Wat is fartlek training?

Fartlek is een Zweeds woord en ruwweg vertaald betekent ‘speed play’. Fartlek training omvat het variëren van de intensiteit of snelheid van uw run om uw conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren.

wanneer je fartlek training doet, ben je in wezen ‘dingen door elkaar halen’.

Fartlek sessies worden meestal uitgevoerd voor een minimum van 45 minuten en de intensiteit kan variëren van lopen, tot aan sprinten.

waar is fartlek training goed voor?,

Dit type training is zeer individueel omdat de deelnemer de intensiteit en het tempo kan bepalen. Het kan leuk zijn en biedt veel meer afwisseling in vergelijking met de eentonigheid van een steady state sessie.

Het is een goede manier om alle drie de energiesystemen en ook de verschillende soorten spiervezels te trainen vanwege de grote variaties in intensiteit. Fartlek helpt om je lichaam te trainen om te reageren op veranderende intensiteiten die erg belangrijk kunnen zijn in sommige sporten, vooral teamsporten zoals hockey, rugby of voetbal.,

u kunt fartlek training binnen of buiten doen. Als training op een cardiovasculaire machine zoals een loopband het selecteren van het’ random ‘ programma enigszins zou simuleren Fartlek training, maar je zou ook gewoon het tempo en de helling handmatig tijdens uw run afhankelijk van hoe je je voelt. Fartlek training is vrij willekeurig van aard en geeft je de vrijheid om de intensiteit van je trainingssessie te veranderen.

Wanneer moet je fartlek training doen?

Fartlek is een goede keuze voor diegenen die een hekel hebben aan een vaste structuur of routine aan hun cardiovasculaire trainingssessies., Het stelt u in staat om controle te hebben over uw training die u kan helpen meer plezier te hebben. Dit kan dan betekenen dat je meer kans om vast te houden aan uw training die op zijn beurt zal u betere resultaten te geven.

echter, Fartlek is mogelijk niet geschikt voor mensen die verbetering willen meten of mensen met een zeer specifieke gebeurtenis of doel voor ogen. Door de grillige aard van de training kunnen mensen die geneigd zijn om hard te trainen, zelfs als het niet geschikt is (zoals mensen met een verhoogd cardiovasculair risico) zichzelf te hard duwen., Op dezelfde manier kunnen degenen die nieuw zijn voor training niet hard genoeg duwen om een cardiovasculair voordeel te krijgen.

voorbeeld van een fartlek trainingssessie