C de opname van niet-heemijzer in uw lichaam verbeteren—een type ijzer dat in planten wordt gevonden en dat moeilijker te absorberen is dan het heemijzer dat in dierlijke producten wordt gevonden. Daarom stelt Kane voor om een scheutje sinaasappelsap toe te voegen aan je smoothie, omdat het je lichaam kan helpen om het ijzer beter te absorberen in voedingsmiddelen zoals spinazie, noten en zaden.

even voor de duidelijkheid, er is een limiet aan hoeveel vitamine C je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken, omdat het een in water oplosbare vitamine is.,

” elke overtollige hoeveelheid in water oplosbare vitamines, waaronder vitamine C, wordt daadwerkelijk uit het lichaam uitgescheiden om toxiciteit te voorkomen,” legt Kane uit. “Met andere woorden, het drinken van een paar extra glazen jus d’ orange biedt geen extra voordeel—als je eenmaal aan je dagelijkse behoefte hebt, landt iets anders dan dat in het toilet.”

weet u dat uw moeder u altijd aanspoorde sinaasappelsap te drinken om verkoudheid te voorkomen? Blijkbaar zit er een waarheid in deze eeuwenoude remedie.

regelmatige, consistente inname van vitamine C is nodig voor een goede immuunondersteuning, ” zegt Miller. “Jus d’ orange kan een deel zijn van de vitamine C inname.”

Ayesta voegt eraan toe dat vitamine C niet alleen dient om de immuunfunctie te versterken, maar ook een krachtige antioxidant is.,

” Ik zou niet zeggen dat het drinken van sinaasappelsap verantwoordelijk is voor het voorkomen van verkoudheid of ziekten, maar het zal de antioxidantstatus verhogen, wat een sterk immuunsysteem zal ondersteunen, ” legt Ayesta uit.

over vitamine C gesproken, wist u dat deze essentiële antioxidant ook een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de gezondheid van de huid?, Volgens Kane speelt het een significante vorming van collageen-het eiwit dat zichtbare rimpels kan verminderen en de elasticiteit van de huid kan verbeteren. Wie heeft die dure anti-aging serums nodig als je gewoon een glas sinaasappelsap kunt drinken om je teint te verbeteren?

Het zit zo. Een portie sinaasappel met één kop bevat ongeveer 4.,3 gram vezels-terwijl 1 kopje sinaasappelsap slechts ongeveer heeft .2 gram, wat betekent dat het sneller verteert. Miller legt uit dat dit de reden is waarom je je waarschijnlijk niet erg vol voelt nadat je sinaasappelsap hebt gedronken. Niet alleen dat, maar Kane merkt op dat vezels belangrijk zijn voor de gezondheid van de darmen, en helpt om de absorptie van suiker te vertragen, waardoor uw bloedsuikerspiegel en energieniveaus in balans blijven.

ook, omdat sinaasappelsap minder verzadigend is (door gebrek aan vezels), zegt Ayesta dat je ook meer kans hebt om meer te consumeren dan je eigenlijk nodig hebt., Dat kan een probleem zijn, volgens Miller, omdat sinaasappelsap de neiging heeft om meer calorieën, koolhydraten en suiker per portie dan de vrucht zelf.

pro tip van Kane: koop sinaasappelsap met ten minste wat pulp om wat van die vezel weer in het spel te brengen.

Dit kan als een verrassing komen, maar een kleine sinaasappel bevat slechts 9 gram suiker., De gemiddelde kop sinaasappelsap daarentegen bevat maar liefst 21 gram suiker. Een van de redenen voor deze discrepantie is dat sinaasappelsap een geconcentreerde vorm van de vrucht is. Maar Ayesta wijst erop dat sommige merken ook geraffineerde suiker toevoegen aan hun sap, wat niet alleen het caloriegehalte verhoogt, maar ook de kans verhoogt dat uw bloedsuikerspiegel stijgt (afhankelijk van hoeveel u in één keer consumeert).

” als sinaasappelsap niet met mate wordt geconsumeerd, zult u pieken in de bloedsuikerspiegel hebben die kunnen leiden tot energieschommelingen en ook vaak meer honger, ” zegt Ayesta.,

uiteindelijk zijn deskundigen het erover eens dat de gezondheidsvoordelen van het drinken van sinaasappelsap verre opwegen tegen eventuele nadelen. Miller adviseert echter om 100% sinaasappelsap te kiezen en uw consumptie te beperken tot slechts 4 ounces per dag. Als je wilt maximaliseren hoeveel vitaminen en mineralen je krijgt, raadt Kane aan op zoek te gaan naar koudgeperst sinaasappelsap-omdat het gaat door een zachtere proces, het sap behoudt meer van de warmtegevoelige voedingsstoffen die de neiging om verloren te gaan tijdens pasteurisatie bij hoge temperaturen., En Ayesta stelt voor om het voedingsetiket te controleren om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde suikers zijn. Beter nog, als je kunt, stelt hij voor om je eigen sinaasappelsap thuis te maken in plaats van het in de winkel te kopen—op die manier weet je dat het enige ingrediënt vers geperst sap is.

weet u niet welk sinaasappelsap u moet kopen? De 7 beste “gezonde” Sapmerken & die ten koste van alles vermeden moeten worden