activiteitsniveau is een getal dat wordt gebruikt om uit te drukken hoe fysiek actief iemands levensstijl is. Het wordt afgeleid door het totale energieverbruik te delen door de basale stofwisseling en is typisch tussen 1,4 en 2,1.
De meeste mensen zullen hun fysieke activiteitsniveau nooit met enige nauwkeurigheid kennen, omdat het berekenen ervan geavanceerde laboratoriumtechnieken vereist., Toch blijft het de ruggengraat van bijna elke calorie of gewichtsverlies calculator op het web.
In dit bericht zullen we bekijken waarom uw activiteitsniveau zo belangrijk is, hoe het wordt gebruikt in caloriecalculators en hoe het varieert.
hoe beïnvloedt het activiteitsniveau de caloriebehoefte?
activiteitsniveau is de belangrijkste drijvende kracht achter de caloriebehoefte. Het is een sterkere motor van het energieverbruik die leeftijd, lengte en gewicht. Zo ziet die relatie eruit op basis van gegevens uit de echte wereld van 645 mensen.,
Hoe wordt activiteitsniveau gebruikt in Caloriecalculators
De overgrote meerderheid van caloriecalculators op het web gebruiken dezelfde formule. Ze schatten eerst de basale stofwisseling en vermenigvuldigen zich vervolgens tot activiteitenniveau om de calorie-behoeften te schatten. Hoewel de resultaten lijken accuraat, ze zijn allesbehalve. Laat me uitleggen waarom.
De beste beschikbare vergelijkingen voor het metabolisme in rust zijn de Mifflin-St Jeor:
mannen: REE = 10 x gewicht (kg) + 6,25 x Lengte (cm) – 5 x leeftijd (jaren) + 5
Vrouwen: REE = 10 x gewicht (kg) + 6.,25 x Hoogte (cm) – 5 x leeftijd (jaar) – 161
we weten dat 70% van de schattingen voor obese met behulp van deze vergelijking accuraat waren binnen ±10%, terwijl het totale bereik ±20% of zo was.
De activiteitvermenigvuldigers die u gewoonlijk gebruikt ziet zijn als volgt:
hoewel ik me realiseer dat u een schatting moet maken om een rekenmachine samen te stellen, is het erg moeilijk om deze vermenigvuldigers goed te krijgen. Doen alsof ze grotendeels worden bepaald door hoeveel je oefent is ronduit vals., Activiteitsniveau is een complexe functie van genetica, werkleven, inspanningspatronen, spiermassa, houdingscontrole, neiging tot fidget . . .
hoe het activiteitsniveau varieert tussen mensen
Hier is hoe het fysieke activiteitsniveau eruit ziet als deze wordt afgebeeld tegen leeftijd.
Het gemiddelde fysieke activiteitsniveau (pal) in deze dataset is 1,7, evenals de mediaan. Meer dan 80% van de mensen valt ergens tussen 1,4 en 2,1. De kleine oranje ‘line of best fit’ geeft je een idee van het gemiddelde, maar dit verklaart nauwelijks 6% van de variatie.,
de dingen die een persoon boven de 2 waarschijnlijk nodig hebben zijn een fysiek actieve baan, duurtraining of het zijn van een van die gelukkige onrustige mensen die bedraad zijn om overtollig voedsel te verbranden. Onder de 1,5 komt waarschijnlijk een bureaubaan en veel vaker voor bij ouderen.
Geef een reactie